چگونه انرژی بیشتری داشته باشیم؟

تا حالا براتون پیش آمده به خاطر خستگی زیاد احساس خستگی کنین؟ ممکنه صبح از خواب بیدار شید و احساس کنین حوصله انجام هیچ کاری رو ندارین و نمی خواین به سر کاراتون برید.

به گزارش آلامتو به نقل از lifehack؛ بدترین چیزی که در این شرایط اتفاق می افته اینه که کارای زیادی دارین که باید انجام شه. نمی تونین این کارا رو به روز دیگری بندازین و الان هم حوصله انجام دادنشون رو ندارین. اما زیاد نگران نباشین. واسه حل این مشکل هم راه حلای مختلفی هست.

از اون جایی که بدن شما از اندامای به هم پیوسته و به هم در رابطه تشکیل شده، تغییر تو یه ناحیه روی بقیه بخشای اون هم موثر هستش. به همین خاطره که اینجور تغییراتی باعث ایجاد احساس انرژی و انگیزه در طول روز می شه.

تغییراتی که شما در خود ایجاد می کنین یکی از چهار طبقه بندی موجود رو تحت تاثیر خود قرار میده:

  • فیزیکی
  • احساسی
  • عقلانی
  • روحی و الهی

اگه احساس کمبود انرژی و انگیزه دارین می تونین همین امروز دست به کار شید و تغییراتی که دوست دارین رو در خود بسازین. این تغییرات به شما کمک می کنن انرژی از دست رفته تون رو باز یابید.

چیجوری کمبود انرژی رو برطرف کنیم

فیزیکی:

  1. پیاده رویای روزانه:

بیشتر ماه ها در مشاغلی مشغول به کار هستیم که در اون مجبوریم یه وقتی طولانی روی صندلیای بد بشینیم. بدن آدم واسه اینجور موقعیتی طراحی نشده. پس تلاش کنین هر روز ۱۰ الی نیم ساعت از زمان خود رو واسه پیاده روی اختصاص بدید.

اینکار به بدنتون کمک می کنه سالم بمونه. اگه فکر می کنین واسه اینکار زمان کافی در اختیار ندارین می تونین از فردی که قراره با اون ملاقات کاری داشته باشین بخواین این ملاقات رو در بین پیاده روی برگزار کنین.

شما باید پیاده روی کنین و وقتی رو واسه اینکار اختصاص بدید. هیچ بهونه ای واسه انجام ندادن این فعالیت ساده پذیرفتنی نیس.

پیاده روی بسیار ساده، اسان و کوتاهه. اما در عین حال می تونه انرژی لازم بدن رو جفت و جور کنه. پس همین امروز دست به کار شید.

  1. چرت کوتاه روزانه:

اگه فکر می کنین بچه های کم سن و سال به خاطر چرت روزانه شون احمق به نظر می رسن باید در تفکرات خود تجدید نظر کنین.

چرت روزانه کوتاه ایجاد کننده منبع خوبی از انرژیه. یه چرت کوتاه ۲۰ یا نیم ساعت ای می تونه تمرکز شما رو روی کاراتون بیشتر کنه و به مغز اجازه بده بهتر از قبل به کارا و فعالیت هاش بپردازه. همین امر شما رو واسه انجام کارای بیشتر آماده می سازه.

همه ورزشکاران و آدمایی که کارای بزرگ در طول تاریخ انجام دادن چرت روزانه رو جزو برنامه هاشون داشتن چون فعالیتای این افراد نیازمند تمرکز ذهنی زیاد بود و انرژی زیادی هم از اونا می گرفت. به همین خاطره که چرت کوتاه روزانه می تونه به بازیابی انرژی بدن کمک کنه.

  1. انجام کشش:

بعضی وقتا از اوقات تنها چیزی که بدن شما بدون نیاز داره انجام کششای روزانه واسه دو دقیقه س.

وقتی که بدنتون سفت می شه دیگه نمی تونه خوب به فعالیتایی که داره بپردازه. بخاطر این باید به بخشای جور واجور بدن اجازه شل شدن بدین و کاری کنین انرژی در همه قسمتای ان جریان داشته باشه.

همین امر باعث جریان بهتر خون به اندامای بدن به خصوص سر می شه. سر شما واسه دقیق شدن و فوکوس کردن روی وظایف شناختی به خون بیشتری نیاز داره. پس از روی صندلی تون بلند شید و حرکتای کششی رو انجام بدین. اینکار به شما کمک می کنه انرژی بیشتری به دست بیارین.

احساسی و عاطفی:

  1. چیزی که سر و شکم تون رو پر می کنه، بخورین:

تلاش کردیم بخش مواد غذایی رو در بخش فیزیکی قرار ندیم چون واسه بیشتر ماه ها رابطه با غذامون یه رابطه احساسی و عاطفیه و دلیل بسیار مهمی واسه این هست.

غذاهای اشباع شده از شکر و قند باعث می شن در همون لحظه انرژی زیادی به دست بیاریم اما در آخر باعث افت انرژی می شن. وقتی که می خواین مواد غذایی لازم بدنتون رو انتخاب کنین به کارکرد اون خوب فکر کنین و غذایی رو انتخاب کنین که بیشترین انرژی رو واسه کل روزتون جفت و جور آورد.

غذاهایی با فیبر و پروتئین بالا می تونن مغز و شکم شما رو پر کنن و باعث ایجاد خستگی زودرس نمی شن.

  1. تماس با یه دوست:

ارتباطات نقش مهمی در زندگی ما بازی می کنه. این ارتباطات ماست که منبع اصلی خوشحالی مون حساب می شه و می تونه آدم رو از بقیه موجودات روی زمین جدا کنه. وقتی که انرژی کمی دارین و بدون انگیزه شدین، بهتره وارد یه محیط اجتماعی شید و روز خوبی واسه خود بسازین.

حلقه های اجتماعی انرژی بخش هستن و می تونن در مواقع کاهش انرژی به بازیابی اون کمک کنن. اگه سر کارین و نمی تونین وارد یه محیط اجتماعی شید کافیه گوشی تلفن رو وردارین و با یه دوست تماس بگیرین. به اون پیام ندین باید به صورت تلفنی با اون صحبت کنین.

  1. انجام یه بازی:

ایا می دونستین که بیشتر کارآفرینان و مدیران واسه موفقیت تو کاراشون بازی می کنن تا خلاق تر باشن؟

این موضوع کمی عجیب به نظر می رسه اما وقتی که وجود بازی رو در نظر می گیرین می تونین دلیل این رو خوب درک کنین. بازیا به اندازه خود آدما عمر و قدمت دارن. همه آدما از بازی کردن حال می کنیم. انجام یه بازی ساده می تونه انرژی زیادی به شما ببخشد و باعث افزایش خلاقیت و بهره وری تون شه. پس فکر نکنین بازیا باعث نابودی انرژی تون می شن. برعکس، اینا منبع تولید انرژی هستن.

عقلانی:

  1. گوش دادن به موسیقی:

اصلا مهم نیس چه نوع موسیقی رو دوست دارین. شما می تونین با گوش دادن به اون، انرژی و انگیزه داخلی تون رو بیشتر کنین. این شمائید که میدونید چی بهترین کارکرد رو براتون داره و در چه بازه وقتی باید به موسیقی گوش بدید. اگه دوست داشتین می تونین از آهنگای انگیزشی هم بهره ببرین.

  1. مطالعه کتاب:

انگیزه و تحریکی که بوسیله کتاب جفت و جور می شه می تونه به بازیابی تمرکز به مدت زمان طولانی کمک کنه.

پس باید شروع به مطالعه کردن کنین. در اول بیشتر افراد بعد از مطالعه چند صفحه خوابشون میگیره و نمی تونن صفحات زیادی رو بخونن. اما بعد از گذشت چند روز ذهن به مطالعه عادت می کنه.

مغز شما تلاش می کنه خود رو واسه تمرکز کردن روی مطالعه دوباره تنظیم کنه. بعد از یه ماه مطالعه روزانه کتابا، ایجاد دقیق شدن و فوکوس کردن ودریافت انرژی بسیار ساده تر و اسان تر هستش چون مغزتون یاد میگیره خود رو به مدت زمان طولانی تری متمرکز نگه داره.

  1. تغییر دیدگاه و دید:

چارچوبا سلاحای قدرتمندی در دستان آدمایی هستن که می دونن چیجوری باید از اونا استفاده کنن. وقتی که با مشکلی مواجه میشین یا در زندگی با چالشایی روبرو می گردید که شما رو حتی قبل از شروع کاراتون متوقف می کنن، باید بدونین که مشکل در انجام خودِ وظایف نیس بلکه در راه و رویکردیه که شما اتخاذ می کنین( چارچوبا).

انجام برنامه های ورزشی روتین در باشگاه وقتی که بدونین در چه سطحی هستین براتون بسیار ساده تر هستش. در این شرایط تلاش می کنین قدرت و ایستادگی فیزیکی تون رو تغییر بدید و هر تکراری که در انجام تمرینات ورزشی دارین می تونه تجربیات بیشتری در اختیارتون بزاره و شما رو یه سطح بالاتر ببره.

هر وقت چیزی انرژی تون رو کم کرد یا باعث کاهش انگیزه در انجام کاراتون شد، تلاش کنین اون رو از زاویه متفاوتی مورد بررسی بذارین. وقتی که رابطه تون با مشکل رو تغییر می دید دیگه با یه مشکل مواجه نیستین.

راه های افزایش انرژی

روحی و الهی:

  1. مدیتیشن:

حتی یه دقیقه تنفس عمیق و درست، دقیق شدن و فوکوس کردن روی افکار از راه مدیتیشن و حضور ذهن می تونه سطح انرژی شما رو به حالت قبلی برگردونه و باعث ایجاد انگیزه شه.

