چگونه افکار منفی نداشته باشیم؟

عادات بد مانع خوشبختی

به نقل از ماهنامه سلامانه – آتنا جهانگیری، روانشناس بالینی: «فکرت رو تغییر بده تا زندگیت رو عوض کنی» این شعار رو خیلیا بلد هستن اما مشکل اینجاس که بیشتر ما اصلا از افکار منفی که در ذهنمون جریان دارن، چیزی نمی دونیم و دست و پنجه نرم کردن با این فکرها برامون تبدیل به یه عادت شده. درست بخاطر این خیلی از افکار منفی که سد راه موفقیت مون در زندگی شدن خیلی عادی و ساده و آشنا به نظر می رسن.

در این مطلب با ۱۳ نمونه از افکار سمی آشنا میشین که خلاص شدن از اونا درهای موفقیت رو به روی زندگی تون باز می کنه.

  1. دیگه خیلی دیر شده

مهم نیس کی هستین یا تا امروز چه کردین، حتی مهم یست از کجا اومدید و… چون همیشه می تونین شرایط رو تغییر بدین و به اصطلاح به نسخه ای بهبودیافته از خوتان تبدیل شید. وقتی بتونین سر و صدای افکار قضاوت گر بقیه رو در ذهنتون خاموش کنین، آرامش و قدرت و آگاهی بیشتری سراغتون میاد و شما بهتر می تونین صدای درونتون رو بشنوین و وقتی این اتفاق بیفته میفهمید که واسه انجام اون چیزی که می خواین، هنوز دیر نشده.

  1. چه بگم، اصلا مهم نیس

سکوت باعث می شه، جنگ درون ذهن شما سخت تر و طولانی تر شه. پس قبل اینکه این افکار سمی زیادتر از اندازه قدرت بگیره و شما رو از پا درآورد و با خودتون رو راست باشین و واقعیت رو به خودتون بگید و اون رو از ذهنتون آزاد کنین! راستش رو بخواین غم انگیزترین اتفاقی که واسه خیلی از افراد میفته، اینه که افکار و احساسات شون بیشتر نگفته باقی می مونه و به سختی بوسیله بقیه درک می شه.

  1. من به اجازه اونا احتیاج دارم

کاری رو که می خواین انجام بدین و وقت خود رو با دادن هزاران توضیح به بقیه تلف نکنین. بیشتر مردم همیشه فقط اون چیزی رو می شنون که دوست دارن بشنون. پس اینکه یه نفر از ایده شما خوشش نمیاد یا اون رو درک نمی کنه، اصلا به این معنا نیس که توضیح مناسبی هم واسه اون وجود نداره یا ارزشش رو نداره که دست به کار شید و واسه عملی کردن اون دست به کار شین.

  1. اگه فقط کمی قوی تر، باهوش تر، باحال تر و… بودم

بدترین نوع تنهایی اینه که با خودتون راحت و رواست نباشین. در هر شرایطی بهتره خودتون باشین و خطر تمسخر بوسیله بقیه رو تحمل کنین، اما زندگی تون رو روی یه پایه دروغ استوار نکنین تا مجبور نشید خودتون رو تحقیر کنین. یادتون باشه تقریبا هر اتفاقی که واسه شما میفته، درخشش مستقیم افکاریه که تو سرتونه. پس هیچ وقت نمی تونین بیشتر و بهتر از اون چیزی که خودتون رو باور کرده و به خودتون اعتماد دارین، عمل کنین.

  1. امروزه هر چقدر کمتر خطر کنم، فردا کمتر پشیمون میشم و افسوس می خورم

شما ۱۰۰ درصد عکسایی رو که هیچوقت نمی گیرین، از کفتون میره و این قانون در مورد هر انتخاب و تغییر و شانس که در زندگی ممکنه با اونو به رو شید، صدق می کنه. تا شروع نکنین و از شانس تون استفاده نکنین یا وقتی سر دوراهی قرار گرفتید، یه راه رو انتخاب نکنین هیچوقت نمی تونین زندگی تون رو تغییر بدید. در آخر بیشتر از اینکه از اشتباهاتتان در این راه پشیمون شید، از روابطی که امکان آغازشون رو داشتین ولی ترسیدید و هیچوقت اونا رو شروع نکردید و از تصمیماتی که واسه گرفتن شون خیلی وقت تلف کردین.

  1. از فردا شروع می کنم

امروز اتفاق بزرگی می تونه بیفته به شرط اینکه شما انجامشون رو به فردا نندازین. هیچوقت اجازه ندین که ترس تون از اشتباه کردن، جلوی شما رو واسه انجام کاری بگیره و متوقفتان کنه. زندگی همراه با چند اشتباه، لذت بخش تر و مفیدتر از اون هستش که صرف زندگی کردن واسه هیچ شه.

  1. من فقط می خوام راحت باشم

اگه دو دستی به چیزی که دارین و هستین، بچسبید فقط به خاطر این که براتون راحت و آشنا هستن، هیچوقت نمی تونین وضعیت خودتون رو بهتر کنین. کارا و تغییرات بزرگ معمولا در محدوده آرامش و آسایش ما اتفاق نمی افتند، بلکه باید خطر کنین و خطرپذیر باشین. هر کدوم از ما فقط وقتی می تونیم پتانسیل کامل زندگی مون رو درک کنیم که اجازه بدیم اتفاقات غیرمنتظره در اون بیفته.

  1. هر جور که شده، نباید اصلا درد بکشم

مهم ترین ویژگی ما توانایی مون واسه شکست دادن مشکلات، قدرت و تحمل، دوست داشتن و… است و اینکه می تونیم قوی تر از مشکلات و بدبختیا باشیم. درد کشیدن واسه آدم درست مثل نفس کشیدنه و زندگیمون به اون وابسته.

  1. همه اش تقصیر دیگرونه

اگه تو یه نقطه بشینین و دور و بری ها تون رو واسه کارایی که می کنن یا نمی کنن، می دونن یا نمی دونن سرزنش کنین، زمان میگذره و شما هنوز همانجا نشسته اید و هیچ تغییری در زندگی تون اتفاق نیفتاده. سرزنش کردن بقیه خیلی آسونه چون لازم نیس کار خاصی انجام بدین، اما این زندگی نیس بلکه راهی واسه گذروندن روزا واسه رسیدن به لحظه مرگه.

  1. اشکالی نداره اگه بعضی عهدهایم رو بشکنم و زیر بعضی از قولا بزنم

شما همیشه به خودتون و به بقیه قول می دید و معتقد می شه اما سوال اصلی اینجاس که سر این قولا می مونید؟ اگه به کسی (یا خودتون) قول می دید کاری انجام بدین، حتما این کار رو بکنین وگرنه این پیغام رو به بقیه (و خودتون) می دید که رابطه تون با اونا ارزشی براتون نداره. زیادتر از اندازه به بقیه قول ندین و البته کمتر از اون چیزی که انتظار میره هم از زیر بار تعهد به خودتون و بقیه فرار نکنین

کلام حکمت آمیزی هست که میگه: «هیچوقت وقتی عصبانی هستین تصمیم بزرگی نگیرید و هیچ وقت موقع خوشحالی وعده های بزرگ ندین.»

  1. مخفی کردن حقیقت اشکالی نداره

واقعا نا امید کننده س که بعضیا چقدر از شنیدن حقیقت شوکه می شن و دروغا و فریبا رو باور می کنن. تلاش کنین یکی از اونا نباشین. همیشه حقیقت رو بگید و جزو کسائی باشین که بقیه رو با این کار شوکه می کنن.

  1. اگه بخشای تاریک وجودم رو ندیده بگیرم، پنهون میشم

شما نمی تونین چیزی رو که از مواجه شدن با اون هول و هراس دارین یا دوری می کنین، تغییر بدید. تمایل شما واسه مقابله با بخشای تاریکی که در وجودتون دارین، فرشتهای درونتون رو بیدار می کنه و نتیجه اش آگاهی و روشنگریه به شرطی که این کار رو کم کم و در عین بخشندگی نسبت به خود انجام بدین.

  1. من قربونی هستم

شما قربونی نیستین، پس دست از سرزنش کردن خودتون، بقیه و شرایطتان وردارین. فقط به خاطر این که امروز در جایگاهیی که می خواین نیستین، معنیش این نیس که نباید مسئولیت تغییر شرایط و بهبود اون رو رو دوش بگیرین. طرز فکر قربونی بودن مهم ترین سدیه که شما واسه موفق شدن جلوی روتون دارین.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

خوشبختی روانشناسی سلامانه چیجوری

چگونه افکار منفی را دور بریزیم؟

از بین بردن افکار منفی ناخوشایند و تبدیل اونا به مثبت اندیشی میتونه قدمی بزرگی در راه رسیدن به خوشبختی باشه.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ یکی از مشکلاتی که خیلی از ما با اون درگیر هستیم افکار منفی است که بعضی وقتا کنترل اونا واسه ما سخت می شه! اما چیکار باید کرد؟!

حتی اگه به طور کامل مثبت اندیش باشین که بتونین در زندگی نیمه پر لیوان رو هم ببینین، شک نداشته باشین بعضی وقتا افکار منفی گذشته به شما حمله می بیارن. به خاطر همین وقتی که حس شکست به ذهن شما خطور کنه، مغز به حالت آماده باش در میاد. چیجوری بر این نگرانی ها پیروز شیم:

  1. حمله افکاری مبنی بر وقوع فاجعه از هر طرف

می خواید مهمانی غافلگیرانه واسه دوستتون ترتیب بدید. بدین منظور همه چیز رو تدارک می ببینن، اما افکار منفی رهاتون نمی کنه. اگه کسی بند رو آب دهد، چه می شه؟ اگه کسی رو اشتباهی دعوت کنین، چی می شه؟ اگه نوارهای کاغذی آتیش بگیرن چه می شه؟

به قول کارشناسان: فاجعه

علائم روشن: مغز شما همیشه واسه وقوع فاجعه آماده س. احتمالات واقع بینانه رو از سر بیرون می کنین و روی بدترین نتیجه های ممکن متمرکز می کنین.

الان مقابله رو شروع کنین: باربارا فردریکسون مدیر مرکز Positive and Psychophysiology می گوید، به خودتون یادآور شید که این نگاه های منفی فقط و فقط روش های محافظتی مغز در برابر هر گونه مشکل احتمالی پیش روش. بعد به خودتون بگید مغز من، متشکرم که تلاش داری ازم مواظبت کنی، اما حالا زمان استراحته و من این نگرانی رو از بین میبرم.

این مورد از نادر مواردیست که، صحبت کردن با یه دوست جواب سوال نیس. فردریکسون اشاره می کنه: اگه به طور افراطی دچار نگاه های منفی یا دلشوره و اضطراب هستد، دوستانتون نمی تونه به شما کمک کنن تا از این حس و حال رها شید.

واسه همیشه از ذهنتون خارج کنین: بعضی وقتا یه فکر ساده یا یه شعار می تونه قوت قلب باشه و افکار عنان گسیخته رو کنترل کنه. وقتی که نگران جشن تولد فاجعه بار و یا آتیش سوزی خونه هستین، به خودتون بگید هر که اتفاقی بیفته من از عهده ی اون بر میام و اینجوری به این افکار بی توجهی کنین.

How to Stop Comparing Yourself to Others on Social Media

خودتون رو مقصر همه مشکلات نبینید.

  1. در همه حال خود رو مقصر تصور می کنین

با یکی از اعضای جدید کتابخونه آشنا شده اید، اما از یکی از دوستان می شنوید که اون بدون هیچ دلیلی با شما قطع رابطه کرده. اولین فکری که به ذهنتون خطور می کنه: شاید به خاطر حرفی که گفتم با من قطع رابطه کرده. به اندازه کافی از اون استقبال نکردم؟ واقعا منو دوست نداشت؟

به قول کارشناسان: شخصی کردن موضوع

علائم روشن: ترجیح می بدید بدون توجه به توضیحات بقیه، خود رو مسئول تموم اتفاقات منفی دور و بر بدونین.