سال هاست که از مدیتیشن واسه آرامش استرس، ایجاد شادی و افزایش انرژی استفاده می شه. اگه تو یه دفتر کاری شلوغ کار می کنین تنها یه دقیقه مکان آروم و بی سر و صدایی رو پیدا کنین و شروع به انجام روشای مدیتیشن کنین. بعد از اینکار متوجه تغییر در سطح انرژی و انگیزه تون میشین.

  1. قرار گرفتن در ناحیه مورد توجه:

بیشتر افراد اون رو جریان انرژی می گن. این موضوع به معنی پیدا کردن یه بخش جذاب در وظایف خسته کننده و اضطراب آوره.

وقتی که وارد ناحیه مورد توجه میشین زمان رو فراموش میکنین و دقیق شدن و فوکوس کردن وانرژی تون رو روی چیزی که در حال انجامش هستین صرف می کنین.

مثلا گیمرها رو در نظر بگیرین. گیمرها عاشق بازی کردن هستن. اونا می تونن واسه ۱۰ ساعت متوالی روی یه صندلی بشینن و بدون حرکت کردن عضلات شون به انجام بازی بپردازند. این دقیق شدن و فوکوس کردن وانرژی فوق العاده ای که گیمرها روی بازیا دارن از کجا سرچشمه میگیره؟ اونا تلاش می کنن این انرژی رو از نواحی جور واجور جمع کنن و روی ناحیه مدنظرشان تمرکز کنن.

شما همیشه با کمبود انرژی یا انگیزه روبرو نیستین بلکه نمی تونین انرژی که در نواحی جور واجور پراکنده شده رو یه جا جمع کنین و از این جریان به نفع خود بهره ببرین.

جریان، شما رو در راه درست قرار میده.

  1. قدرت لحظه:

هر وقت کاری رو انجام می دیم به این فکر می کنیم که کار بعدی که باید انجامش بدیم چه چیزیه. همین امر باعث می شه دائم به فکر آینده باشیم و زندگی در لحظه رو از یاد ببرم. مثلا الان روی کار مشتری تون تمرکز کردین اما دائم به ملاقاتی که سه ساعت بعد دارین فکر می کنین. وقتی نوبت قرار ملاقاتتان فرا می رسه به باشگاه رفتنتون فکر می کنین.

وقتی به باشگاه می رید دائم به شامی که با همسر و بچتون دارید فکر می کنین. وقتی که خوردن شام با همسر و بچتون رو شروع می کنین به گزارشی که باید قبل از خواب واسه رییستون بفرستین فکر می کنین.

وقتی هم که وارد تختخواب میشین به کارایی که باید صبح زود انجام بدین فکر می کنین. این چرخه ناقص بازم ادامه پیدا می کنه تا انرژی و انگیزه تون رو از شما بگیره. نکته مهم واسه خارج شدن از این چرخه اینه که همین جا کار رو متوقف کنین و در لحظه زندگی کنین. از قدرت لحظاتی که در اون هستین لذت ببرین.

اینکار باعث تجدید نیروتون می شه و به شما کمک می کنه انرژی از دست رفته تون رو باز به دست بیارید. وقتی که در لحظه زندگی می کنین نه فقط انرژی مدنظرتان رو به دست میارید بلکه می تونین به چیزای مهمی که در اینده رخ میده هم فکر کنین.

هر تغییر کوچیک ، تغییر بزرگی رو در زندگی بوجود میاره:

وقتی که این تغییرات رو می خونیم شاید آنقدرها به نظرمون مهم و بزرگ نرسه اما هر کدوم از اونا اگه به درستی ایجاد شن تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد می کنن. در عمل این جوری تغییرات به یافته های بزرگی ختم می شن به خصوص اگه با هم ترکیب گردند.

همیشه تغییرات بزرگ یه سری از تغییرات کوچکیه که در زندگی انجام می دیم. پس هر چی زودتر دست به کار شید. هر چقدر زودتر به این مسئله بپردازید زودتر یافته های مدنظرتان رو می بینید.

تغییرات کوچیک در نواحی فیزیکی بدن مثل پیاده روی روزانه، چرت کوتاه روزانه و کشش می تونه واسه برگردوندن انرژی به شما کمک کنه.

تغییرات کوچیک در بخش احساسی هم شامل خوردن غذاهای مناسب، صحبت با دوستان و بازی کردنه.

تغییرات کوچیک در ناحیه عقلانی شامل گوش دادن به موسیقی، خوندن کتاب و تغییر دیدگاه هاست. در آخر چندین تغییر کوچیک مثل انجام مدیتیشن، قرار گرفتن در ناحیه مورد توجه و زندگی کردن در لحظه می تونه شما رو به نتایجی که دوست دارین برسونه.

خوب همونطور که مشاهده کردین هر تغییر کوچیک شروع یه تغییر بزرگه. پس منتظر چه هستین؟ همین حالا دست به کار شید!

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

چیجوری اراده قوی داشته باشیم؟

اختصاصی افزایش انگیزه خبرهای داغ روز روانشناسی مدیریت موفقیت

چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟

fitness

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ترکیب کردن روش‌های مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است.

با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروه‌های عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن‌تان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام می‌بخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.

بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب می‌توانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید.

این کار به شما امکان می‌دهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتتان کار کنید. در اینجا به شما می‌گوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:

  1. تمرینات قلبی عروقی

روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می‌دارد، مصرف هوای شما را افزایش می‌دهد و خون شما را به جریان می‌اندازد. گزینه‌های ایده آل عبارتند از:

پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازی‌های ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاه‌های تمرینی.

شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقی‌تان را تغییر دهید تا بتوانید بخش‌های مختلف بدن‌تان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینه‌های مختلف در باشگاه محل‌تان، دانشگاه و … بیندازید.

بسیاری از مکان‌ها، کلاس‌های کاردیوی سرگرم کننده‌ای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاس‌های تناسب اندام و ورزش‌های گروهی را ارائه می‌دهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آن‌ها علاقمند شوید.

  1. تمرینات قدرتی

شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار می‌کنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنه‌ها باعث حجیم شدن شما می‌شود اما شما با بلند کردن وزنه‌ها و افزایش توده خالص عضلانی‌تان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانی‌تان را افزایش می‌دهید و بدنی قوی و خوش ترکیب‌تر می‌سازید.

افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدن‌تان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنه‌های آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطی‌های سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.

  1. تمرینات کششی و تقویت کننده

در روز سوم روال تمرینی‌تان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندون‌ها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.

این پروسه را تکرار کنید

بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدن‌تان می‌کنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام داده‌اید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمرینات‌تان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلات‌تان را تقویت کنید.

برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتی‌تان لذت ببرید.

چگونه امسال را به شادترین سال زندگی تبدیل کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ما؛ شاید واسه تون کمی تکراری به نظر برسه که برنامه ریزی واسه شروع یه سال جدید بتونه در روند زندگی موثر واقع شه اما آدمایی که در این مورد تجارب زیادی دارن نوشتن برنامه های مدونی رو واسه شروع سال جدید لازم و به درد بخور می دونن.

با این کار به خود نشون خواهید چقدر در پیشبرد موفقیتای خود و روشای رسیدن به اونا موفق عمل کردین. با به کار گرفتن این راهکارها شاید شمام در گروه آدمایی باشین که بتونن تحولات بزرگی رو در سال ۱۳۹۶ واسه خود به وجود بیارین.

با ما در رسیدن به زندگی خوشحال تر و خوب تر همراه باشین:

خود رو واسه رسیدن به موفقیت آماده کنین

می تونین برنامه هایی چون از سال جدید میوه و سبزیجات بیشتری می خورم و دیگه هیچوقت شکلات نمی خورم رو بذارین. پیشنهاد می شه که در رسیدن به اینجور اهدافی حتما از پشتیبانی بقیه هم بهره مند شید.

اگه در این راه از دوستان یا بستگان خود کمک بگیرین، شانس رسیدن به موفقیت در شما افزایش داره.

معتقد شید که صبحا با انرژی مثبت از خواب بلند شید

«کریستی لینگ» نویسنده کتاب «تولید شادی» در این مورد میگه: “هر روز صبح رو با عادات مثبت شروع کنین. با گذشت زمان می بینین که این کار چقدر در اندازه شادمانی و رضایت شما تاثرگذار هستش.”

اون پیشنهاد می کنه واسه اول صبح بهتره بعضی از متون پرانرژی یا صدای ضبط شده اونو بشنوین. به بدن تون با غذاهای سلامت و آب کافی انرژی لازم رو بدین. ۵ دقیقه مدیتیشن کنین یا ۶۰ ثانیه نفس عمیق بکشین.

لینگ میگه: “صبحای پرانرژی و مثبت می تونن پایه اصلی سرحالی افراد باشه.”

از فریز کردن مواد غذایی دوری کنین

«ربکا لوئیس» از متخصصین تغذیه در مصاحبه ای با HelloFresh میگه بشقاب خود رو از مواد غذایی تازه و غیرفرآوری شده پر کنین. این مواد تعادلی از میوه، غلات، سبزیجات و پروتئینای بدون چربی باشه.

میوه ها و سبزیا شکلای جور واجور ویتامینا، مواد معدنی و آنتی اکسیدانا رو دارن. همه اینا باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شن. تا اونجا که می تونین از مصرف غذاهای بسته بندی شده دوری کنین که بیشتر هم فرآوری شده هستن.

به خودتون زیاد سخت نگیرید

تلاش کنین که در سال جدید کمتر به خود سخت بگیرین. ما در خیلی از موارد به خودمون سخت می گیریم.

یکی از کارایی که در سال جدید انجام می دید این باشه که با خود مثل فردی که به اون احترام زیادی می ذارین برخورد کنین. خودتون رو عزیز بدارین و رفتار مهربانه ای با خود داشته باشین.

با گذشت زمان به روشنی به اثرات مثبت این کار پی میبرین.

به چیزای مورد علاقه خود هم بپردازید

مهم نیس که چه کاری اما بعضی وقتا اونقدر با زندگی روزمره، کار و خونواده درگیر هستین که فرصت پاسخگویی به نیازای روحی خود رو ندارین.

زمانایی رو با کارایی مثل پیاده روی، کوهنوردی، بازی و تفریح با دوستان، آشپزی و یا هر کار دیگری که از اون حال می کنین بپردازید. واسه اینکه بتونین این کارا رو هم انجام بدین، به تقویم خود مراجعه کرده و بعضی از کارای غیرضروری رو حذف و این مورد رو جانشین کنین.

به منطقه ای دورافتاده سفر کنین

یکی از متخصصین روابط عمومی میگه در صورت امکان مکانی دورافتاده رو انتخاب کرده و به اون سفر کنین. با آداب و رسوم و فرهنگ مردم اون منطقه آشنا شید و خاطرات خوبی رو واسه خود رقم بزنین.

ایشون عقیده داره چیزی که می تونه شما رو پولدار کنه سفر به نقاط گوناگونه.

از شر چیزای اضافه نجات پیدا کنین

با اینکه تقریبا در تموم نقاط جهان قبل از شروع سال نو مردم به تمیز کردن خونهای خود مبادرت می کنن اما شاید در هیچ فرهنگی به اندازه ما این روند مفصل و کامل نباشه.

وقتی که این کار رو انجام می دید بعضی از چیزای تزئینی که اضافه هستن و از نظر چشمی دید شما رو به خطر میندازن رو از جای قبلی اون وردارین.

در واقع شما باید بتونین از فضایی که دارین بیشترین استفاده رو بکنین به خاطر همین هم می تونین یواش یواش بعضی از این وسایل اضافه رو از تزئینات منزل خط بزنین.

حتی می تونین این کار رو در مورد ایمیلا و بقیه پیامای شبکه های اجتماعی انجام بدین.

طرز تفکر شادی رو شروع کنین

یکی از کارشناسان و برنامه ریزان تکنیکای شادی واسه رسیدن به این شادی پیشنهاد می کنه که یه سال پر از دقایقی خوب و پر از شانس رو واسه خود تصور کنین.

عادات جدیدی رو در زندگی خود به وجود بیارین. مثلا نوشته هایی رو به طور روزانه مبنی بر خوشحال زیستن با کاغذهایی به یخچال بچسبونین. با این کار الگوی خوشحال و سلامتی رو در زندگی واسه خود رقم میزنین.

این کاغذها رو جمع آوری کنین و در آخر سال مروری بر چالشای سالی که گذشت داشته باشین.

نواختن یه ساز رو بیاموزید

واسه اینکه بتونین از بعضی از نقطه نظرهای انتقادی خود رها شید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنین، صبورتر شید و در کارای گروهی به توفیق بیشتری دست پیدا کنین نواختن یه آلت موسیقی رو شروع کنین. با این کار می تونین مهارتای زندگی خود رو به سمت خلاقیت بیشتر گسترش بدین.

یکی از متخصصین این عقیده داره که آموختن موسیقی می تونه تواناییای شناختی رو به دنبال داشته باشه و می تونه به زندگی هیجان و شادی بخشه. با نواختن یکی از آلات موسیقی، ضربان قلب و فشار خون هم کم میشه.

وقتی هم که بتونین از پس زدن یه آهنگ سخت برآیید احساس غرور می کنین. این متخصص بر اون باوره که اصلا مهم نیس که چند سال دارین. در هر وقتی می تونین نواختن موسیقی رو شروع کنین.

با این کار با افراد و محیطای جدیدی هم آشنا میشین.

از لحظات تنها بودن با خود لذت ببرین

یکی از راهکارهایی که می تونه به شما در ایجاد شادی در سال جدید کمک کنه، اینه که بتونین کمی با خود تنها باشین و خودتون رو شماره یه زندگی خود بذارین.

واسه این کار با ۲۰ تا نیم ساعت شروع کنین. وقتی که هر چیزی رو که در دور و بر هست رو کنار بذارین، حس خوب جدیدی از خود رو تجربه می کنین و اندازه تولید و خلاقیت تون هم با این تمرکز افزایش پیدا می کنه.

معتقد شید که بر تناسب اندام خود تمرکز کنین

یکی از مربیان ورزشی در این باره میگه که واسه این کار یه گروه خوب به همراه یه برنامه ورزشی مناسب رو انتخاب کنین. با این کار هم می تونین با افراد جدیدی دوستی کنین و انگیزه شما واسه گوش دادن به موسیقی هم زیاد میشه.

کنترل امور مالی خود رو در دست بگیرین

بعد از پایان تعطیلات، شاید کمی بدهکار شید یا ممکنه بخواین واسه خرید یه چیز مهم در سال جدید برنامه ریزی کنین.

یکی از کارشناسان مالی در این باره میگه، در سال جدید واسه کارایی که قراره انجام بدین بودجه بندی کنین، به حسابای خود نظری بندازین و شروع به برنامه ریزی مالی کنین. با این کار رضایت بیشتری رو در زندگی دارین.

به فرزندان خود به طور غیرشرطی عشق بورزید

والدین نباید به تغییر هویت فرزندان خود مبادرت کنن. اگه شما فرد درونگرا و بافرهنگ ای هستین و عوضش بچتون علاقه داره که به کاری در مورد ورزش بپردازه به اون این اجازه رو بدین.

یا اگه می خواد به بیزنسی به غیر چیزی که در خونواده رایجه مبادرت کنه به اون اجازه این کار رو بدین. با تموم کارایی که اونا انجام میدن و ممکنه که مورد علاقه شما نباشه، دوست شون داشته باشه و این علاقه رو بدون هیچ قید و شرطی بگید.

حساب کتاب کردن در برخوردهای رفتاری رو در رابطه زناشویی کنار بذارین

رابطه یه جور رقابت به حساب نمیاد. تا همه برنده نباشن هیچکی برنده نیس. این همون چیزیه که موسس و بنیانگذار «یه سال زندگی مهربانه» به اون اشاره میکنه.

واقعا این قدر مهمه که کی تماس گرفته باشه؟ وقتی که دائم در زندگی مشترک خود حساب همه چیز رو داشته باشیم، لذت زندگی از بین میره. اجازه بدین ذهن تون از اینجور اندیشه های داغون کننده ای به دور باشه.

چگونه الکل را در منزل ترک کنیم؟

release

الکلیا به سه دسته تقسیم می شن: اونا که در مرحله ابتدایی اعتیاد هستن، اونا که در مرحله میانی و اونا وضعیت طولانی دارن. بااینکه درمان دو دسته اول خیلی آسونه ولی درمان اونایی که اعتیاد طولانی به الکل دارن و در مرحله پیشرفته هستن کمی زمان می بره و البته غیرممکن نیس.

به گزارش آلامتو و به نقل از مردمون؛ این دسته از الکلیا نشونه هایی مثل نوشیدن مرتب و همیشگی مشروبات الکلی و ویرانی عصبی و شک به بقیه و مثل این دارن. اگه تصور می کنین به این مرحله رسیدین، خیلی مهمه که هر چی زودتر درمان ترک اعتیاد الکل رو شروع کنین.

اگه به الکل اعتیاد دارین، باید بدونین که این می تونه استرس شدیدی نه فقط به خودتون بلکه به دور و بریا و خونواده تون وارد کنه. چیزی که باعث بدتر شدن وضعیت می شه وقتیه که درمانی که واسه این اعتیاد روی شما انجام می شه جواب نده.

دلیل اصلی اون اینه که بعضی از مراکز ترک اعتیاد الکل فقط مراکزی واسه پول گرفتن هستن و درواقع هیچ درمان درستی ارائه نمی دن.

فوراً سراغ خدمات درمانی برید:

اگه تصور می کنین اعتیاد شما به الکل از نوع زیاد و مزمنه، هیچ زماین واسه صبر کردن ندارین. باید بدون این دست اون دست کردن به دنبال کمک پزشکی برید. چندیدن داروی موثر در بازار هست که به شما واسه ترک کامل این اعتیاد کمک می کنن، البته به شرط اینکه خودتون اراده لازم واسه این کار رو داشته باشین.

سم زدایی از بدن:

درمان اعتیاد به الکل با سم زدایی از بدن شروع می شه. پزشکان داروهایی رو واسه پیشگیری از ارز، توهم و مثل این تجویز می کنن.

اعتیاد به الکل یه نوع بیماریه:

خیلی مهمه که بدونین اعتیاد به الکل یه بیماریه. درمانای روانشناسی هم در بهبودی این افراد بسیار موثره. این درمان شامل گروه درمانی، مشاوره و سخنرانی می شه. علاوه بر اینا، متخصصین درمانی تغییراتی در سبک زندگی رو به این افراد و خونواده شون پیشنهاد می کنن.

مشاوره خانوادگی:

خیلی مهمه که اعضای خونواده فرد هم از مهم بودن این مشکل بدونن. درنتیجه، کل خونواده واسه یه بحث و مشاوره خانوادگی دعوت می شن تا در این جلسه اهمیت موضوع و روشای برخورد و کمک با فرد به اونا آموزش داده شه.

ادامه درمان:

بدیش اینه بیماران مختلفی در اواسط راه درمان رو قطع می کنن یا واسه درمانای پیگیری مراجعه نمی کنن. هدف فرد باید درمان کامل این مشکل باشه. علاوه بر این، درمانای پیگیری پیشرفت فرد رو در روند درمان نشون میده. و اگه مریض دوباره به سمت الکل رفته باشه، پزشکان به اون کمک می کنن.