الان مقابله رو شروع کنین: واقع بینی رو در خود پرورش بدید تا افکار غلط محو شن. دوباره که رفتار بقیه رو به خود گرفتید این جملات رو با خود زمزمه کنین، این فقط نگاه منفیه و من مسئول همه چیز نیستم.

یه تغییر عجیب تر: گامی بالاتر روید. فردریکسون می گوید: کارایی رو انجام بدین که موقعیت جدیدی براتون جفت و جور کنه. طبق نظریه محققان دانشگاه Notre Dame، شروع با موقعیت جدید سیگنال هایی رو مبنی بر اینکه کار خود رو با شرایط قبلی تموم کرده اید و آماده ی تغییر به سمت وضعیت جدید هستین، به مغز مخابره می کنه.

واسه همیشه از ذهنتون بیرون کنین: دکتر روانپزشک ربکا گلادینگ، می گوید که قبول کنین ۹۹٪ از مواقع شما قادر به تغییر خلق وخوی بقیه نیستین (ممکنه کتابخونه دوستتون تغییر کرده یا شاید والدین مریضی داره و یا هزاران مورد دیگه.) همیشه این رو مورد به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که در صورت دودلی می توان درباره ی اتفاقات پیش اومده پرس وجو کرد و یا از دوستان درباره ی واقعیت ماجرا سوال کرد.

  1. تصور شما به وجود اومده بوسیله احساس شماس و بالطبع زمینه ساز اتفاقات پیش اومده

بعضی وقتا موندن در خونه هنگام غروب، لذت بخشه اما امشب، بی برنامه گی موجب شده تا احساس تنهایی کنین. روی کاناپه لم داده اید و با خود می گوید، هیچکی به فکر من نیس، من همیشه تنها هستم.

به قول کارشناسان: دلیل آوردن احساسی

علائم روشن: ذهن شما احساس و واقعیت رو با هم در می آمیزد. وقتی که احساس تنهایی بر شما غالب شه، این تصور هم براتون پیش میاد که کسی به شما اهمیت نمی دهد. وقتی که احساس گناه می کنین، تصور می کنین اشتباهی از شما سر زده.

الان مقابله رو شروع کنین:از احساساتتون فاصله بگیرین، اینجوری می هوانید اونا رو فقط در حد احساسات نگاه دارین. روانشناس راس هریس پیشنهاد می کنه که واسه بیان احساسات خود از یه عبارت گذرا بهره ببرین. تغییری نامحسوس در احساس خود بوجود بیارید به عنوان مثلال به جای عبارت، من همیشه تنها هستم از عبارت حالا احساس تنهایی می کنم، استفاده کنین.

تلاش کنین فاصله ی بیشتری بین خود و احساستون بسازین. با کمی مزاح یه قدم بالاتر بذارین و با آهنگ تولدت مبارک، جمله ی من تنها هستم رو بخونین. بعد با صدای یکی از شخصیت های کارتونی این جمله رو بگید. حتی اگه لبخند نمی زنید، فاصله ی بیشتری بین خود و افکار منفی بی اهمیت ایجاد کنین.

واسه همیشه کنار بذارین: گرایش به سمت دلایل احساسی رو با مدیتیشن و مراقبه از بین ببرین. فردریکسون می گوید: مهارت تمرکز که با مدیتیشن شکل می گیرد، هوشیاری متمرکز خونده می شه، توانایی تلقیِ افکار به صورت زودگذر و موقتی. پس اگه احساس ناراحتی می کنین، بدین معنا نیس که بازنده هستین.

اگه حس خشم دارین، می تونید بدون مقایسه زیادتر از اندازه، این حس رو درک کنین.

اگه مدیتیشن و مراقبه موجب بی قراری شما می شه، به جای اون یه دقیقه از نظر روحی روی احساس کلی بدنتون متمرکز شید.

  1. روی نقطه ضعف خود متمرکز نشید.

برنجی که واسه شام مهمانی گذشته درست کرده بودین، بسیار عالی از آب در اومده بود و همه، حتی پسرعموی پرافاده ی شما از اون تعریف می کنه، اما دسر یه چیزکیک شل و ول و بهم ریخته شده و بیشتر مزه ی شوری می دهد تا شیرینی. چند روز بعد از مهمانی، شما بازم به اون فکر کرده و گریه می کنین.

به قول کارشناسان: بزرگ نمایی در افکار منفی

علائم روشن: واسه دیدن جزئیات، چشمون تیزبینی دارین و تمایل دارین اونقدر اونا رو بزرگ جلوه بدید تا نکات مثبت دیده نشن.

الان مقابله رو شروع کنین: عوضش خود رو مجبور کنین تا چند نکته خوب دیگه رو به یاد بیارید. (دسر شل و ول شده اما یادتون باشه چقدر مهمون ها برنج رو دوست داشتن). اگه افکار بد برگشتند، تصور کنین، بگید یا حتی فریاد بزنین ایست! حتی تصور یه علامت بزرگ و قرمز ایست هم می تونه کمک کنده باشه.

واسه همیشه کنار بذارین: اگه این گونه افکار درباره موضوعی همیشگی (مثل عکس یا ازدواج) مرتبا به سراغ شما می آیند، این کار رو انجام بدین: افکار منفی خود رو بنویسین و کاغذ رو مچاله کنین و دور بندازید. طبق پژوهشی در دانشگاه Ohio، آدمایی که نکات منفی درباره بدن خود رو می نویسند و بعد یادداشت ها رو دور می اندازند در مقایسه با آدمایی که یادداشت ها رو نگه می دارن از تصویر مثبت تری نسبت به خود بهره مند هستن.

دکتر روانشناس ریچارد پتی می گوید، اونا از دید فیزیکی افکار رو دور ریخته ان، اما انگار از دید روحی هم موفق به دور انداختن افکار خود شده ان.

marketing campaign failure

شکست خوردن جزئی از راه موفقیته.

  1. روند شکست رو می ببینن.

به مدت سه هفته، هدفتون رو که پیاده روی روزانه روی تردمیل بود، عملی کردین. اما در محل کار با مشکلی مواجه می شید و چهار روز متوالی پیاده روی رو کنار می گذارید. به خود می گویید، همیشه در آخر ورزش رو کنار می گذارم، من آدم تنبلی هستم.

به قول کارشناسان: نتیجه گیری کلی

علائم روشن: در موقعیت بدی قرار دارین و همین امر منتهی به نتیجه گیری با عجله می شه.

الان مقابله رو شروع کنین: ذهن خود رو به سمت دیگری منعطف کنین. وقتی که کارای روزمره مثل آماده کردن شام رو انجام می بدید، مغز خودهدایتگر می شه. در این زمان شاید ذهن بررسی راه هایی که قبلا رفته اید، رو شروع می کنه. اما اگه ذهن خود رو به سمت فعالیتی، مثلا روش درست کردن ی غذای جدید، منعطف کنین که نیاز به تمرکز زیادی داره، افکار منفی فرصت کمتری داره تا بر ذهنتون مسلط شن.

واسه همیشه کنار بذارین: دکتر روانشناس گلادینگ می گوید: فرض کنین قدیمی ترین دوست شما، یا هر شخص دیگری که بهترین ها رو واسه اون می خواهید، افکاری محکوم به شکست داره. به اون چه می گویید؟ درباره ی شرایطش چه فکری می کنین؟ تحلیل ساختار شناختی این موضوع می تونه ترحمی چند برابر رو واسه خودتون به ارمغان آورد و حتی می تونه در دراز مدت شما رو از سختگیری زیادتر از اندازه درباره ی خودتون، حفظ کنه.

  1. مطمئنین که هیچی خوب پیش نمیره.

موقعیت شغلی جدیدی پیدا کرده اید و قلبتون به تپش می افتد. بعد شروع می کنین به نوشتن رزومه، اما دائم با خود می گوئید، به چه دلیل وقتم رو تلف کنم، من هیچوقت انتخاب نمیشه.

به قول کارشناسان: پیش بینی منفی

علائم روشن: بدون توجه به علائم، عواقب بدی رو پیش بینی می کنین.

فردریکسون می گوید: خیلی از نگاه های منفی از سفر روحی ما در زمان نشأت می گیرد. پاهاتون رو به کف زمین فشار بدید و تمرکزتون رو به سمت دور و برتون بکشین، بعد یه چیز مثبت حتی جزئی رو تو ذهن مجسم کنین.

واسه همیشه کنار بذارین: انعطاف پذیری برگ برنده شماس. فردریکسون می گوید، افراد انعطاف پذیر بهتر می دونن منتظر بمونن و ببینن چه می شه، تا اینکه پیش بینی های منفی داشته باشن. شما می تونید با یه عادت پایدار از تجربیات احساسی مثبت، انعطاف پذیر شید.

این کار می تونه به سادگی ثبت نام در کلاس مدیتیشن باشه، یا نوشتن چیزی که از اون سپاسگزارید. از همین امشب شروع کنین. تنها چیزی که باید کنار بذارین کمی از بدبینی های غیرضروریست.

چیجوری یه زندگی سالم داشته باشیم؟

چیجوری خوشبخت شیم؟

آی بانو خوشبختی روانشناسی

چگونه افکار منفی را از بین ببریم؟

brain

واسه موفقیت در زندگی باید ذهنی قوی داشته باشین تا بتونین با افکار منفی روزانه خود مقابله کنین و اونا رو از راه ذهنی خود خارج کنین.

هر انسانی در طول زندگی خود اندازه مشخصی انرژی در اختیار داره این مقدار انرژی، در بین افکار جور واجور تقسیم شده و هر کدوم درصدی از نیروی ذهن رو به خود دادن.

طبیعتا بعضی از افکار در بخش مثبت و یه سریای دیگه در بخش افکار منفی قرار دارن هر چی شما به قلمرو منفی توجه بیشتری داشته باشین سهم بیشتری از انرژی خود رو به اون اختصاص دادین و از انرژی که باید در جهت تحقق خواسته های قلبی و تبلور اهدافتون قرار بگیره کم کردین.

اما انرژی موجود در قلمرو افکار مثبت، علاوه بر اینکه یه پشتوانه قوی واسه رسیدن به اهدافتانه، به دلیل فرکانس بالایی که داره مثل یه دیواره آتیش، ذهن رو در برابر ورود پالسای منفی در امان نگه می داره هرچه انرژی شما در این ناحیه بیشتر باشه سپر ذهنی قوی تری در اختیار دارین.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمون؛ هر کسی به تناسب زندگی خود در شرایط روحی تقریبا ثابتی هست و از دید انرژی، تعادلی بین دو بخش مثبت و منفی برقرار می کنه اما بعضی وقتا در زندگی شرایطی ایجاد می شه که این تعادل به هم می ریزه و حالات روحی آدم دچار تغییر ملموسی می شه.

این نبود تعادی به این دلیله که در اثر اتفاقات پیش اومده، یهو اندازه خیلی از انرژی به طرف ناحیه دیگه جریان پیدا می کنه. اگه این جریان انرژی به طرف افکار منفی باشه دو نتیجه بد به دنبال داره: اول اینکه در این شرایط افکار منفی قدرت بیشتری می گیرن و توانایی بیشتری واسه تحت تاثیر قرار دادن زندگی فرد به دشت می کنن، دوم اینکه به دلیل جریان پیش اومده، یه خلا انرژی در قلمرو افکار مثبت ایجاد میشه و سپر ذهنی رو ضعیف کردن می کنه. این خلا انرژی مثل یه چاله امنیتی راه رو واسه ورود بقیه افکار منفی صاف می کنه.