بهبودی یه روند تدریجیه:

آخر اینکه خیلی مهمه که یادتون باشه که درمان اعتیاد به الکل زمان می بره و یه روند تدریجیه. پس، اگه شما و خونواده تون به دنبال یه تغییر یهویی هستین، مطمئناً ناامید میشین. هم اینکه، اونایی که به دنبال ترک اعتیاد به الکل هستن باید اراده و قدرت لازم واسه این کار رو هم داشته باشن.

ترک نوشیدن الکل و شروع کردن دوباره اون واقعاً کاری الکی هستش. هزینه های این درمانا هم بالا هستش و به خاطر همین اگه فرد دوباره به نوشیدن روی آورد هم پول و هم زمان خود رو تلف کرده.

اگه باوجود توجهات درمانی و پزشکی، مشکل بازم ادامه داشته باشه، پیشنهاد می شه فرد واسه ترک کامل به مراکز ترک اعتیاد مراجعه کنه و در اونجا بستری شه.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

مردمون چیجوری

چگونه الکتریسیته مو را از بین ببریم؟

بازم زمستون. فصلی جادویی از سال که نسیمای پاییزی تبدیل به ابرهای مه آلودی می شن که در آسمون خاکستری رنگ، غوطه ورند. فصلی که جنگل با قطرات نورانی اشک، در چشمانش، به تابستون چشمک می زنه. فصلی که صبحا تنها کاری که می کنم، گذاشتن یه کلاه بزرگ و بدقواره روی سرم و بیرون رفتن از خونه س. کلاه هایی که همه سرشون می کنن. از شکلای جور واجور و اقسام جور واجور.

الکتریسیته ساکن مو

همه چیز خوبه تا وقتی که من داخل میام و کلاهم رو بر می دارم. یهو تبدیل به یه رسانای الکتریکی کوچیک شده و صدای ترق توروق الکتریسیته، بلند می شه. موهایم بلند شده و به آرومی به سمت سقف به رقص در میان و صدای الکتریسیته در دفتر کار ساکتم به گوش می رسه. خوبه، الکتریسیته رو دوست دارم!

الکتریسیته ساکن در هوای سرد، به خاطر کمبود رطوبت در طول زمستون نسبت به ماه های گرم سال ایجاد می شه. رطوبت، عاملیه که از تجمع بارهای الکتریکی که منتهی به الکتریسیته ساکن می شه، جلوگیری می کنه. به بیان دیگه، هوای سرد احتمال تجربه الکتریسیته ساکن رو در بدنتون یا نزدیک اون بالا می بره. اگه شمام مانند من از دست الکتریسیته ساکن در فصل زمستون خسته شدین، می تونین کارایی واسه جلوگیری از اون انجام بدین.

به هرحال، اگه فرصت کافی واسه راه حلی دراز مدت مانند استفاده بیشتر از نرم کننده رو نداشتید، چیکار می کنین؟ یا اگه سشوار یونی نداشتید چه؟ اگه در تموم مدت موهاتون الکتریسیته دارن و شما از دستشون واقعا خسته شدین چه می کنین؟

باید بگم ناامید نباشین. هنوز امیدی هست دوستان من! این ۵ راه حل جادویی رو امتحان کنین.

۱: با خودتون ورقای خشک کن (dryer sheet) داشته باشین

یه ورق خشک کن رو تا کنین و در کیف خود داشته باشین. در مواقع ضرورت، اونو بیرون آورده و به آرومی روی موها بکشین. دیگه از الکتریسیته خبری نیس! در کمتر از چند ثانیه موها به حالت طبیعی برگشته و علاوه بر این می تونین این محصول رو واسه لباس هاتون هم استفاده کنین. هم اینکه باعث می شه کیفتون هم خوشبو باشه.

۲: از اسپری مو استفاده کنین

یه ژل یا اسپری موی طبیعی و بدون الکل رو روی شونِه یا برس خود بزنین. به آرومی با شونِه اسپری شده، موهای الکتریسیته شده تون رو شونِه کنین. هم اینکه می تونین مقداری اسپری کف دست هاتون زده و به آرومی روی موهاتون بکشین. این یه راه حل بسیار موقتیه، هر چند بعضی از اسپریای مو باعث خشک شدن موها شده و الکتریسیته رو زیاد می کنن.

۳: لوسیون خود رو هم در نظر بگیرین

به اندازه یه سکه کوچیک، مقداری لوسیون کف دستا بمالید. دستای مرطوب خود رو به آرومی روی موها کشیده و با الکتریسیته خداحافظی کنین. این کار باعث می شه موهاتون چرب به نظر برسه، اما راه حل خوبی واسه مقابله با الکتریسیته ساکن موه. اگه از این نظر مشکلی ندارین و موهاتون زیاد چرب نیس، قبل از مالیدن دستا روی سر، از لوسیون بیشتری استفاده کنین.

۴: کلاه ۱۰۰ درصد پشمی بذارین

اگه کلاه دستبافی که منحصرا با عشق واسه شما بافته شده ندارین، برچسب داخل کلاه خود رو نگاه کنین. جنس کلاهتان اکریلیک یا پلی استره؟ یا کرک؟ (یه اشتباه واقعی!) اگه اینطور باشه باید به تموم مغازهایی که لباس زمستانه میفروشن سر بزنین، و کلاهی رو که ۱۰۰ در صد پشمی یا پنبه ایه انتخاب کنین.  الیاف طبیعی نسبت به الیاف مصنوعی، کمتر باعث ایجاد الکتریسیته ساکن می شن.

۵: شستشو با آب ولرم و خشک کردن موها در برابر هوا

موقع شستشوی موها و مصرف نرم کننده، موها رو با آب ولرم آب کشی کرده و تلاش کنین با جریان هوای طبیعی، اونو خشک کنین. آب داغ، موهای شما رو خشک می کنه و منتهی به الکتریسیته بیشتر موها شده و سشوار هم شرایط رو بدتر می کنه. یادتون باشه که گرما، بهترین دوست الکتریسیته ساکنه. آبکشی با آب ولرم، مخصوصا با جدا از حالتی که گرما به موها میده، به شما کمک می کنه که موهایی بدون الکتریسیته داشته باشین.

بهترین محافظ اشعه UV در رژیم غذایی چیه؟

راهنمای انتخاب برس مناسب موی شما

سرخاب سفیداب

چگونه افکار و نظرات مخالف را با آرامش بررسی کنیم؟

برخورد منطقی با آرامش ذهنی در مقابل نظرات مخالف با ما یه مهارت حیرت انگیزه که باید اونو به دست بیارین.

به گزارش آلامتو و به نقل از سایت چیجوری؛ مغز بشر در مقابله با نظرات مخالف با نظر خودش، می تونه به مرز انفجار برسه! تأثیری که فرگشت روی آدم گذاشته، باعث شده هروقت احساس می کنیم خطری ما رو تهدید می کنه، به فکر مراقبت از خودمون باشیم. درسته که مثل بز شاخ نمی زنیم یا مثل خرگوش فرار نمی کنیم، اما عکس العملای دفاعی ما هم به همون اندازه خودکار و ذاتیه.

در دوطرف مغز، پشت کره چشم و اعصاب بینایی، غدد آمیگدال (Amygdala) قرار دارن. دکتر بسل ون در کلک (Dr. Bessel Van Der Kolk) در کتاب The Body Keeps The Score به آمیگدال لقب آژیر خطر رو داده و اونو مسئول تشخیص ترس و آماده سازی بدن واسه مقابله با اون می دونه.

وقتی خطری تهدیدمان می کنه، آمیگدال با اخطار دادن به مغز، باعث شروع زنجیره ای از عکس العملای شیمیایی می شه. هورمونایی مثل آدرنالین و کورتیزول در خون جریان پیدا می کنن و در کسری از ثانیه، آمادگی لازم واسه فرار یا مقابله با عامل خطر رو ایجاد می کنن. تغییراتی مثل افزایش ضربان قلب و عرق کردن کف دستا رو بدون این دست اون دست کردن میشه حس کرد. نفس نفس زدن، اکسیژن لازم رو واسه فرار از مهلکه تأمین می کنه. این حالت شباهت زیادی به هواپیماربایی داره. با این توضیح که بدن آدم نقش هواپیما رو داره و آمیگدال نقش هواپیماربایی که ماشه تفنگش رو کشیده و آماده شلیکه.

جریان یهویی هورمونا باعث تحریک اعصاب شبکه خورشیدی (شبکه ای از عصبا در کف چاله شکم) می شه که باعث می شه احساس کنین اصطلاحاً در دل تون رخت می شورند. دستا، پاها و صدای تون می لرزه. شاید احساس کنین صورت تون یهو داغ می شه، گلو یا عضلات پشت گردن تون میگیره و دندونای تون رو تا حدی به هم فشار می دین. هرآن امکان داره بدن شما عکس العمل فیزیولوژیک قاطع و کوبنده ای به محرک ترس نشون بده. طبیعتاً این شرایط لذت بخش نیس و اصلا رنگ و بوی آرامش نداره. قرار هم نیس داشته باشه. این ساختار فقط واسه هرچه بهتر شدن کارکرد دفاعی آدم طراحی شده.

وقتی آمیگدال فعال شه، مسیرهای عصبی منتهی به قسمت پیشونی مغز رو دچار مشکل می کنه و با این کار باعث می شه اگه مشغول بحث با کسی هستین که با شما مخالفه، از بحث انصراف کنین. اراده کردنای پیچیده و توانایی در نظر گرفتن جنبه های جور واجور یه موضوع، دیگه ممکن نیس. هرچند در حالت عادی احتمالی واسه اشتباه کردن مون هم در نظر می گیریم، اما هرچه قدرت تمرکزمون کمتر شه، احساس می کنیم فقط و فقط یه حالت ممکنه و فقط در اون حالت احساس امنیت می کنیم:

حق با منه و تو اشتباه می کنی

اگه این تغییرات افاقه نکنه، حافظه هم تا حدی دچار مشکل و غیر قابل اعتماد می شه.

تا حالا درحین دعوا با دوست یا همسرتون اتفاق افتاده که نتونین هیچی مثبتی درموردشون به یاد بیارین؟ انگار مغز، به خاطر نجات پیدا کردن از خطر، سیستم حافظه رو کلاً از کار انداخته. در اینجور شرایطی نمی شه به هیچ خاطره آرامش بخشی فکر کرد. درواقع به هیچی نمی شه فکر کرد! درعوض نور قرمز آژیر خطر آمیگدال، از چشمای مون بیرون می زنه.

در بحبوحه معرکه ای که آمیگدال به پا کرده، بدون این که بتونیم کوچیک ترین تلاشی واسه پیداکردن راه حل بکنیم، باید تموم و کمال پیرو ساختار دفاعی مغز باشیم؛ به نظرتون مسخره نیس؟

جمع کردن حواس رو با تمرین کردن زیاد کنین

وقتی در خونه یا محیط کار با کسی مشغول بحث هستین و نظرات به طور کاملً متضادی دارین، بهترین تکنیکی که می تونه کمک تون کنه، حواس جمع بودن و حضور ذهن داشتنه. با این کار میشه اثرات ساختار دفاعی مغز رو خنثی کرد. به جای حمله کردن به طرف مقابل یا به هم زدن بحث و توجیه این عکس العملا، می تونیم تلاش کنیم بیشتر حضور ذهن داشته باشیم. با تلاش واسه دست بردن در ساختارای ذاتی مغز، می تونیم آرامش داشته باشیم و راه های جدیدی واسه حل مشکل پیدا کنیم.

واسه این که وقتی عصبانیت وجودتون رو فراگرفته س، بتونین بازم کارآیی داشته باشین، این چهار مرحله می تونه کمکتون کنه.

۱. تمرکزتون رو از دست ندین

اولین قدم واسه حفظ تمرکز اینه که وقتی سیستم عصبی مون تحریک می شه، فهمیده. تغییر لحن حرف زدن، احساس سفتی در شکم یا تمایل یهویی واسه تموم کردن بحث از نشونه های یه سیستم عصبی تحریک شده هستن. هممون وقتی احساس خطر می کنیم علائم فیزیکی و رفتاری مخصوص خودمون رو داریم که باید اونا رو شناسایی کنیم.

۲. داستان پردازی نکنین

شاید سخت ترین مرحله همین باشه. نباید با قضاوتای بیخود و شاخ وبرگ دادن به اونا شرایط رو بدتر کنیم. وقتی احساس می کنیم خطری ما رو تهدید می کنه، ذهن واسه فهمیدن ماجرا، به سرعت از افکار و داستانای عجیب و غریب پر می شه. افکاری که بهتره فراموش شن. چون که بازخوردی که مغز از این تصور منفی میگیره باعث شدید شدن و تمدید شرایط استرس و افزایش ترشح هورمونا می شه. شاید حق با ما باشه و طرف مقابل اشتباه می کنه. به هرحال اگه داستان پردازی نکنیم، درکی که از شرایط داریم منطقی تر هستش.

۳. به اثر استرس روی بدن خود فکر کنین

در این مرحله تلاش کنین تغییرات بدن تون رو ببینین و حس کنین. بدون این که بخواین کنترل شون کنین یا تغییرشون بدین. ذهن تون رو از افکار منفی خالی کنین و ببینین این تغییرات در چه نقاطی اتفاق می افتن. کدوم عضله گرفته، می لرزه، می پره یا درد می کنه. به روند این اتفاقات دقت کنین. این کار باعث می شه فهمیده باشین چه قدر این حالت جسمی ناخوشایند و اذیت کننده س.

۴. و در آخر، نفس بکشین

همه می دونن نفس کشیدن به تمدد اعصاب کمک می کنه. به چندین حالت جور واجور میشه نفس کشید؛ اگه این کار رو با ریتم و ملایمت خاصی انجام بدیم اثر بیشتری داره. الن واتکینز (Alan Watkins) در کتاب «انسجام: راز رهبری عالی» توضیح میده که اگه به این دو ویژگی تنفس دقت کنیم، حتّی واسه چند دقیقه، ترشح هورمونای کورتیزول و آدرنالین متوقف می شه.

تنفس ریتمیک به این معنیه که دم و بازدم با فاصله برابر تکرار شن.

مثلاً هنگام دم از یک تا چهار می شماریم، و هنگام بازدم از یک تا شش. و دوباره دم، یه دو سه چهار، و بازدم، یه دو سه چهار پنج شش.

با این تمرین میشه ریتمیک نفس کشید.

در عین حال باید اندازه هوایی که در هر تنفس وارد ریه ها می شه برابر باشه، مثل وقتی که با یه نی نازک چیزی می خوریم، اگه چند دقیقه همینطوری نفس بکشیم، می تونیم به استرس پیروز شیم.

با دقت کردن به وضعیت جسمی خود، میشه در زمان کوتاهی تعادل جسمی رو به بدن بازگرداند. دوباره می تونیم فکر کنیم، حرفای طرف مقابل رو بشنویم و رابطه برقرار کنیم. با کمی تمرین، خشونت تبدیل به اراده می شه. ناراحتی جای خود رو به همدردی میده و حسادت به انگیزه ای واسه تغییر تبدیل می شه.

امکان داره همیشه موفق نشیم کنترل احساسات و رفتارای مون رو در مواقع پراسترس در درست بگیریم اما وقتی موفق شیم، ظرفیت و تحمل مون کم کم بیشتر می شه یا حتی امکان داره رفتار جدیدی داشته باشیم. معطلی ای کوتاه، سؤالی پیش بینی نشده یا حتی خنده ای که رشته افکار منفی رو قطع می کنه. وقتی اینجور رفتار جدیدی شکل میگیره، باید اونو مطالعه کنیم و بشناسیم. چون تشکیل رفتارای جدید به این معنیه که دیگه طبق عادات و الگوی رفتاری قبلی عمل نمی کنیم. دیگه انتخاب بین فرار و جنگیدن نیس.

اگه هممون تلاش کنیم برخورد درستی با نظرات مخالف مون داشته باشیم، شک نداشته باشینً دنیای بهتری داریم.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

روانشناسی چیجوری چیجوری

چگونه افکار ناخوشایند و منفی را از خود دور کنیم؟

so-many-thoughts

مقابله با افکار منفی کار ساده ای نیس اما یه خبر خوب واسه شما داریم: با تبدیل مثبت اندیشی به یه الگوی رفتاری دیگه افکار ناخوشایند به شما نزدیک نمی شن

به گزارش آلامتو و به نقل از سایت چیجوری؛ حمله افکار یعنی فکر کردن تکراری و سریع به یه موضوع خاص. حمله افکار یکی از نشونه­ های روشن اضطراب و دیگر مشکلات اعصاب و روونه. حتی وقتی بقیه علائم مریضی هم در شما دیده نمی­ شه، این حالت ممکنه هر وقت که مضطرب هستین یا استرس دارین به سراغتون بیاد.

حمله افکار ممکنه پاسخی به وقایع گذشته باشه که باعث ناراحتی یا اضطراب شما شده ­ان یا ممکنه مربوط به چیزایی باشه که نگرانین در آینده براتون اتفاق بی­افتند. این افکار طرح مشخصی دارن، بیشتر به صورت رشته ای از افکارِ پشتِ سرهم به مغز شما حمله می­ بیارن و تو ذهن شما از کاه کوه می­ سازند، وقت­ گیر هستن و در بیشتر موارد، هیچ نتیجه­ ی منطقی از این فکر کردن حاصل نمی­ شه.

مثلا این افکار مزاحم می­ تونن به این شکل باشن:

“من همیشه فراموش می­ کنم که باید چه کارایی رو انجام بدهم. من یه کودن حسابی هستم. اگه همه چیز رو به خاطر نسپارم، رئیس اخراجم می­ کنه. اگه اخراج شوم، نمی­دانم باید چیکار کنم. اصلا باید از اول همون شغلی که شش ماه قبل به من پیشنهاد شد رو قبول می­ کردم. اگه اخراج شوم، دیگه هیچ پولی هم در کار نخواد بود. باید بیشتر کار کنم تا این شغل رو حفظ کنم. با این کار فقط خودمو دپرس­ تر می­کنم. من چقدر بدبخت هستم. باید چه خاکی به سرم بریزم؟”

وقتی افکار این چنینی به ذهن شما سرازیر می­ شن، انرژی رو تحلیل می­ برند، شما رو از زندگی بازمی­ دارن و تو ذهن شما چرخه­­ ای از افکار ناخوشایند ایجاد می­ کنن که بیرون اومدن از اون کار ساده­ ای به نظر نمی­ ر سد. این افکار باعث مشکل در دقیق شدن و فوکوس کردن وامور روزمره ی زندگی می ­شن و حافظه و خواب شما رو تحت تاثیر قرار می­ بدن.

حمله افکار بیشتر باعث پریشونی و ترس می­ شه، چون حس نبود کنترل رو به فرد القاء می­ کنه. اما داشتن افکاری که به مغز شما حمله می­ بیارن به معنی نبود کنترل و دیوانگی نیس. بلکه به این معنا هستش که مضطرب هستین و سطح استرس شما بالاتر از حالت معموله.

اینجا ‍۵ راه به شما پیشنهاد می­ کنیم که با به کار گیری اون­ها می­ تونید خود رو آروم کنین و به حمله افکارتون پیروز شدین:

۱. ذهن خود رو از اتفاق­های منفی دور کنین

مغز ما معمولا نگران مسائلیه که فکر می­ کنیم حقیقت دارن اما در واقع این مسائل حقیقت ندارن! می­ توان با پیش بینیِ نتیجه ی مثبت واسه پیشامدهایِ جور واجور، مانع حمله افکار منفی به مغز شد. مثلا احساس می کنین که همسرتون دیگه دوست تون نداره و یه سره سرش با فرستادن ایمیل های جور واجور گرمه. یه روی سکه اینه که فکر کنین با کس دیگه ای در ارتباطه و اون روی سکه اینه که فکر کنین حتما سرش با کارش گرمه. به این فکر کنین که احتمال وقوع کدوم اتفاق بیشتره. در بیشتر موارد، احتمال وقوع بدترین اتفاق، بسیار کمه.