وقتی که ذهن توان دفاعی خود رو از دست دهد موجای افکار منفی می تونن از چاله ایجاد شده راه رو به مغز باز کنن. در اثر این خلا انرژی فرد کمبودی رو در زندگی خود احساس می کنه و در صدد جبران اون بر میاد اما معمولا راه حلایی که به ذهنش می رسه اصل گرفته از همون افکاری هستن که از راه چاله انرژی به ذهن اون راه پیدا کردن پس نمیشه توقع داشت که اقدامایی که فرد در همین زمینه انجام میده یافته های مطلوبی به بار آورد.

از مواردی که میشه مثال زد “دل به هرکی دادن واسه فرار از تنهایی، به کار گیری مواد روان گردان واسه احساس شادی، دست زدن به اعمال انتقام جویانه واسه آروم کردن حس نفرت” و بقیه کارای ناهنجاری که همه یافته های دست و پا زدن هایست که فرد در جهت بر طرف کردن خلا پیش اومده انجام میده اما هیچکدام از اینا درمان درد اون نیستن درمان درد اون در وجود خودش نهفتهه.

پس لازمه که تو یه همچین موقعیتی قبل از شروع هر اقدامی، به ذهن خود مراجعه کنین و درمان رو تو ذهن خود جستجو کنین نه در دنیای بیرون.

راه حل به تعادل برگردوندن ذهن اینه که در مرحله اول جلوی جریان انرژی به سمت افکار منفی گرفته شه چون با حرکت نیرو به این ناحیه، احساسات منفی مثل احساس خشم، احساس نفرت و احساس تنهایی می تونن شدیدا نیرو بگیرن، شما باید در اقدام اول مانع از قدرت گرفتن بیشتر این عوامل داغون کننده شید و در مرحله دوم باید قدرت رو از اونا بگیرین و نیرو رو به بخش افکار مثبت انتقال بدین تا خلا انرژی بوجود اومده در این بخش بر طرف شه.

چیجوری افکار منفی رو از بین ببریم؟

بدیش اینه در دنیای مدرن و پر هیاهو، آدما خودشون رو در شلوغی زندگی گم کردن و دست به کارایی میزنن که هیچ ارتباطی با خواسته قلبی و اهداف ذهنیشان نداره.

بهترین راه واسه رسیدن به سلامت روحی و کار کردن در جهت خواسته های قلبی اون هستش که راه رو به ذهن خود باز و با اون رابطه برقرار کنین در این حالته که میشه انرژی رو به صورت آگاهانه در اختیار افکاری قرار داد که در جهت اهداف ذهنی و راه خوشبختی ما هستن، وگرنه انرژی به صورت کنترل نشده در بین افکار جور واجور پراکنده می شه و چه بسا این وسط سهم افکار منفی بیشتر هم باشه.

بهترین راه واسه رابطه با ذهن به پیشنهاد خیلی از روانکاوان برجسته، انجام عمل سکوت ذهنیه در این روند که مغز به سطح آلفا می رسه یکی از موثرترین راه ها واسه آروم کردن ذهنه و در این حالته که شما می تونین به دور از آشفتگیا راه رو به طرف ذهن خود باز کنین.

واسه رسیدن به سطح آلفا شما باید روزانه حدود ۲۰ دقیقه در محلی ساکت و به دور از هر گونه سرو صدا و پریشونی مغز خود رو آروم نگه دارین. معمولا بهترین زمان واسه عمل سکوت ذهنی صبح به محض بیدار شدن از خوابه.

واسه انجام این تمرین، چشماتون رو ببندین و فارغ از هر اندیشه مزاحم، ذهن خود رو به دم و بازدمای خود متمرکز کنین. بعد از چند دقیقه که ذهنتون به آرامش عمیقی رسید اون وقت می تونین نیروی ذهن خود رو واسه دقیق شدن و فوکوس کردن روی یکی از افکارتون، به نظم در بیارین.

قبل از انجام این عمل لازمه که لیستی از اندیشه هاتون که به شما انرژی میدن و با اونا احساس شادمانی می کنین و یا لیستی از افکاری که در جهت خواسته های قلبی شمان جفت و جور کنین این اندیشه ها باید جون بگیرن تا زندگی دوباره ای واسه شما به ارمغان بیارن.

در طول این مدت تلاش کنین با ساختن تصاویر ذهنی مورد دلخواه، نیروی بیشتری رو به اندیشه های مثبت انتقال بدین.

با انجام این عمل نه فقط از کمتر شدن انرژی در قلمرو افکار مثبت جلوگیری کردین بلکه تونسته اید روند انتقال قدرتی رو به اجرا بذارین که دلیل تقویت هرچه بیشتر بخش افکار مثبتتون می شه.

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

چیجوری ذهن خود رو خالی کنیم؟ بازسازی دوباره افکار

تقویت تمرکز تقویت مغز خبرهای داغ روز مردمون چیجوری

چگونه افکار مزاحم را از ذهن خود دور کنیم؟

افکار مزاحم dirturbing thoughts

همه آدمایی که دچار مشکل اضطراب هستن، باید به روشی با افکار نخونده خود کنار بیان. افکار مهاجم و نخونده افکاری ترسناک هستن از اتفاقاتی که ممکنه واسه خودتون یا کسائی که براتون مهم ان بیتفد. به نظر می رسد این افکار از جایی خارج از کنترل شما می آیند و محتوای اونا به ظاهر غریب و تهدیدآمیزه.

به نقل از سایت مردمون؛ واسه بعضی افراد افکار مهاجم بخشی از وحشت و اضطراب شدیده. در این موارد، به نظر می رسد که این افکار درنتیجه اون اضطراب ایجاد شده ان و ترس بیشتری به اضطرابی که فرد تجربه می کنه اضافه کرده و باعث حفظ اون اضطراب می شن.

مثلا، ممکنه وسط یه حمله اضطراب فکر کنین، «اگه دچار حمله قلبی شوم، چه می شه؟» در این موقعیت شما در حالت تغییریافته هوشیاری هستین که به اون تفکر اضطراب آمیز گفته می شه و احساستون می گوید که اون اتفاق قراره بیفته.

اما یه نوع دیگه از افکار مهاجم و نخونده هم هست که به اون افکار مهاجم وسواسی می بگیم. این افکار به نظر از ناکجایی سرچشمه گرفته و با ایجاد ناراحتی پیش می آیند و اضطرابی بی اندازه ایجاد می کنن. محتوای افکار مهاجم وسواسی معمولاً متمرکز بر تصاویر جنسی یا خشن هستن.

اینا نمونه هایی از افکار مهاجم وسواسی هستن: کشتن یه نفر، شکنجه یه حیوان، کتک زدن یه بچه، بیرون افتادن یه نفر یا خودتون از پنجره، انداختن خودتون روی ریل قطار وقتی قطار در حال نزدیک شدنه، تجاوز به یه زن، آزار یه بچه، درآوردن لباس هاتون تو یه مکان عمومی. البته این لیست کامل نیس اما تقریباً با فضای این افکار آشنایتان می کنه.

افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستن می ترسند که مرتکب کارایی شن که در ذهنشون تصویر کرده ان. ممکنه تجسم کنن که به کسی آسیب می رسونن یا مرتکب یه نوع خشونت جنسی می شن. افکار مهاجم وسواسی می تونن بسیار روشن باشن و خیلی ها رو خجالت زده کرده یا بترسونن.

باورهای نادرست زیادی درمورد این افکار هست. رایج ترین اونا اینه که داشتن افکار جنسی یا خشونت آمیز به این معنیه که می خواهید اون کارا رو انجام بدین. این غلطه.

شما نمی خواهید مرتکب کارایی شید که تصویر اون رو در ذهنتون دیده اید. درواقع، دقیقاً برعکس اون حقیقت داره. افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستن آدمایی بسیار آروم و ملایم هستن.

مشکل اینجاس که این افکار بسیار تهدیدآمیز به نظر می رسند. دلیل اون اینه که این فکرها بر شما پیروز شده و به نظر می رسد که احتمال وقوع اونا بسیار بالا هستش. و حتی اگه احتمال وقوع اونا پایین باشه، ممکنه فکر کنین که نتیجه کشتن یه نفر یا پرت کردن کودکی از پنجره اونقدر وحشتناک و شدیده که اون فکر حس تهدیدآمیز و خطرناک براتون داره.

راه حل خلاص شدن از افکار مهاجم وسواسی:

محتوای افکار شما به حساب نمی آید. به طور کاملً نامربوطه. افکار شما هیچ تاثیری بر کارایی که انجام می بدید نداره. یه فکر – حتی یه فکر بسیار ترسناک – انگیزه نیس. شما هیچوقت براساس افکار مهاجم وسواسی که دارین دست به عمل نمیزنین. مشکل شما کنترل انگیزه نیس. شما دچار مشکل اضطراب هستین.

ضمانت می خواهید؟ باید بگیم که هیچ ضمانتی وجود نداره. وقتی می بگیم که هیچکی تاحالا براساس افکار مهاجم وسواسی خود رفتار نکرده، ممکنه بگید، «خوب، همیشه یه دفعه اولی هست.» هممون می دانیم که چیزای خاصی در زندگی هست که احتمال وقوع اونا بسیار پایینه و می تونیم با فکر اینکه این اتفاقات هیچوقت نخوان افتاد،زندگی مون رو ادامه بدیم.

مثلا، احتمال خیلی کمی هست که یه سنگ آسمونی از آسمون بیفته و وقتی مشغول خوندن این مقاله هستین، روی سر شما بیفته. البته ما نمی توانیم ضمانتی بدیم که این اتفاق نمی افتد اما احتمال اون اونقدر پایینه که می تونید خیلی راحت اون رو ندیده بگیرین. همین دلیل آوردن رو می تونید واسه افکار مهاجم وسواسی خود داشته باشین.

یه این خاطر این تضمین ها رو می خواهید که نسبت به اون تصاویر حساس شده اید. این فکر کردن اضطراب آمیز ایجاد می کنه – حالت تغییریافته واقعیت که باعث می شه افکار بسیار نزدیک الوقوع به نظر برسن. تنها راه کنار اومدن با این افکار کم کردن حساسیتتان نسبت به اوناس.

یادتون باشه که محتوای افکار شما نامربوطه و واسه کنار اومدن با اونا باید هدفی تناقص آمیز داشته باشین. اگه بخواین به هر ترتیبی درگیر افکارتون شید – مثلاً دلیل آوردن آوردن واسه اونا، بیرون کردن اونا از ذهنتون، تغییر رفتارتون واسه دور موندن از اون تهدیدها – همه این رویکردها فقط اونا رو قوی تر و مهاجم تر می کنه. در این مورد هم مثل بقیه موارد اضطراب باید رفتاری برعکس داشته باشین.

چند قدم واسه کنار اومدن با افکار مهاجم و نخونده:

– به این افکار برچسب «افکار مهاجم وسواسی» بزنین

– به خودتون یادآور شید که این افکار به صورت خودکار عمل می کنن و می تونید خیلی راحت ندیده شون بگیرین

– اون افکار رو پذیرفته و بذارین وارد ذهنتون شن. تلاش نکنین اونا رو بیرون کنین

– نفس های عمیق بکشین تا اضطرابتون کم شه

– به کاری که مشغول اون بودین ادامه بدید

کارایی که نباید بکنین:

– به هر طریقی درگیر این افکار شید

– تلاش کنین این افکار رو از ذهنتون بیرون کنین

– تلاش کنین به دنبال معنی این افکار باشین

– خودتون رو راضی کنین که هیچوقت اون کارا رو انجام نمیدید

– رفتارتون رو طوری تغییر بدید که از احتمال وقوع اون افکار دور باشه

کارایی که باید بکنین:

– سطح اضطرابتون رو تشخیص داده و مراقب بالا و پایین رفتن اون باشین

– تلاش کنین بدون مخفی کردن اون افکار، اونا رو در ذهنتون نگه دارین (خودشون به خودی خود از ذهنتون بیرون میرن)

– روی کنترل اضطرابتون در اون لحظه تمرکز کنین. تنفس عمیق می تونه کمکتون کنه

شاید اجرای این روش سخت باشه اما اگه تلاش کنین فقط چند هفته اون رو انجام بدین، احتمال زیادی هست که شدت و تکرار این افکار مهاجم وسواسی در ذهنتون کمتر شه.