۲. از مانترا کمک بگیرین

مانتارا عبارت یا کلمه ­ای ساده س! که با تکرار اون می­ توان ذهن رو آروم کرد. از مانتراها واسه مدیتیشن و افزایش قدرت تمرکز استفاده می­ شه. تحقیقات نشون داده تکرار کردن مانترا باعث کاهش فعالیت بخش­ هایی از مغز می­ شه که مسئول تفکر و قضاوت هستن. این بخش ­ها همون بخش­ هایی از مغز هستن که ساعت­ ها واسه مرور پیشامدهای گذشته و نگرانی واسه آینده وقت صرف می­ کنن. مانترای شما می­ تونه هر کلمه یا صدایی که دوست دارین، باشه. مثلا می­ تونید با یه دم عمیق نفس رو وارد ریه­ ها کنین و با همزمان با بازدم بگید: “آم” و تا جایی که نفس در سینه دارین هجای آخر رو بکشین یا از عبارت­ های “همه چیز مرتبه” و “زندگی جریان داره” استفاده کنین. هر عبارت یا کلمه­ ای که انتخاب کردین، بارها تکرار کنین و افکارتون رو روی مانترای خود متمرکز کنین. اگه رشته ­ی افکارتون از دست تون در رفت، روی مانترا متمرکز شید. این تمرین رو هرجایی می­ تونید انجام بدین، حتی وقتی در حال خرید از سوپرمارکت یا برگشتن از محل کار به خونه هستین.

۳. در حال زندگی کنین

دقیق شدن و فوکوس کردن روی زمان حال کمک می­ کنه تا چیزایی رو که نمی­ تونید کنترل کنین، رها کنین. دقیق شدن و فوکوس کردن روی زمان حال به شما یاد می­ دهد که نمی­ تونید گذشته رو تغییر بدید، آینده هم که نامشخصه، پس با فکر کردن دوباره و دوباره به گذشته و آینده فقط وقت خود رو تلف می­ کنین. البته منظور این نیس که از گذشته بی­ خبر باشین یا نسبت به آینده بی­ فرق بمونین. بهتره نفس عمیق بکشین و از خودتون سوال کنین که همین الان چه احساسی دارین.

۴. قلم به دست بگیرین

با نوشتن نگرانی­ های خود روی کاغذ، می­ تونید سر فرصت به اون­ها رسیدگی کنین. وقتی تموم نگرانی­ های خود رو نوشتید، می بینید که چقدر احساس سبکی و آرامش می­ کنین از اینکه می­ دونین بعدا به سراغ نگرانی­ های خود خواهید اومد. از طرفی، نوشتن باعث می­ شه مغز شما درگیر و قدرت حمله افکار کم شه. نوشتن افکار روی کاغذ، ذهن رو مرتب می­ کنه. می­ تونید افکار خود رو داخل دفترچه­ ای کاغذی بنویسین یا به صورت یه فایل کامپیوتری تایپ کنین. بعد از نوشتن افکار خود٬ اگه مایل بودین می­ تونید مدت محدودی هم به اون­ها فکر کنین و بعد در آینده دوباره به سراغ شون بیایید.

۵. نفس عمیق بکشین

نفس کشیدنِ عمیق باعث می ­شه سیستم اعصاب غیرارادی از حالت آماده باش واسه جنگ یا فرار، به حالت آرامش و ثبات برسه. تلاش کنین با سه شماره هوا رو وارد ریه­ ها کنین و با پنج شماره هوا رو بیرون بدین. در حالی که به آرومی نفس می­ کشید، به هیچی دیگه جز تنفس فکر نکنین. اگه پرش ذهن به سمت افکار دیگه داشتین، مشکلی نیس، فقط دوباره فکر خود رو معطوف به نفس کشیدن کنین.

ایجاد عادات جدید به زمان نیاز داره. اگه از هر کدوم از این وسیله ها استفاده کنین، باید مدت زیادی به تمرین کردن ادامه بدید تا نتیجه بگیرین. بدیش اینه، بیشتر آدم­ ها به جای اینکه صبر و همت داشته باشن، توقع دارن زود نتیجه بگیرن و خیلی زود به تمرین کردن پایان بدن. اگه دیدید که نمی­ تونید به حمله افکارتون پیروز شدین، مراجعه به روان شناس می­ تونه گزینه­­ ی مناسبی باشه. داشتن افکار پریشون و مضطرب کننده، نشون از مشکلات اعصاب و روونه که با مراجعه به متخصص و روان درمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از هر دو قابل درمانه.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

چیجوری

چگونه افکار منفی نداشته باشیم؟

عادات بد مانع خوشبختی

به نقل از ماهنامه سلامانه – آتنا جهانگیری، روانشناس بالینی: «فکرت رو تغییر بده تا زندگیت رو عوض کنی» این شعار رو خیلیا بلد هستن اما مشکل اینجاس که بیشتر ما اصلا از افکار منفی که در ذهنمون جریان دارن، چیزی نمی دونیم و دست و پنجه نرم کردن با این فکرها برامون تبدیل به یه عادت شده. درست بخاطر این خیلی از افکار منفی که سد راه موفقیت مون در زندگی شدن خیلی عادی و ساده و آشنا به نظر می رسن.

در این مطلب با ۱۳ نمونه از افکار سمی آشنا میشین که خلاص شدن از اونا درهای موفقیت رو به روی زندگی تون باز می کنه.

  1. دیگه خیلی دیر شده

مهم نیس کی هستین یا تا امروز چه کردین، حتی مهم یست از کجا اومدید و… چون همیشه می تونین شرایط رو تغییر بدین و به اصطلاح به نسخه ای بهبودیافته از خوتان تبدیل شید. وقتی بتونین سر و صدای افکار قضاوت گر بقیه رو در ذهنتون خاموش کنین، آرامش و قدرت و آگاهی بیشتری سراغتون میاد و شما بهتر می تونین صدای درونتون رو بشنوین و وقتی این اتفاق بیفته میفهمید که واسه انجام اون چیزی که می خواین، هنوز دیر نشده.

  1. چه بگم، اصلا مهم نیس

سکوت باعث می شه، جنگ درون ذهن شما سخت تر و طولانی تر شه. پس قبل اینکه این افکار سمی زیادتر از اندازه قدرت بگیره و شما رو از پا درآورد و با خودتون رو راست باشین و واقعیت رو به خودتون بگید و اون رو از ذهنتون آزاد کنین! راستش رو بخواین غم انگیزترین اتفاقی که واسه خیلی از افراد میفته، اینه که افکار و احساسات شون بیشتر نگفته باقی می مونه و به سختی بوسیله بقیه درک می شه.

  1. من به اجازه اونا احتیاج دارم

کاری رو که می خواین انجام بدین و وقت خود رو با دادن هزاران توضیح به بقیه تلف نکنین. بیشتر مردم همیشه فقط اون چیزی رو می شنون که دوست دارن بشنون. پس اینکه یه نفر از ایده شما خوشش نمیاد یا اون رو درک نمی کنه، اصلا به این معنا نیس که توضیح مناسبی هم واسه اون وجود نداره یا ارزشش رو نداره که دست به کار شید و واسه عملی کردن اون دست به کار شین.

  1. اگه فقط کمی قوی تر، باهوش تر، باحال تر و… بودم

بدترین نوع تنهایی اینه که با خودتون راحت و رواست نباشین. در هر شرایطی بهتره خودتون باشین و خطر تمسخر بوسیله بقیه رو تحمل کنین، اما زندگی تون رو روی یه پایه دروغ استوار نکنین تا مجبور نشید خودتون رو تحقیر کنین. یادتون باشه تقریبا هر اتفاقی که واسه شما میفته، درخشش مستقیم افکاریه که تو سرتونه. پس هیچ وقت نمی تونین بیشتر و بهتر از اون چیزی که خودتون رو باور کرده و به خودتون اعتماد دارین، عمل کنین.

  1. امروزه هر چقدر کمتر خطر کنم، فردا کمتر پشیمون میشم و افسوس می خورم

شما ۱۰۰ درصد عکسایی رو که هیچوقت نمی گیرین، از کفتون میره و این قانون در مورد هر انتخاب و تغییر و شانس که در زندگی ممکنه با اونو به رو شید، صدق می کنه. تا شروع نکنین و از شانس تون استفاده نکنین یا وقتی سر دوراهی قرار گرفتید، یه راه رو انتخاب نکنین هیچوقت نمی تونین زندگی تون رو تغییر بدید. در آخر بیشتر از اینکه از اشتباهاتتان در این راه پشیمون شید، از روابطی که امکان آغازشون رو داشتین ولی ترسیدید و هیچوقت اونا رو شروع نکردید و از تصمیماتی که واسه گرفتن شون خیلی وقت تلف کردین.

  1. از فردا شروع می کنم

امروز اتفاق بزرگی می تونه بیفته به شرط اینکه شما انجامشون رو به فردا نندازین. هیچوقت اجازه ندین که ترس تون از اشتباه کردن، جلوی شما رو واسه انجام کاری بگیره و متوقفتان کنه. زندگی همراه با چند اشتباه، لذت بخش تر و مفیدتر از اون هستش که صرف زندگی کردن واسه هیچ شه.

  1. من فقط می خوام راحت باشم

اگه دو دستی به چیزی که دارین و هستین، بچسبید فقط به خاطر این که براتون راحت و آشنا هستن، هیچوقت نمی تونین وضعیت خودتون رو بهتر کنین. کارا و تغییرات بزرگ معمولا در محدوده آرامش و آسایش ما اتفاق نمی افتند، بلکه باید خطر کنین و خطرپذیر باشین. هر کدوم از ما فقط وقتی می تونیم پتانسیل کامل زندگی مون رو درک کنیم که اجازه بدیم اتفاقات غیرمنتظره در اون بیفته.

  1. هر جور که شده، نباید اصلا درد بکشم

مهم ترین ویژگی ما توانایی مون واسه شکست دادن مشکلات، قدرت و تحمل، دوست داشتن و… است و اینکه می تونیم قوی تر از مشکلات و بدبختیا باشیم. درد کشیدن واسه آدم درست مثل نفس کشیدنه و زندگیمون به اون وابسته.

  1. همه اش تقصیر دیگرونه

اگه تو یه نقطه بشینین و دور و بری ها تون رو واسه کارایی که می کنن یا نمی کنن، می دونن یا نمی دونن سرزنش کنین، زمان میگذره و شما هنوز همانجا نشسته اید و هیچ تغییری در زندگی تون اتفاق نیفتاده. سرزنش کردن بقیه خیلی آسونه چون لازم نیس کار خاصی انجام بدین، اما این زندگی نیس بلکه راهی واسه گذروندن روزا واسه رسیدن به لحظه مرگه.

  1. اشکالی نداره اگه بعضی عهدهایم رو بشکنم و زیر بعضی از قولا بزنم

شما همیشه به خودتون و به بقیه قول می دید و معتقد می شه اما سوال اصلی اینجاس که سر این قولا می مونید؟ اگه به کسی (یا خودتون) قول می دید کاری انجام بدین، حتما این کار رو بکنین وگرنه این پیغام رو به بقیه (و خودتون) می دید که رابطه تون با اونا ارزشی براتون نداره. زیادتر از اندازه به بقیه قول ندین و البته کمتر از اون چیزی که انتظار میره هم از زیر بار تعهد به خودتون و بقیه فرار نکنین

کلام حکمت آمیزی هست که میگه: «هیچوقت وقتی عصبانی هستین تصمیم بزرگی نگیرید و هیچ وقت موقع خوشحالی وعده های بزرگ ندین.»

  1. مخفی کردن حقیقت اشکالی نداره

واقعا نا امید کننده س که بعضیا چقدر از شنیدن حقیقت شوکه می شن و دروغا و فریبا رو باور می کنن. تلاش کنین یکی از اونا نباشین. همیشه حقیقت رو بگید و جزو کسائی باشین که بقیه رو با این کار شوکه می کنن.

  1. اگه بخشای تاریک وجودم رو ندیده بگیرم، پنهون میشم

شما نمی تونین چیزی رو که از مواجه شدن با اون هول و هراس دارین یا دوری می کنین، تغییر بدید. تمایل شما واسه مقابله با بخشای تاریکی که در وجودتون دارین، فرشتهای درونتون رو بیدار می کنه و نتیجه اش آگاهی و روشنگریه به شرطی که این کار رو کم کم و در عین بخشندگی نسبت به خود انجام بدین.

  1. من قربونی هستم

شما قربونی نیستین، پس دست از سرزنش کردن خودتون، بقیه و شرایطتان وردارین. فقط به خاطر این که امروز در جایگاهیی که می خواین نیستین، معنیش این نیس که نباید مسئولیت تغییر شرایط و بهبود اون رو رو دوش بگیرین. طرز فکر قربونی بودن مهم ترین سدیه که شما واسه موفق شدن جلوی روتون دارین.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

خوشبختی روانشناسی سلامانه چیجوری

چگونه افکار منفی را دور بریزیم؟

از بین بردن افکار منفی ناخوشایند و تبدیل اونا به مثبت اندیشی میتونه قدمی بزرگی در راه رسیدن به خوشبختی باشه.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ یکی از مشکلاتی که خیلی از ما با اون درگیر هستیم افکار منفی است که بعضی وقتا کنترل اونا واسه ما سخت می شه! اما چیکار باید کرد؟!

حتی اگه به طور کامل مثبت اندیش باشین که بتونین در زندگی نیمه پر لیوان رو هم ببینین، شک نداشته باشین بعضی وقتا افکار منفی گذشته به شما حمله می بیارن. به خاطر همین وقتی که حس شکست به ذهن شما خطور کنه، مغز به حالت آماده باش در میاد. چیجوری بر این نگرانی ها پیروز شیم:

  1. حمله افکاری مبنی بر وقوع فاجعه از هر طرف

می خواید مهمانی غافلگیرانه واسه دوستتون ترتیب بدید. بدین منظور همه چیز رو تدارک می ببینن، اما افکار منفی رهاتون نمی کنه. اگه کسی بند رو آب دهد، چه می شه؟ اگه کسی رو اشتباهی دعوت کنین، چی می شه؟ اگه نوارهای کاغذی آتیش بگیرن چه می شه؟

به قول کارشناسان: فاجعه

علائم روشن: مغز شما همیشه واسه وقوع فاجعه آماده س. احتمالات واقع بینانه رو از سر بیرون می کنین و روی بدترین نتیجه های ممکن متمرکز می کنین.

الان مقابله رو شروع کنین: باربارا فردریکسون مدیر مرکز Positive and Psychophysiology می گوید، به خودتون یادآور شید که این نگاه های منفی فقط و فقط روش های محافظتی مغز در برابر هر گونه مشکل احتمالی پیش روش. بعد به خودتون بگید مغز من، متشکرم که تلاش داری ازم مواظبت کنی، اما حالا زمان استراحته و من این نگرانی رو از بین میبرم.

این مورد از نادر مواردیست که، صحبت کردن با یه دوست جواب سوال نیس. فردریکسون اشاره می کنه: اگه به طور افراطی دچار نگاه های منفی یا دلشوره و اضطراب هستد، دوستانتون نمی تونه به شما کمک کنن تا از این حس و حال رها شید.

واسه همیشه از ذهنتون خارج کنین: بعضی وقتا یه فکر ساده یا یه شعار می تونه قوت قلب باشه و افکار عنان گسیخته رو کنترل کنه. وقتی که نگران جشن تولد فاجعه بار و یا آتیش سوزی خونه هستین، به خودتون بگید هر که اتفاقی بیفته من از عهده ی اون بر میام و اینجوری به این افکار بی توجهی کنین.

How to Stop Comparing Yourself to Others on Social Media

خودتون رو مقصر همه مشکلات نبینید.

  1. در همه حال خود رو مقصر تصور می کنین

با یکی از اعضای جدید کتابخونه آشنا شده اید، اما از یکی از دوستان می شنوید که اون بدون هیچ دلیلی با شما قطع رابطه کرده. اولین فکری که به ذهنتون خطور می کنه: شاید به خاطر حرفی که گفتم با من قطع رابطه کرده. به اندازه کافی از اون استقبال نکردم؟ واقعا منو دوست نداشت؟

به قول کارشناسان: شخصی کردن موضوع

علائم روشن: ترجیح می بدید بدون توجه به توضیحات بقیه، خود رو مسئول تموم اتفاقات منفی دور و بر بدونین.

الان مقابله رو شروع کنین: واقع بینی رو در خود پرورش بدید تا افکار غلط محو شن. دوباره که رفتار بقیه رو به خود گرفتید این جملات رو با خود زمزمه کنین، این فقط نگاه منفیه و من مسئول همه چیز نیستم.

یه تغییر عجیب تر: گامی بالاتر روید. فردریکسون می گوید: کارایی رو انجام بدین که موقعیت جدیدی براتون جفت و جور کنه. طبق نظریه محققان دانشگاه Notre Dame، شروع با موقعیت جدید سیگنال هایی رو مبنی بر اینکه کار خود رو با شرایط قبلی تموم کرده اید و آماده ی تغییر به سمت وضعیت جدید هستین، به مغز مخابره می کنه.

واسه همیشه از ذهنتون بیرون کنین: دکتر روانپزشک ربکا گلادینگ، می گوید که قبول کنین ۹۹٪ از مواقع شما قادر به تغییر خلق وخوی بقیه نیستین (ممکنه کتابخونه دوستتون تغییر کرده یا شاید والدین مریضی داره و یا هزاران مورد دیگه.) همیشه این رو مورد به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که در صورت دودلی می توان درباره ی اتفاقات پیش اومده پرس وجو کرد و یا از دوستان درباره ی واقعیت ماجرا سوال کرد.

  1. تصور شما به وجود اومده بوسیله احساس شماس و بالطبع زمینه ساز اتفاقات پیش اومده

بعضی وقتا موندن در خونه هنگام غروب، لذت بخشه اما امشب، بی برنامه گی موجب شده تا احساس تنهایی کنین. روی کاناپه لم داده اید و با خود می گوید، هیچکی به فکر من نیس، من همیشه تنها هستم.

به قول کارشناسان: دلیل آوردن احساسی

علائم روشن: ذهن شما احساس و واقعیت رو با هم در می آمیزد. وقتی که احساس تنهایی بر شما غالب شه، این تصور هم براتون پیش میاد که کسی به شما اهمیت نمی دهد. وقتی که احساس گناه می کنین، تصور می کنین اشتباهی از شما سر زده.

الان مقابله رو شروع کنین:از احساساتتون فاصله بگیرین، اینجوری می هوانید اونا رو فقط در حد احساسات نگاه دارین. روانشناس راس هریس پیشنهاد می کنه که واسه بیان احساسات خود از یه عبارت گذرا بهره ببرین. تغییری نامحسوس در احساس خود بوجود بیارید به عنوان مثلال به جای عبارت، من همیشه تنها هستم از عبارت حالا احساس تنهایی می کنم، استفاده کنین.