خواص شکلات تلخ واسه مغز

چیجوری مغزمون رو به کار بندازیم؟

روانشناسی مردمون چیجوری

چگونه افتادگی پلک (پتوز چشم) را برطرف کنیم؟

نقشی کلیدی در زیبایی کلی صورت و ظاهر شما داره و افتادگی پلک یکی از موارد منفی چشم هاست. در این مقاله یه درمان خونگی واسه افتادگی پلک ها رو معرفی میکنیم.

علل پتوز و هشت درمان طبیعی واسه افتادگی پلک

با افزایش سن ، ما می تونیم انتظار چین و چروکای پلک رو داشته باشیم. اما اگه افتادگی یه پلک به اندازه ای زیاده که مردمک چشم رو می پوشاند و جلوی دید رو می گیرد، می تونه موجب مشکل در زندگی ما شه. وقتی که پلک ها به حالت پایین تر از حالت نرمال می افتند، وضعیت پتوز یا بلفاروپتوز نامیده می شه.

در حالی که پتوز معمولا نتیجه سالخوردگی طبیعیه، می تونه نشونه مریضی جدی عصبی یا عضلانی باشه، پس لازمه که با مشاهده افتادگی پلک تو یه یا هر دو چشم با دکتر مشورت کنین. اهمیت موضوع وقتی بسیار زیاد می شه که این نشونه ها یه شبه ظاهر شن.

این وضعیت می تونه به هر کسی در هر سنی ضربه بزنه و هیچ فرقی بین دو جنس یا گروه های قومی وجود نداره. واسه بعضی افراد، این افتادگی پلک ممکنه به سختی قابل توجه باشه. از طرف دیگه پتوز در بعضی افراد ممکنه روی مردمک چشمشون گسترش یابد و دید اونا رو دچار اختلال کنه.

کودکان هم می تونن از این وضعیت، و بعضی وقتا از زمان تولد ، تحت تاثیر قرار بگیرن. معاینه منظم چشم جهت اطمینان از اینکه بینایی اونا تحت تاثیر نیستش، واسه زندگی بسیار لازمه.

انگار به طور برابر واسه کودکان و بزرگسالان راهی واسه جلوگیری از این مریضی باشه، اما درمانای عادی و طبیعی واسه پتوز می تونه اثر داشته باشه. هر دو روش درمان جراحی و غیر جراحی در دسترس هستن و بهترین گزینه باید متناسب با نیازای هر فرد انتخاب شه. معاینه منظم چشم و پرداختن به هر شرایط پزشکی اساسی که ممکنه موجب پتوز شه مهمه، چون حفظ سلامت خوب چشم، کلید کیفیت زندگی ما هستش.

پتوز چیه؟

Ptosis وضعیتیه که در اون یه یا هر دو پلک بالایی دچار افتادگی می شن. این افتادگی می تونه جزیی و به سختی قابل توجه باشه، یا می تونه شدید بوده و دید و خط دید شما رو با مشکل مواجه کنه.

افتادگی پلک به خاطر این اتفاق می افتد که ماهیچه بالا برنده – ماهیچه مسئول بالا بردن و پایین آوردن پلک – به خطر افتاده است. شش نوع شناخته شده پتوز هست:

  • پتوز آپاندیسیت: این نوع شایع ترین نوع پتوز بوده و با افزایش سن و پیری همراه س. در این نوع افتادگی پلک، ماهیچه بالابرنده زیادتر از اندازه کشیده شده و خیلی راحت به جای خود باز نمی شه. این نوع پتوز ممکنه به وجود اومده بوسیله مالش زیاد چشم یا استفاده دراز مدت از لنز تماسی باشه.
  • پتوز نوروژنیک: این نوع پتوز وقتی رخ می دهد که مسیرهای عصبی که حرکت پلک ها رو کنترل می کنن، به خطر بیفته. دلیل بروز این نوع می تونه سندرم هورنر، فلج عصب سوم، یا میاستنیا گراویس باشه.
  • پتوز میوژنیک: بعضی مشکلات سیستمیک که ضعیف شدن عضله مثل دیستروفی عضله رو به دنبال دارن، می تونن عضله چشم رو مثل بقیه عضلات بدن درگیر کنن و این نوع پتوز رو بسازن.
  • پتوز مکانیکی: اگه پلک با یه توده یا پوست با وزن زیاد همراه شه، پتوز مکانیکی می تونه اتفاق بیفته.
  • پتوز تروماتیک: بعضی وقتا آسیب یا ضربه خارجی به پلک یا چشم وارد می شه و افتادگی پلک اتفاق می افته، این نوع افتادگی پلک همون پتوز تروماتیک یا ضربه ایه. واسه مراقبت بیشتر از چشم از محافظ چشم مناسب هنگام ورزش و کار با وسیله ها استفاده کنین.
  • پتوز مادرزادی: بعضی وقتا افتادگی پلک مادرزادی بوده و از اول تولد این افتادگی پلک همراه اونه. این اتفاق وقتی رخ می دهد که ماهیچه بالابرنده به درستی در رحم رشد نمی کنه. واسه بهبود بینایی بیشتر در این نوع پتوز جراحی پیشنهاد می شه. نبود موفقیت در درمان می تونه منتهی به تنبلی چشم و یه عمر دید ضعیف شه. کودکان گرفتار به پتوز، حتی در موارد ناچیز، باید هرساله بوسیله یه متخصص چشم معاینه شن. در سال های اولیه، چشم ها تغییر شکل می بدن و پتوز می تونه بدتر شه.

علائم و نشونه های پتوز

  • افتادگی پلکی که فقط با نگاه به آینه هم به طور کامل مشخصه.
  • واسه دیدن قسمت بالای پلک باید سر به سمت عقب کج شه.
  • بالا بردن ابرو واسه بالا بردن پلکا واسه دید بهتر
  • خشک شدن چشما
  • اشک آلود شدن چشما
  • حرکات کنه در اخل و دور و بر چشم
  • خسته به نظر رسیدن

پتوز می تونه مشابه مشکل درماتوکالیز که در اون بافت همبند دچار مشکل شده و تا میخوره، باشه. این مشکل بیشتر به خاطر تشکیل بافتیه که خاصیت الاستیسیته اون از حد نرمال کمتره. اگه شما متوجه افتادگی یهویی پلک شدید هرچه زودتر به چشم دکتر مراجعه کنین.

بهترین درمانای افتادگی چشم

بهترین درمانای افتادگی چشم

پتوز: ۸ راه طبیعی واسه مدیریت علائم

  1. کمپرس چای کیسه ای روی چشم

واسه آرامش درد و ناراحتی مربوط به پتوزیس، کیسه های چای بابونه رو در آب داغ خیس کنین و بعد به اون ها اجازه بدید به دمای اتاق برسن. بعد کیسه چای رو وردارین، و اون رو روی چشم خود بذارین و آروم بگیرین. از اون جا که که چای رنگ داره، که یه هوله رو پشت سر خود بذارین تا قطرات اون رو بگیرین.

طبق تحقیقات دانشگاه Case Western Reserve، چای بابونه التهاب رو کم می کنه، اعصاب رو آروم می کنه و به دلیل فیتوکمیکالای جور واجور موجود در اون، به خصوص در مقابله با التهاب چشم خوبه. وقتی که به صورت موضعی استفاده شه، در کمک به مقابله با عفونت های چشمی و مشکلات خاص چشم، از جمله بستن مجاری اشک و دیگه شرایط التهابی، موثره.

وقتی که از این گل قوی به عنوان یه چای لذت ببرین ، دارای فعالیت ضد سرطانی بوده ، به مقابله با سرما کمک می کنه، دستگاه گوارش رو آرامش می دهد و به کاهش سطح قند خون در افراد گرفتار به دیابت، کمک می کنه. واسه بهره مندی از این فواید روزانه یه الی دو فنجون چای بابونه نوش جون کنین.

  1. طب سوزنی

اگه افتادگی پلک یا پتوز بوسیله شرایطی خاص مانند فلج بل ایجاد شده و یا به وجود اومده بوسیله سکته مغزیه، طب سوزنی می تونه به اون کمک کنه. یه متخصص طب سوزنی با تجربه در شرایط عصبی – عضلانی، سوزنا رو در بعضی از نقاط خاص عضلات صورت و پوست سر به کار میگیره تا عضلات چهره رو بازسازی کرده و عضلات آتروفیز رو تحریک کنه. ممکنه لازم باشه دو بار در هفته و به مدت دو ماه به متخصص طب سوزنی خود مراجعه کنین تا علائم کم بشه.

  1. ویتامین B12.

این ماده مغذی لازم واسه کارکرد عصبی و عضلانی حیاتیه. اگه یه گیاه خوار و یا وگان هستین، به احتمال بیشتری دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ میشین. طبق مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، RDA واسه ویتامین ب ۱۲، ۲.۴میکروگرم واسه بزرگسالانه. اگه شما ماهی و یا گوشت گاو نمی خورید، مصرف یه مکمل با کیفیت بالا می تونه به حفظ سطوح این ویتامین در محدوده بهینه کمک کنه.

افزایش ویتامین ب ۱۲ در رژیم غذایی شما آسونه. ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی تن و هم اینکه گوشت گاو و مرغ منابع سرشار این ویتامین مغذی هستن. خورشت گوشت گاو من یه غذای کامل راحت واسه یه شب سرده، در حالی که دستور العمل من واسه ماهی قزل آلا واسه یه وعده غذایی صبحونه سریعه.

  1. روش درمانی نتراپانا

طب آیورودا به هزاران سال پیش باز می شه و براساس متعادل کردن رژیم غذایی، سبک زندگی و درمان های گیاهی واسه درمان طیف بزرگی از شرایط قرار داره. درمان استاندارد واسه پتوز ترکیبی از کره آب شده، نمک و روغن خاصه که با دقت بوسیله یه متخصص طب سنتی روی چشم ریخته می شه. نه فقط این تمرین آرامش بخشه، بلکه می تونه اعصاب و عضلات چشم ها رو تقویت کنه.

  1. تمرینات تقویت کننده پلک

وقتی که پتوزیس براثر پیری یا کاهش قدرت ماهیچه ای ایجاد می شه، تمرینای تقویت کننده پلک ها ممکنه به بهتر شدن ظاهر و کم کردن افتادگی کمک کنه. واسه اولین تمرین، هر دو چشم رو ببندین و انگشتانتون رو در پایین پلک چشم خود بذارین و تلاش کنین چشمون خود رو باز کنین و ابروها رو تا حد ممکن بالا ببرین. ۱۰ تا ۱۵ بار این کار رو تکرار کنین.

واسه دومین تمرین باید در مقابل آینه باشین. انگشت سبابه خود رو درست زیر ابروها بذارین و بعد اون ها رو در مقابل استخون پیشونی بالا ببرین و بعد چشمون خود رو ببندین. پنج تا هفت بار پلک بزنین و بعد واسه پنج ثانیه چشم هاتون رو محکم به هم فشار بدید. این تمرین رو هر روز ۱۰ بار تکرار کنین.

  1. خوردن غذاهای به درد بخور واسه چشم

بتا کاروتن و دیگه کاروتنوئید ها با سلامت چشم در رابطه هستن. علاوه بر این، واسه آدمایی که دارای پتوز هستن، غذاهای غنی از بتا کاروتن دارای خواص ضد التهابی، مواظبت در برابر شکل های جور واجور خاصی از سرطان، افزایش جواب سیستم ایمنی و کمک به مواظبت پوست از آسیبه. هنگام جفت و جور وعده های غذایی، حتما یه وعده (یا دو عدد) غذاهای پر از بتا کاروتن رو در نظر بگیرین.

اونا به آسونی شناسایی می شن، چون اونا رنگی روشن و طعم رطوبت دارن.

  1. لوتئین

براساس تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، تنها مصرف شش میلی گرم لوتئین در روز، همراه با یه روش زندگی سالم و رژیم غذایی شامل غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و اسیدای چرب، به صورت میانگین ۴۳ درصد خطر دچار شدن به دیابت ماکولا مربوط به سن رو پایین می آورد و ممکنه در برابر آب مروارید چشم هم از شما مواظبت کنه.

لوتئین یه کاروتنوئید قدرتمنده که بهترین منبع اون کلمه. بقیه سبزی های برگ دار هم دارای لوتئین هستن اما کلم بروکلی حدود دو برابر بیشتر از دیگر سبزی ها و اسفناج شامل لوتئینه. واسه بهره مندی از این کاروتنوئید قوی می تونید میان وعده های سالم و مغذی رو با کلم بروکلی جفت و جور کرده و لذت ببرین.

  1. پیشگیری از خستگی چشم

خستگی چشم یه مشکل واقعی در دنیای امروزه. ما زمان زیادی رو صرف نگاه به صفحات کامپیوتر یا تلفن می کنیم ، و یا روی یه فاصله ( با نور غیر عادی ) تمرکز می کنیم، که روی چشمامون فشار وارد می کنه. مهمه وقتی که به یه دستگاه الکتریکی نگاه می کنین، در هر ۱۰ دقیقه به کار گیری دستگاه به مدت ۳۰ ثانیه به چیزی با فاصله دور خیره شده و به چشمون تون استراحت بدید.

هشدارها

اگه پلکا به طور غیرمنتظره دچار افتادگی شه یا همراه با هر کدوم از علائم زیر باشن، بدون این دست اون دست کردن به اورژانس مراجعه کنین.

  • سردرد میگرنی
  • ضعف عضلانی در صورت، دست و پا
  • دید دوگانه
  • مشکل در بلع
  • عفونت چشم
  • چشمک زدن
  • تب
  • درد در چشم یا کاسه چشم

چیجوری از پوست دور چشم مراقبت کنیم؟

ترفندهای زیبایی صورت

اختصاصی زیبایی چشم سلامت چشم

چگونه اعتیاد به بازی پوکمون گو را به چیزی مثبت تبدیل کنیم؟

pokemon-go-addiction

اعتیاد به بازیای مهیج موبایلی چیز عجیبی نیس اما اینکه بشه این اعتیاد رو در جهتی مثبت بررسی کرد میتونه جذاب باشه.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگه در بازی پوکمون گو شکست خورده اید و از اینکه این همه زمان صرف اون کرده اید احساس گناه می کنین، واقعاً و واقعاً نباید احساس گناه کنین.

اول اینکه، پوکمون گو بسیار سرگرم کننده س! به چه دلیل نباید از پدیده ایی به این محبوبی استفاده کرد؟ دوم اینکه، هزاران نمونه واقعی از مسائل زندگی در نتیجه این بازی نهفتهه. پس فقط پوکمون گو بازی نکنین، پوکمون گو بازی کنین و دنیا رو تغیر بدید! اینجا به چندین مورد از این تغییرات اشاره می شه.

۱. پیش به طرف نیکوکاری از راه برنامه Charity Miles

وقتی که مشغول بازی پوکمون گو هستین، باید مایل ها و مایل ها پیاده روی کنین، پیاده روی هایی که هیچ جا جز اینجا اتفاق نمی افتد. از این مایل ها در جهت ایجاد راه های بیشتر استفاده کنین تا کشتار. با برنامه رایگان چریتی مایل، درزمان پیاده روی ها می تونید واسه نیکوکاری کسب درآمد کنین. در هر مایل پیاده روی حدوداً ۲۵ سنت به دست می بیارید، و با اینکه زیاد به نظر نمی رسد اما واسه ایجاد بعضی تغییرات کافیه.

۲. در پیاده روی ها پناهگاه سگ وردارین

پناهگاه های متنوعی واسه بازیکنان پوکمون گو در بین گردش ها هست که می تونن یکی از اون ها رو در شکارها ورداشته و از اون مراقبت کنن. اینجوری نه فقط پیاده روی می کنین و از تخم های پوکمون جوجه می گیرید و به دنبال همه این پوکمون ها می گردید، بلکه سگ ها همراهتون شده و یه پیاده روی عالی رو تجربه می کنین. با اینکه گرول ویت بسیار دوست داشتنیه، اما به اندازه وقت گذروندن با سگ های واقعی فوق العاده هست؟ به پناهگاه محلی حیوانات واقعی سری بزنین و ببینین می تونید سگ ها رو واسه پیاده روی ببرین.

۳.یه اتفاق نیکوکاری در نزدیک شکارگاه پوکمون بسازین.

یه شکارچی خونگرم پوکمونی در اوکلند، تازگیاً یه سواری به راه انداخته تا مایحتاج مدرسه و لوازم بهداشتی رو از یه بیمارستان محلی جمع آوری کنه. درزمان این اتفاق، طعمه های متنوعی ایجاد می کنه و هم اینکه هدایایی در قبال دریافت غنایم، می دهد. این کار ساده ایست که شما هم می تونید انجام بدین. از افراد زیادی دعوت کنین، ابزارهایی واسه تحریک اون ها پیدا کنین و به بعضی سازمان ها کمک کنین.

۴. قبل از فرستادن طعمه به بیمارستان کودکان پرس و جو کنین.

وقتی که بازی واسه اولین بار شروع می شه، بعضی از افراد عامدانه طعمه ها رو به دور و بر بیمارستان کودکان می فرستند تا کودکانی که در بیمارستان هستن، بتونن هیولا رو در عمارت اصلی گیر بیاندازند. فکر جالبیه، اما بیشتر بیمارستان ها دقت زیادی در مورد امنیت و آرامش بیمارستان می کنن و این منتهی به ناامیدی کودکانی می شه که نمی تونن تخت خود رو ترک و شکار کنن. با این وجود، باید خاطر نشون کرد که استثناهایی هم هست. جالبه که بیماران رو تشویق کنیم تا جنب و جوش داشته باشن. این برنامه باعث می شه تا بیماران تخت های خود رو ترک کرده و در دور و بر بچرخن. پس گوش های خود رو باز نگه دارین، بعضی فرصت ها ممکنه واقعاً واسه بعضی از طعمه هایی که از قلم انداخته اید مغتنم باشن.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

آی بانو

چگونه اعتماد کارکنان خود را جلب کنیم؟

اگه می خواید کارایی کارمندان خود رو زیاد کنین راهکارهای مختلفی رو می تونین در پیش بگیرین اما کم هزینه ترین و بهترین اونا جلب اعتماد اوناس.

به گزارش آلامتو و به نقل از بیزینس ترن؛ طبق تحقیق تازه ای از طرف The Forum Corporation، اگه کارکنان به شما اعتماد داشته باشن حتی بالاتر از حد وظیفه شون تلاش می کنن؛ اما اگه اعتماد نداشته باشن ممکنه کم کاری کنن؛ پس، بهترین روش واسه افزایش کارایی کارکنان ایجاد بستر مناسب جهت جلب اعتماد اون ها هستش. اینک چگونگی این کار رو بررسی می کنیم:

۱. به جای امرونهی کردن تلاش کنین در نقش یه مربی ظاهر شید

کارکنان به راحتی تشخیص میدن که شما نظرات و خواسته هاتون رو با عنوان کار تیمی به اون ها تحمیل می کنین. دهه ها پیش، دیل کارنگی به درستی تشخیص داده بود وقتی که پیشنهاد کرد به جای دستور مستقیم دادن بهتره با سؤال کردن کارا رو پیش ببرین.

۲. حقیقت رو بگید

کارکنان درک می کنن چیزایی هست که نمی تونید با اون ها در میان نمی گذارید؛ مانند اندازه حقوقی که به بقیه می پردازید. بااین حال، کارکنان همیشه متوجه کارای مخفیانه شما هستن، مانند وقتی که به دو نفر می گویید اون ها رو واسه یه موقعیت شغلی برابر در نظر دارین.

۳. پیگیر تعهداتتون باشین

وقتی که به تعهدات خود عمل نمی کنین نباید توقع داشته باشی کارکنان به راحتی به شما اعتماد کنن. تحویل به موقع کارا بوسیله کارکنان موردتوجه شماس، ً اون ها هم دوست دارن شما هم به قول هاتون عمل کنین.

۴. خود رو مسئول خطاها اما موفقیت ها رو از اون تیم بدونین

این یکی از حقایق مدیریته: اگه تیم شما با شکست مواجه شه، تقصیر شماس؛ اگه تیمتون موفق شه، این پیروزی از اون تیمه. برعکس این رو فرض کردن باعث می شه رئیس نادان به نظر برسه.

۵. بدگویی نکنین

کارکنان احمق نیستن. وقتی در پیش کارمندی، از کارمند دیگری بدگویی می کنین، اون به خوبی می دونه که همین کار رو در غیاب اون هم انجام میدید. خود شما به اینجور فردی اعتماد می کنین؟

۶. به چیزی که می گویید خود عمل کنین

هیچوقت انتظار نداشته باشین کاری رو که خودتون به هیچ وجه حاضر به انجام اون نمی شید، کارکنان بکنن.

۷. بیشتر گوش بدید و کمتر حرف بزنین

طبیعتاً کارکنانتون نسبت به شما درباره مشتریان بیشتر می دانند؛ پس اگه خواهان موفقیت کسب وکارتون هستین، گوش هاتون رو باز کنین و کمتر حرف بزنین.

۸. وقتی متوجه می شید اشتباه کرده اید به اون اعتراف کنین

اعتماد کردن به فردی که اشتباهات خود رو نمی پذیرد کار سختیه. طبق تحقیق Forum از کل کارکنان بررسی شده ۵۰% گفته ان رئیسشان هیچوقت به خاطر اشتباهاتش معذرت خواهی نمی کنه، درحالی که تنها ۵% اون ها گفته ان رئیسشان همیشه واسه اشتباهاتش معذرت خواهی می کنه. تأسف برانگیزه، نه؟

۹. موفقیت کارکنان رو وظیفه اصلی خود بذارین

وظیفه اصلی هر کارمندی اینه که کاری کنه رئیسش موفق تر شه؛ اما این فقط در صورتی امکان پذیره که کارکنانتون بدونن این یه رابطه دوطرفه س و شما هم ً همیشه منافع اون ها رو در نظر می گیرید.

هدف از زندگی چیه و واسه چه هدفی باید زندگی کنین؟

چیجوری ترس از نا امید کردن بقیه رو از بین ببریم؟

بیزینس ترن

چگونه اعتماد به نفسم را تقویت کنم؟

اعتماد به نفسما در طول امسال به خودمون قول دادیم که وزنمون رو کاهش می دیم ، کمتر وقت کشی می کنیم یا اینکه بیشتر ورزش می کنیم اما بیخود با خود می جنگیم  و هیچ کدوم از این قولها عملی نمی شن مگه اینکه اول از همه به خودمون اعتماد کنیم  و اعتماد به نفس مون رو تقویت کنیم .

بدین منظور کارای زیر رو انجام بدین  و در تموم طول سال قوی  و مقتدر باقی بمونین .

۱ – نگاهی به دور و بر خود بندازید و حولوحوش رو سبک سنگین کنین

به چیزها یی که تحتِ کنترل شما هستن و نیستن فکر کنین  و یاداشتی از اونا جفت و جور کنین .  روی چیزایی که می تونین تغییر بدید تمرکز کنین . محیط دور و بر ، روابط ، محل کار تون رو مورد آزمایش بذارین تا چیزایی که موجب پایین اومدن سطح زندگیتون می شه رو دریابید و بر چیزایی که می تونین تغییرشون بدید متمرکز شید . اگه که تغییر اون موضوع در بخش اختیار شما نیست از اون صرف نظر کرده  و انرژیتان رو در جای دیگری خرج کنین .

۲ – از منفی گرایی حذر کنین

اگه که افراد یا شرایطی وجود دارن که موجب پایین اومدن سطح زندگی شما می شه جایگاه اونا در برنامه زندگیتون رو دوبارهً بررسی کنین و عوضش به سمت افراد یا فعالیتهایی برید که تاثیر مثبتی بر شما دارن

۳ – مسئولیت همه چیز رو رو دوش نگیرید

یادتون باشه شما فقط می تونین آخر تلاشتون رو بکنین . وقتی که اتفاقات ناگواری میفته خودتون رو سرزنش نکنین ، عوضش یه نفس عمیق بکشین و ببینین قدم بعدی که باید وردارین چیه .

۴ – کم وقتی رو واسه تمرینات ورزشی در نظر بگیرین

وقتی که در شرایط استرس زایی قرار دارین تمرینات ورزشی موجب  آزاد شدن تنش و ساخته شدن اندامتون می شه . یه برنامه تمرینی خوب به شما کمک می کنه که احساس تازگی و سرحالی و آرامش کنین و با افزایش ترشح هورمون آندورفین موجب تقویت اعتماد به نفستون هم می شه .

۵ – قراری با دوستانتون بذارین

با دوستان  و اعضای خونواده تون قراری بذارین . داشتن اوقاتی خوشحال و شاد کننده و باحال در کنار  آدمایی که دوستشون دارین یه راه خوب واسه افزایش عزت نفس  و اعتماد به نفسه . برنامه ریزی واسه آینده امید بخش شما در روزای سخت هستش .

۶ – استرس رو از زندگیتون خط بزنین

به منابع ایجاد استرس تو زندگیتون نگاهی بندازید . خیلی کار می کنین ؟ مسئولیتهای زیادی دارین ؟ به جای اینکه اجازه بدید  برنامه های روزمره شما رو از پای درآورند به دنبال راههایی باشین که وقتتون رو تنظیم کنه و شامل کارایی باشه که شما رو سرحال و سرحال می کنه .

۷ – چیز تازه ای یاد بگیرین

واسه خودتون سرگرمی تازه ای دست  و پا کنین . تجربه های نو هم واسه مغز هم واسه روح شما خیلی خوبه و علاوه بر دادن یه افق جدید کمکتون می کنه که حس موفقیت رو در خودتون تقویت کرده  و احساس با ارزشی کنین .

۸ – راه های موفقیت رو شناسایی کنین

واسه خودتون اهدافی مناسب و منطقی در نظر بگیرین . با کنترل معیارها وقتی به اهداف دست پیدا میکنین اعتماد به نفستون بهبود پیدا میکنه . به هنگام رسیدن به اهداف دقیقه ای وقت صرف کرده و  این اندازه از موفقیت تون رو مورد بررسی قرار بدین تا موتور محرکی واسه رفتارای مثبت تون شه .

۹ – به یکی از دوستانتون تلفن بزنین

با یکی از دوستانتون که مدت وقتیه از اون خبر ندارین تماس بگیرین . یه راه رسیدن به افقی تازه جبران مافات  و انجام کارای عقب افتاده و سرمایه گذاری جدید روی یه رابطه حس وحدت و صمیمیت میده . دیدن خودتون به عنوان جزئی از یه کل موجب قوت قلب و دلگرمی تون می شه و  و اعتمادتون به هر چیزی که باید پیشنهاد بدید رو تقویت می کنه.

۱۰ – خوراکی واسه ذهنتون جفت و جور کنین

خود رو با موسیقی  و کتاب و هر اون چیزی که موجب بهتر شدن خلق و خویتون می شه مشغول کنین . از آهنگا ، فیلمها و شوهایی که موجب پایین اومدن روحیه تون می شه دوری کنین و عوضش وقت تون رو وقف هنری که واقعاً شما رو ارضا می کنه کنین .

واسه دوست داشتن خود چیکار باید کرد؟

تعریف اعتماد به نفس چیه؟

افزایش اعتماد به نفس بازنشر سیمرغ

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟

عادت کنین با خودتون گفتگوی مثبت داشته باشین :

عادت گفتگوی مثبت یا منفی با خود از کودکی شروع می شه. معمولاً عادت گفتگو با خود چیزیه که تفکر ما رو در طول سالیان شکل میده و به راه های جور واجور با اثر کردن بر اندازه استرس در زندگی بر ما تاثیر میذاره. اما هر وقتی واسه تغییر اون مناسبه.

در این مقاله راه هایی واسه جلوگیری از گفتگوی منفی با خود و ارتقا کارایی و اعتماد به نفستون و هم اینکه نابود کردن استرس واسه شما ارائه می کنیم…

راه های افزایش اعتماد به نفس و شکست دادن استرس

عادات خود رو تشخیص بدید:

اولین قدم واسه تغییر اینه که نسبت به این مشکل آگاهی پیدا کنین. ممکنه متوجه نشید که چه زمانایی در ذهنتون گفتگوی منفی دارین یااینکه این عادت تا چه اندازه بر تجربیاتتون اثر میذاره. روش های هدف دار زیر می تونه کمکتون کنه از گفتگوهای داخلی خود آگاه تر شده و با محتوای اونا آشنا گردید.

– نوشتن خاطرات: همیشه دفتریادداشتی همراه خود داشته باشین و هر فکر منفی که به سراغتون میاد رو در اون یادداشت کنین. آخر روز یه خلاصه کلی از تموم افکار اون روزتون بنویسین یا درمورد یه موضوع خاص احساستون رو بنویسین و بعداً اونو تحلیل کنین. نوشتن خاطرات روزانه وسیله بسیار خوبی واسه آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتانه.

– توقف افکار: وقتی میفهمید که حرف و فکری منفی از ذهنتون میگذره همون موقع به خودتون ایست بدین. بلند گفتن این کلمه قدرت بیشتری در متوقف کردن افکارتون داره و باعث می شه بفهمین که چقدر واسه توقف افکارتون تلاش کردین.

– دستبند لاستیکی: یه راه حل درمانی دیگه اینه که یه دستبند لاستیکی دور مچتان بندازید. هر بار که فهمیدین فکر منفی از ذهنتون میگذره اون دستبند رو کشیده و بعد رها کنین تا به دستتون ضربه بزنه. این درد کوچیک می تونه نتیجه فکر منفیتون باشه و باعث می شه که از افکارتون آگاه تر شید و تلاش کنین که افکار منفی رو از خودتون دور کنین.

جملات منفی رو جانشین کنین:

یه راه خوب واسه متوقف کردن یه عادت بد اینه که اونو با یه عادت بهتر جانشین کنین. حالا که نسبت به گفتگوی داخلی خود آگاهی پیدا کردین، چند راه حل واسه تغییر اون ذکر می کنیم :

– انتخاب واژه: تا حالا در بیمارستان بودین؟ فهمیدین که پرستاران چیجوری به جای کلمه «درد» از کلمه «ناراحتی» استفاده می کنن؟ اینکار به خاطر این انجام می شه چون «درد» واژه ای قوی تره و صحبت کردن درمورد اندازه «درد» باعث می شه تجربه شما از اون شدیدتر شه تا زمانیکه درمورد اندازه «ناراحتی» خود صحبت می کنین.

می تونین از این راه حل در زندگی روزمره هم استفاده کنین. در گفتگویای داخلی خود تلاش کنین واژه هایی که انرژی منفی زیادی دارن رو با واژه هایی خنثی جانشین کنین. مثلاً به جای اینکه بگید از فلان چیز «بدم میاد» بگید از فلان چیز «عصبانیم».

– تغییر منفیا به خنثیا یا مثبتا: وقتی فهمیدین که در ذهنتون از چیزی شکایت می کنین، دوباره به تصوراتتان فکر کنین.

اتفاقی رو منفی میدونین درحالیکه حتماً اونطور نیس؟ (مثلاً وقتی برنامه هاتون در آخرین لحظه کنسل شده رو می تونین اتفاقی منفی بپندارید اما کاریکه می تونین با زمان اضافی و برنامه جدید خود بکنین مثبته). دفعه بعدی که فهمیدین چیزی استرس براتون بوجود میاره، مکث کنین و درمورد اون دوباره فکر کنین و تلاش کنین جایگزینی مثبت یا دست کم خنثی واسه اون پیدا کنین.

– عبارات منفی رو با سوال جانشین کنین: عبارات منفی مثل «من نمی تونم اینکار رو انجام دهم» یا «این شدنی نیس» بسیار داغون کننده هستن چون استرس شما رو بالا برده و باعث می شه دیگه دنبال راه حل نباشین. دفعه بعدی که فهمیدین درمورد چیزی افکار منفی به ذهنتون حمله آورده، اون عبارات منفی رو به سوال تبدیل کنین. پس درعوض جمله های بالا بگید، «چطورمی توانم از عهده اینکار برآیم؟» یا «اینکار چیجوری ممکن می شه؟»

جمع آوری: آلامتو

واسه دوست داشتن خود چیکار باید کرد؟

تعریف اعتماد به نفس چیه؟

بازنشر درمان استرس راه های جلوگیری از استرس روانشناسی

چگونه اعتماد بنفس پیدا کنم؟

Boost-Your-Self-Esteem

داشتن اعتماد به نفس یه انتخابه که میتونه زندگی شما رو از این رو به اون رو سازه، از همین امروز واسه گرفتن اون تلاش کنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ وقتی اعتماد به نفسمون بالا بره، بیشتر واسه خود ارزش قائل میشیم و هم اینکه خوشحال تر و با انگیزه تر هستیم.

جالبه بدونین این تاثیر از نظر علمی هم ثابت شده و اسکنای مغز، اون رو نشون دادن. وقتی اعتماد به نفس بالا باشه ارتجاعی تر هستیم و به واسطه رد شدن و شکست کمتر آسیب می بینیم، هم اینکه کمتر در برابر اضطراب قرار می گیریم.

با اینحال اثرات مثبت، کار کردن روی اعتماد به نفس اهمیت خاص ای پیدا می کنه. فرمول جادویی تقویت اعتماد بنفس چیه؟

۵ راه موثر هست که می تونین با کمک اونا به افزایش قدرت اعتماد بنفس خود کمک کنین:

۱. از اظهارات مثبت، به درستی استفاده کنین.

همه از اظهارات مثبتی مانند ” می خوام به موفقیت بزرگی دست پیدا کنم ” سود نمی برن. اینجور جملاتی واسه کسائی کاربرد داره که اعتماد بنفسشان بالا هستش، نه کسی که هنوز سطح اعتماد بنفسش پایینه. دلیلش اینه که تاثیر بسیار مثبت دقیقا مخالف اون چیزیه که واقعا درباره خودشون فکر می کنن. اظهاراتی واقع گرایانه تر مانند ” می خوام واسه موفق شدن خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار کنم ” واسه اونایی که هنوز اعتماد بنفس بالایی ندارن قابل باورتره و می تونه اعتماد به نفسشون رو تقویت کنه.

۲. قابلیتای خود رو شناسایی کنین و اونا رو پرورش بدید.

قسمت بزرگی از اعتماد به نفس به خاطر انجام کارایی بدست میاد که در اونا خوب هستیم. ببینین در چه کاری خوب هستین و بیشتر اون رو انجام بدین. اگه آشپزی تون خوبه، بیشتر واسه دوستان و خونواده آشپزی کنین و اگه استقامتتان در پیاده روی بالا هستش می تونین در یکی از برنامه های پیاده روی شرکت کنین. با نشون دادن توانایی و کسب موفقیت در زمینه هایی که براتون مهمه، حس ارزش دادن به خودتون رشد می کنه. موقعیتا و حرفه هایی پیدا کنین که بتونین توانایی و توانایی تون رو به نمایش بذارین.

۳. بیاموزید که تعریف بقیه رو قبول کنین.

وقتی روی خودمون نظری منفی داریم تعریف بقیه رو هم نمی تونیم خیلی راحت قبول کنیم و باحال اینجاس وقتی اینجور اتفاقی میفته که بیشتر از هر زمان دیگری به تعریف بقیه نیازمندیم. پس تلاش کنین تعریفا رو حتی اگه براتون عجیب هم باشه قبول کنین. بهترین راه واسه تحمل تعریف بقیه، آماده کردن واکنشایی مناسبه مانند گفتن ساده یه ” متشکرم ” و یا ” نظر لطف شما هستش “. بعد از انجام این کار، کم کم می بینین که راحت تر می تونین تعریف بقیه رو قبول کنین.

۴. از خودتون ایراد نگیرین.

اعتماد به نفس پایین معمولا منتهی به افزایش انتقاد از خود می شه که در آینده منتهی به آسیب دیدن بیشتر اعتماد به نفس می شه. این جاییه که دلسوزی واسه خود، پا به میدون میذاره. هر زمان شروع به افکار انتقادی درباره خودتون کردین صبر کنین و از خود سوال کنین اگه یکی از دوستانتون هم بود اینجور فکری درباره اش می کردین. ما نسبت به بقیه بیشتر از خود مهربانیم پس تلاش کنین خود رو مانند بقیه ببینین، این کار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کنه.

۵. ارزش واقعی خود رو تایید کنین.

از قابلیتایی که دارین یه لیست درست کنین که بتونه روی اعتماد به نفستون تایر داشته باشه. مثلا اگه در گرفتن یه شغل شکست خورده موندین چیزی که باعث می شه کارمندی عالی باشین رو لیست کنین. بعد با نوشتن اینکه به چه دلیل این توانایی مهمه و مورد استقبال بقیه قرار میگیره، روی یکی از نقاط تمرکز کنین. این تمرین رو به مدت یه هفته هر روز انجام بدین و می بینید که اعتماد به نفستون افزایش پیدا می کنه.

با کار کردن روی اعتماد به نفس خود، اون رو قوی کنین و از حالت شکنندگی خارج کنین. داشتن اعتماد به نفس می تونه تاثیر عجیبی روی زندگی تون داشته باشه.

واسه دوست داشتن خود چیکار باید کرد؟

تعریف اعتماد به نفس چیه؟

افزایش اعتماد به نفس دکتر کرمانی چیجوری

چگونه اطلاعات شخصی‌مان را از اینترنت پاک کنیم؟

internet

می خواید خودتون رو از شر فضای مجازی و اینترنت خلاص کنین؟ این کار خیلی آسون و راحت نیس، اما در این مطلب می خوایم چند روش ساده که به قصد شما کمک کنه، معرفی کنیم.

به گزارش آلامتو به نقل از مهر ؛ اگه در حال خوندن این مطلب اید، به احتمال زیاد کسی هستین که اطلاعات شخصی اش در فضای اینترنت و در برابر دید عموم قرار داره. توجه کنین که هیچوقت نمی تونین خودتون رو به طور کامل از اینترنت خط بزنین اما راه هایی هست که بتونین ردپای مجازی تون رو به کمترین حد ممکن برسونین.

۱. حسابای شبکه های اجتماعی، سرویسای اینترنتی و مراکز خرید مجازی تون رو حذف یا غیر فعال کنین.

شبکه های اجتماعی شامل گوگل پلاس، فیس بوک، توییتر، لینکداین و مراکز خرید مجازی شامل آمازون، ای بِی و چیزای دیگه ای به جز اینا ان. منظور از سرویسای اینترنتی، فضاهای ذخیره ابری مثل دراپ باکس و چیزای دیگه ای به جز اینا هستن. به خاطر خلاصی از حسابای کاربری خود، به تنظیمات حساب تون برید و گزینه غیر فعال کردن (deactivate)، حذف کردن (remove/) یا بستن (close) حساب رو پیدا و انتخاب کنین. اگه در پیدا کردن این گزینه ها مشکل داشتین، خیلی راحت عبارت “چیجوری حساب … رو حذف کنم (how to … account)” رو با جایگذاری نام سرویس یا شبکه، گوگل کرده و دستورالعملا رو پیدا کنین.

در صورت شکست تموم مراحل فوق و پیدا نکردن روشی جهت حذف حساب کاربری، می تونین بدون هیچ سختی ای هویت حساب تون شامل نام کابری، اسم و فامیل و بقیه مشخصات تون رو به هویتی جعلی یا به طور کاملً تصادفی تغییر بدین. روش راحت تر واسه حذف خودکار حسابا، به کار گیری سرویسای پولی مانند DeleteMe هستش.

۲. خودتون رو از سایتایی که مبادرت به جمع آوری اطلاعات می کنن خط بزنین.

بعضی سایتای اینترنتی وجود دارن که بیشترً به خاطر فروش کالا و انجام تبلیغات متناسب با نیازای شما، مبادرت به جمع آوری اطلاعات تون می کنن. این سایتا نامایی چون Spokeo، Crunchbase، PeopleFinder و بسیاری اسامی دیگه دارن. شما می تونین تک تک اطلاعات خودتون رو درون این سایتا جستجو کرده و مبادرت به حذف اونا کنین. راه ساده تر به کار گیری سرویسای پولی مثل Abine و DeleteMe هستش که قبل از این معرفی شد. با به کار گیری این سرویس و پس از حذف اطلاعات تون از این جوری سایتا، می تونین هر چند وقت یه بار به اون سر بزنین تا مطمئن شید همه کارا به درستی انجام شده و ردپای جدیدی از شما تولید نشده.

۳. اطلاعات تون رو مستقیما از وب سایتا خط بزنین.

اول با شرکت سازنده گوشی موبایل و اپراتورتان چک کنین که نام شما رو جایی به صورت آنلاین قرار نداده باشن. وگرنه از اونا بخوهید مبادرت به حذف اطلاعات تون کنن. اگه می خواید پست یا کامنت قدیمی تون رو در انجمن (Forum) یا وبلاگی خط بزنین باید شخصاً با مدیریت اون انجمن و یا وبلاگ تماس بگیرین. در بخش “درباره ما” یا “تماس با ما” می تونین اطلاعات تماس با فرد مربوطه رو پیدا کنین. اگه این روش ناموفق بود به سایت www.whois.com رفته و دامنه مورد نظرتون رو جستجو کنین تا بتونین اطلاعاتی در مورد مدیر و صاحب اون و راه تماس با اون بدست بیارین. اگه در این راه به هر دلیلی ناموفق بودین یا فرد مسئول با درخواست تون مخالفت کرد، راهنمایی شماره ۴ رو بخونین.

۴. یافته های موتورهای جستجو درباره خودتون رو خط بزنین!

شاید از این مطلب تعجب کرده باشین اما فی الواقع راه هایی واسه حذف بعضی یافته های سایتای جستجو مانند گوگل، یاهو، داک داک گو، بینگ و چیزای دیگه ای به جز اینا هست. گوگل یه وسیله حذف نشانی اینترنتی (URL removal tool) داره که می تونه کمک حال شما شه. مثلا اگه فردی اطلاعات حساسی درباره خودش مثل شماره ملی یا مشخصات حساب بانکی اش رو در انجمن یا سایتی منتشر کرده و مدیر اون انجمن یا سایت با حذف اون اطلاعات موافقت نمی کنه، اون فرد دست کم می تونه با شرکتای موتور جستجو تماس گرفته تا اون اطلاعات در یافته های جستجو ظاهر نشن.

۵. آخرین قدم: حذف نشانیای ایمیل

بسته به نوع حساب کاربری ایمیلی که ازش استفاده میکردین، حجم قدما واسه حذف ایمیل تون متغیره. اول باید به حساب تون وارد شده و گزینه حذف یا بستن حساب رو پیدا کنین. داشتن یه نشانی ایمیل، شرط لازم واسه انجام قدمای قبلیه، پس حواستون باشه که نشانی ایمیل تون رو پس از انجام اون قدما و در مرحله آخر خط بزنین.

و اما نکته آخر..

یادتون باشه که صبر و حوصله شرط لازم جهت انجام قدمای فوقه و نباید توقع داشته باشی همه اونا یه روزه انجام شن. ً باید قبول کنین که بعضی چیزها رو نمیشه واسه همیشه از اینترنت حذف کرد.

زندگینامه میلیونرهای خودساخته

فواید گوش دادن به موسیقی واسه بدن

noindex خبرگزاری مهر

چگونه اضطراب خود را درمان کنیم؟

حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستن. اینجا پنج روش طبیعی واسه درمان اضطراب رو میاریم.

  1. از مکملای والرین استفاده کنین

والرین کاهنده اضطراب هستن و به خواب طبیعی کمک می کنه. قسمت بد در مورد والرین بوی بد اون هستش. بوی والرین مانع از استفاده اون به عنوان چای می شه (مگه اینکه که با مواد دیگه شدیدا پوشونده شه). بیشتر افراد والرین رو به شکل کپسول مصرف می کنن.

  1. چای بابونه بخورین

همون اثرات آروم بخش بابونه س که اونو تبدیل به یه ماده مهم در کرمای موضعی می کنه که خارش رو آرامش میده و می تونه به شما کمک کنه که آروم تر باشین.

بابونه در خیلی از اشکال جور واجور هست. اما بیشتر در چای مصرف می شه. بابونه به همون بخش از مغز عکس العمل نشون میده که یه دیازپام تاثیرمی گذارد.

  1. بیشتر ورزش کنین

با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود رو در برابر اضطراب مقاوم کنین. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دید مهم نیس، تا وقتی که شما فعال هستین مقابله با اضطراب هم هست.

  1. عطر سنبل بزنین

سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای داره که در واقع یه مستی آور ناچیز و امنه. به خاطر همین واسه کمک به آدمایی که در موقعیتای استرس زا هستن کمک کننده س و احساس آرامش بیشتری می آورد.

وقتی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنین اتاق خود رو با عطر و بوی سنبل پر کنین و نفس عمیق بکشین.

  1. رژیم غذایی خود رو تغییر بدین

رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما داره. در بعضی از موارد، اضطراب ممکنه به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن ناجور باشه. اگه قند خون شما کم باشه، ممکنه شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنین.

واسه مقابله با اضطراب از خورن صبحونه دوری نکنین. تخم مرغ به عنوان یه صبحونه شامل مقدار خیلی از پروتئین و کولینه که اندازه پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه س.

شمام اینکه باید مطمئن شید که به یه رژیم غذایی پر از امگا ۳ واسه تواناییای قلب و حفاظت از مغز داشته باشین.

چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟

سرکوب کننده اشتها

وقتی که دائم، هوس غذاهای شیرین، شور و خوشمزه می کنین، نگه داشتن رژیم غذایی تون در راه درست به کاری سخت تبدیل می شه و وقتی شکم تون همیشه غرغر می کنه، نمی تونید کاری به جز خوردن بیشتر واسه اون انجام بدین.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ به گفته محققان، زمانیکه بدن احساس کنه غذا به مقدار کافی موجود نیس، شروع به ترشح هورمون گرسنگی به نام گرلین می کنه.

گرلین نه فقط مسئول افزایش احساس گرسنگیه، بلکه مغز رو هم تحریک می کنه که هوس غذاهای بیشتر ناسالم کنه. خبر خوب اینه که راه هایی واسه سرکوب اشتها بدون گرسنگی دادن به خودتونه. این ترفندها به سیر نگه داشتن شکم تون کمک می کنن، بدون اون که منتهی به زیاد شدن وزن شما شن:

پروتئین خالص

برخلاف کربوهیدرات ها که به سرعت بوسیله بدن به عنوان سوخت سوزونده می شن، هضم پروتئین، بیشتر طول می کشد. خوردن پروتئین خالص نه فقط به شما کمک می کنه که به مدت طولانی تری احساس سیری کنین، بلکه هم اینکه می تونه هوس های غذایی رو فرو نشاند و به کاهش وزن کمک کنه.

تست های بالینی نشون میدن که خوردن یه صبحونه پر از پروتئین خالص به سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی تر کمک کرده و از خوردن هله و هوله و پرخوری جلوگیری می کنه.

سیب زمینی

بیشتر رژیم گیرندگان از مصرف کربوهیدرات ها دوری می کنه چون بیشتر کربوهیدرات ها منتهی به زیاد شدن وزن زیادتر از اندازه می شن. اما سیب زمینی ها اینطور نیستن.

سیب زمینی ها از نوع خاصی نشاسته تشکیل شده ان که در برابر آنزیم های گوارشی مقاومت می کنه. به خاطر این، هضم سیب زمینی ها سخت تر از بقیه کربوهیدرات هاست. این، منتهی به سرکوب اشتها و کاهش دردهای گرسنگی می شه.

سیب زمینیا تنها وقتی چاق کننده هستن که اونا رو با چاشنی بخورین. از اضافه کردن طعم دهنده هایی که کالری رو زیاد می کنن،مانند پنیر،کره،بیکن،مایونز و … دوری کنین.عوضش،اونا رو بپزید یا درست کنین و بجای سس مایونز در سالادتان،سرکه بریزین.تلاش کنین سیب زمینیا رو با روغن درست نکنین تا باعث چاقی شما نشه.

ادویه ها

شکل های جور واجور خاصی از ادویه جات، شامل آنزیم هایی هستن که به سرکوب اشتها و تحریک بدن واسه سوزوندن چربی کمک می کنه. فلفل های تند مخصوصا فلفل کاین، یه منبع غنی از ترکیبی شناخته شده به نام کپسایسین هستن.

کپسایسین که باعث تندی فلفل چیلی می شه، به جلوگیری از دردهای گرسنگی کمک کرده، بدن رو تحریک می کنه تا کالری بیشتری بسوزونه و باعث تعریق می شه که بدن رو خنک می سازه و سموم رو از راه تعریق از بدن خارج می کنه.

تو یه آزمون بالینی، شرکت کنندگانی که غذاهای تند دوست نداشتن، ادعا کردن که بعد از پیروی از یه رژیم غذایی پر از فلفل، احساس گرسنگی کمتری کرده و کمتر هوس تنقلات شیرین، شور یا خوشمزه کردن.

آدامس بجوید

جویدن آدامس،نه فقط در هر ساعت ۱۱ کالری می سوزوند، بلکه هم اینکه می تونه به شما کمک کنه که بین صبحونه و ناهار، کالری کمتری استفاده کنین. یه نظریه که می تونه این مسأله رو توضیح بده، اینه که جویدن آدامس، اعصابی در فک رو تحریک می کنه که به بخش هایی از مغز که مسئول سیری ان، وصل هستن. وقتی که آدامس بجوید، کمتر احساس گرسنگی می کنین.

گریپ فروت

گریپ فروت نه فقط شامل ویتامین های لازم، مواد معدنی، ترکیبات ضد سرطان و بیو اکتیو افزایش دهنده سلامتیه بلکه می تونه از گرسنگی هم جلوگیری کرده و هوس ها رو فرو نشاند. چیجوری؟ گریپ فروت، شامل ترکیباتیه که انسولین رو در بدن به حالت تعادل در می بیارن. انسولین، هورمونیه که قند خون و سوخت و ساز چربی رو تنظیم می کنه.

در مطالعه ای که بوسیله محققان در مرکز تغذیه و تحقیقات متابولیک در اسکریپس کالیفرنیا انجام شد، شرکت کنندگانی که در هر وعده ی غذایی نصف یه گریپ فروت رو خوردند، در سه ماه حدود ۱.۶ کیلوگرم وزن کم کردن.

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بهترین نوشیدنیای چربی سوز واسه آب کردن شکم

اشتها رژیم لاغری مجله تناسب اندام چیجوری کاهش وزن

چگونه اشتباهات خود را بپذیریم؟

قبول کردن اشتباهات یه قدم بلند در راه پیشرفت شخصیت شماس و هرچه زودتر بتونین به اون برسین زندگی بهترین دارید.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگر در صدد بهتر شدن روابط هستین، باید کمی مسئولیت پذیر باشین و تحقیقات نشون می دهد که، باورها، کلید مسئولیت پذیری هستن!

در هر رابطه، زمان هایی هست که کار درست رو انجام نمی بدید. به طرز بی ادبانه ایی به یه همکار طعنه می زنید. به یه شریک عشقی حمله می کنین. کارای خودپسندانه انجام می بدید. اگر در صدد بهتر شدن روابط هستین، باید کمی مسئولیت پذیر باشین. اینجوری، می توان واسه تغییر خودتون، به منظور بهتر شدن روابط آینده، قدمی وردارین.

اگه مسئولیت پذیری موجب ایجاد تغییر در شما شه، باورهای شما هم در مورد تغییر باید روی تمایلاتتان در قبول کردن مسئولیت کاراتون اثر داشته باشه. همین طوره؟ این سوال از طرف کارینا شومان و کارول دوِک در مقاله ی منتشر شده در شماره ی دسامبر ۲۰۱۴ مجله ی شخصیت و روانشناسی اجتماعی بولتن بررسی شد.

تو یه مطالعه، محققان روابط دراز مدت آدمایی رو که با شریکِ زندگی خود زندگی می کردن رو بررسی کردن. محققان بر این باور بودن که شخصیت توانایی تغییر داره، پس تلاش کرده تا اثبات کنن، شخصیت قابل تغییره. اونا از افراد خواستن که یه دفتر خاطرات روزانه واسه یه هفته داشته باشن.

اینجوری اگر شرکت کنندگان هر گونه اختلاف رو تجربه می کردن، باید ثبت می کردن که معذرت خواهی کرده ان یا خیر و هم اینکه اونا مسئولیت کارای خود رو پذیرفته ان یا خیر. باورهای اونا مبنی بر اینکه شخصیت می تونه عوض شه یا نه، تاثیری بر اینکه افراد واسه اشتباهاتشان معذرت خواهی می کنن، یا نه نداشت.

اما محققان به فکر بودن افراد قوی تر که باور دارن می تونن تغییر کنن، شایدً بیشتر از بقیه مسئولیت اشتباهات خود رو می پذیرن.

در مطالعه دوم، محققان باورهای مردم مبنی بر تغییر رو با مجبور کردن اون ها به خوندن یه مقاله علمی مربوط به این ایده که شخصیت تقریبا ثابت باقی می موند و یا مقاله ای که از تغییر حکایت می کرد، دستکاری کردن. پس از اون، شرکت کنندگان تعدادی سناریو که موجب می شد تصور کنن کاری اشتباه در مورد شخص دیگری انجام دادن رو مطالعه کردن.

پس از خوندن سناریوها، شرکت کنندگان به تعدادی سوال جواب دادن، از جمله اینکه اونا مسئولیت کارای خود رو می پذیرن یا خیر.

شرکت کنندگانی که مقاله هایی مبنی بر تغییر شخصیت رو خوندن نسبت به اون هایی مقاله هایی در مورد اینکه که شخصیت تقریبا ثابت باقی می موند رو خوندن، به احتمال زیاد به این باور می رسند که باید مسئولیت کارای اشتباه خود رو قبول کنن. این مطالعه نشون می دهد که باورهای افراد در مورد اینکه اونا می تونن تغییر کنن یا خیر رو می توان دستکاری کرد و دستکاری این باورها روی تمایلات اون ها در مسئولیت پذیری کاراشون اثر میذاره.

مطالعه سوم از یه روش مشابه استفاده کرد: بازم، باورهای مردم در مورد تغییر دستکاری شد. دوباره، شرکت کنندگان یه سناریو مبنی بر این تصور که در مورد شخص دیگری اشتباهی انجام دادن و باید مسئولیت کارای خود رو قبول کنن، خوندن.

پس از اون، از شرکت کنندگان خواسته شد تا کلمه ناقص رو کامل کنن. مثلا ممکن بود کلمه ناقص THREA___ باشه. اجزایی انتخاب شدن که می تونست هم با کلمه ی مربوط به استرس(مانند THREAT تهدید) کامل شه و هم یه کلمه نامربوط به استرس(مانند THREAD ریسمون).

هرچه استرس افراد بیشتر بود، احتمال بیشتری وجود داشت که کلمه متقاطع رو با کلمات مربوط به استرس کامل کنن.

مثل گذشته، شرکت کنندگانی که تصور می کردن می تونن تغییر کنن، نسبت به اون هایی که به بر خلاف این تصور می کردن، تحریک شدن تا به احتمال بیشتر بگن مسئولیت کاراشون رو می پذیرن. خیلی مهم اینکه، شرکت کنندگانی که تصور می کردن که نمی تونن تغییر کنن، تشویق شده بودن تا جاهای خالی رو به نحوی با کلمات مربوط به استرس و یا تهدید پر کردن.

قرار دادن تموم این موارد در کنار هم، تاثیر عجیب دیگری بر باورهای افراد در مورد تغییر نشون داد. تا وقتی که بر این باورید که رفتار شما می تونه عوض شه، به احتمال زیاد بیشتر مایل به پذیرش مسئولیت کاراتون هستین.

یکی از کلی دلایلی که به چه دلیل قادر به پذیرش اشتباه خود هستین، اینه که اگر تشخیص بدید اشتباه کرده اید واسه بهتر شدن تلاش می کنین؛ پس اقرار به اشتباهات رو تهدیدی بر علیه خود محسوب نمی کنین. آدمایی که می گن که نمی تونن تغییر کنن، با قبول کردن اشتباهتشان دچار استرس می شن، چون فکر می کنند اشتباهات می تونه مهم ترین معرف شخصیت اونا باشه.

در آخرً، افراد می تونن رفتارای خود رو تغییر بدن، اما تغییر لازمه کمی تلاشه. بخش مهمی از این روند پذیرش اشتباه و آموختن درس هایی از این اشتباهاته. باور به اینکه می توان تغییر کرد، بهترین فرصت واسه اصلاح رفتارها و بهبود روابطه.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

آی بانو روانشناسی چیجوری

چگونه اسرار بدن را در صورت ببینیم؟

face

تشخیص مریضی از روی صورت مورد جدیدی نیس و شاید قدمتی باستانی داشته باشه اما مطمئناً شما چیزیای کمی درباره اون می دونین.

صورت شما می تونه اسرار داخل بدن رو معلوم کنه ؟ واسه هزاران سال، شفادهندگان چینی با خوندن چهره موفق به شناسایی و تشخیص شکلای جور واجور بیماریها می شدن. شمام با به کار گیری این چارت می تونین خیلی از بیماریا رو حدس بزنین.

پوست صورت حساسه و می تونه نشون دهنده تغییرات داخلی سریعتر از بقیه نقاط بدن باشه. یاد بگیرین که چیجوری می تونین از این تمرین باستانی واسه کشف سرنخ سلامت خود استفاده کنین.

چشم

چشما پنجره ای به کبده. اگه شما متوجه هر گونه تغییر در رنگ چشم شدید، بدونین که مشکلی هست،به خصوص اگه به رنگ زرد باشه ، به دکتر مراجعه کنین.

بینی

بینی به قلب متصله.مثلا بینی قرمز و یا یه خط قرمز روی بینی هر دو نشون دهنده مشکلات قلبیه

بالای لب

اگه یه زن دچار مسائل باروری، فیبروئید یا نوسانات هورمونی باشه، تغییرات در وسط بالای لب خود رو نشون میده

گونه

ریهاتون به گونه ها وصل هستن. اگه شما متوجه گود رفتن گونه خود شدید ، می تونه نشونه اون باشه که خوب نفس نمی کشید.

به همین صورت می تونین از روی این الگو بقیه موارد رو ببینین.

تشخیص بیماریا در چهره

درد بدن نشونه چیه؟

۱۰ نشونه خاموش لوسمی (سرطان خون) که نباید ندیده گرفته شن

آی بانو علائم مریضی