تلاش کنین فاصله ی بیشتری بین خود و احساستون بسازین. با کمی مزاح یه قدم بالاتر بذارین و با آهنگ تولدت مبارک، جمله ی من تنها هستم رو بخونین. بعد با صدای یکی از شخصیت های کارتونی این جمله رو بگید. حتی اگه لبخند نمی زنید، فاصله ی بیشتری بین خود و افکار منفی بی اهمیت ایجاد کنین.

واسه همیشه کنار بذارین: گرایش به سمت دلایل احساسی رو با مدیتیشن و مراقبه از بین ببرین. فردریکسون می گوید: مهارت تمرکز که با مدیتیشن شکل می گیرد، هوشیاری متمرکز خونده می شه، توانایی تلقیِ افکار به صورت زودگذر و موقتی. پس اگه احساس ناراحتی می کنین، بدین معنا نیس که بازنده هستین.

اگه حس خشم دارین، می تونید بدون مقایسه زیادتر از اندازه، این حس رو درک کنین.

اگه مدیتیشن و مراقبه موجب بی قراری شما می شه، به جای اون یه دقیقه از نظر روحی روی احساس کلی بدنتون متمرکز شید.

  1. روی نقطه ضعف خود متمرکز نشید.

برنجی که واسه شام مهمانی گذشته درست کرده بودین، بسیار عالی از آب در اومده بود و همه، حتی پسرعموی پرافاده ی شما از اون تعریف می کنه، اما دسر یه چیزکیک شل و ول و بهم ریخته شده و بیشتر مزه ی شوری می دهد تا شیرینی. چند روز بعد از مهمانی، شما بازم به اون فکر کرده و گریه می کنین.

به قول کارشناسان: بزرگ نمایی در افکار منفی

علائم روشن: واسه دیدن جزئیات، چشمون تیزبینی دارین و تمایل دارین اونقدر اونا رو بزرگ جلوه بدید تا نکات مثبت دیده نشن.

الان مقابله رو شروع کنین: عوضش خود رو مجبور کنین تا چند نکته خوب دیگه رو به یاد بیارید. (دسر شل و ول شده اما یادتون باشه چقدر مهمون ها برنج رو دوست داشتن). اگه افکار بد برگشتند، تصور کنین، بگید یا حتی فریاد بزنین ایست! حتی تصور یه علامت بزرگ و قرمز ایست هم می تونه کمک کنده باشه.

واسه همیشه کنار بذارین: اگه این گونه افکار درباره موضوعی همیشگی (مثل عکس یا ازدواج) مرتبا به سراغ شما می آیند، این کار رو انجام بدین: افکار منفی خود رو بنویسین و کاغذ رو مچاله کنین و دور بندازید. طبق پژوهشی در دانشگاه Ohio، آدمایی که نکات منفی درباره بدن خود رو می نویسند و بعد یادداشت ها رو دور می اندازند در مقایسه با آدمایی که یادداشت ها رو نگه می دارن از تصویر مثبت تری نسبت به خود بهره مند هستن.

دکتر روانشناس ریچارد پتی می گوید، اونا از دید فیزیکی افکار رو دور ریخته ان، اما انگار از دید روحی هم موفق به دور انداختن افکار خود شده ان.

marketing campaign failure

شکست خوردن جزئی از راه موفقیته.

  1. روند شکست رو می ببینن.

به مدت سه هفته، هدفتون رو که پیاده روی روزانه روی تردمیل بود، عملی کردین. اما در محل کار با مشکلی مواجه می شید و چهار روز متوالی پیاده روی رو کنار می گذارید. به خود می گویید، همیشه در آخر ورزش رو کنار می گذارم، من آدم تنبلی هستم.

به قول کارشناسان: نتیجه گیری کلی

علائم روشن: در موقعیت بدی قرار دارین و همین امر منتهی به نتیجه گیری با عجله می شه.

الان مقابله رو شروع کنین: ذهن خود رو به سمت دیگری منعطف کنین. وقتی که کارای روزمره مثل آماده کردن شام رو انجام می بدید، مغز خودهدایتگر می شه. در این زمان شاید ذهن بررسی راه هایی که قبلا رفته اید، رو شروع می کنه. اما اگه ذهن خود رو به سمت فعالیتی، مثلا روش درست کردن ی غذای جدید، منعطف کنین که نیاز به تمرکز زیادی داره، افکار منفی فرصت کمتری داره تا بر ذهنتون مسلط شن.

واسه همیشه کنار بذارین: دکتر روانشناس گلادینگ می گوید: فرض کنین قدیمی ترین دوست شما، یا هر شخص دیگری که بهترین ها رو واسه اون می خواهید، افکاری محکوم به شکست داره. به اون چه می گویید؟ درباره ی شرایطش چه فکری می کنین؟ تحلیل ساختار شناختی این موضوع می تونه ترحمی چند برابر رو واسه خودتون به ارمغان آورد و حتی می تونه در دراز مدت شما رو از سختگیری زیادتر از اندازه درباره ی خودتون، حفظ کنه.

  1. مطمئنین که هیچی خوب پیش نمیره.

موقعیت شغلی جدیدی پیدا کرده اید و قلبتون به تپش می افتد. بعد شروع می کنین به نوشتن رزومه، اما دائم با خود می گوئید، به چه دلیل وقتم رو تلف کنم، من هیچوقت انتخاب نمیشه.

به قول کارشناسان: پیش بینی منفی

علائم روشن: بدون توجه به علائم، عواقب بدی رو پیش بینی می کنین.

فردریکسون می گوید: خیلی از نگاه های منفی از سفر روحی ما در زمان نشأت می گیرد. پاهاتون رو به کف زمین فشار بدید و تمرکزتون رو به سمت دور و برتون بکشین، بعد یه چیز مثبت حتی جزئی رو تو ذهن مجسم کنین.

واسه همیشه کنار بذارین: انعطاف پذیری برگ برنده شماس. فردریکسون می گوید، افراد انعطاف پذیر بهتر می دونن منتظر بمونن و ببینن چه می شه، تا اینکه پیش بینی های منفی داشته باشن. شما می تونید با یه عادت پایدار از تجربیات احساسی مثبت، انعطاف پذیر شید.

این کار می تونه به سادگی ثبت نام در کلاس مدیتیشن باشه، یا نوشتن چیزی که از اون سپاسگزارید. از همین امشب شروع کنین. تنها چیزی که باید کنار بذارین کمی از بدبینی های غیرضروریست.

چیجوری یه زندگی سالم داشته باشیم؟

چیجوری خوشبخت شیم؟

آی بانو خوشبختی روانشناسی

چگونه افکار منفی را از بین ببریم؟

brain

واسه موفقیت در زندگی باید ذهنی قوی داشته باشین تا بتونین با افکار منفی روزانه خود مقابله کنین و اونا رو از راه ذهنی خود خارج کنین.

هر انسانی در طول زندگی خود اندازه مشخصی انرژی در اختیار داره این مقدار انرژی، در بین افکار جور واجور تقسیم شده و هر کدوم درصدی از نیروی ذهن رو به خود دادن.

طبیعتا بعضی از افکار در بخش مثبت و یه سریای دیگه در بخش افکار منفی قرار دارن هر چی شما به قلمرو منفی توجه بیشتری داشته باشین سهم بیشتری از انرژی خود رو به اون اختصاص دادین و از انرژی که باید در جهت تحقق خواسته های قلبی و تبلور اهدافتون قرار بگیره کم کردین.

اما انرژی موجود در قلمرو افکار مثبت، علاوه بر اینکه یه پشتوانه قوی واسه رسیدن به اهدافتانه، به دلیل فرکانس بالایی که داره مثل یه دیواره آتیش، ذهن رو در برابر ورود پالسای منفی در امان نگه می داره هرچه انرژی شما در این ناحیه بیشتر باشه سپر ذهنی قوی تری در اختیار دارین.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمون؛ هر کسی به تناسب زندگی خود در شرایط روحی تقریبا ثابتی هست و از دید انرژی، تعادلی بین دو بخش مثبت و منفی برقرار می کنه اما بعضی وقتا در زندگی شرایطی ایجاد می شه که این تعادل به هم می ریزه و حالات روحی آدم دچار تغییر ملموسی می شه.

این نبود تعادی به این دلیله که در اثر اتفاقات پیش اومده، یهو اندازه خیلی از انرژی به طرف ناحیه دیگه جریان پیدا می کنه. اگه این جریان انرژی به طرف افکار منفی باشه دو نتیجه بد به دنبال داره: اول اینکه در این شرایط افکار منفی قدرت بیشتری می گیرن و توانایی بیشتری واسه تحت تاثیر قرار دادن زندگی فرد به دشت می کنن، دوم اینکه به دلیل جریان پیش اومده، یه خلا انرژی در قلمرو افکار مثبت ایجاد میشه و سپر ذهنی رو ضعیف کردن می کنه. این خلا انرژی مثل یه چاله امنیتی راه رو واسه ورود بقیه افکار منفی صاف می کنه.

وقتی که ذهن توان دفاعی خود رو از دست دهد موجای افکار منفی می تونن از چاله ایجاد شده راه رو به مغز باز کنن. در اثر این خلا انرژی فرد کمبودی رو در زندگی خود احساس می کنه و در صدد جبران اون بر میاد اما معمولا راه حلایی که به ذهنش می رسه اصل گرفته از همون افکاری هستن که از راه چاله انرژی به ذهن اون راه پیدا کردن پس نمیشه توقع داشت که اقدامایی که فرد در همین زمینه انجام میده یافته های مطلوبی به بار آورد.

از مواردی که میشه مثال زد “دل به هرکی دادن واسه فرار از تنهایی، به کار گیری مواد روان گردان واسه احساس شادی، دست زدن به اعمال انتقام جویانه واسه آروم کردن حس نفرت” و بقیه کارای ناهنجاری که همه یافته های دست و پا زدن هایست که فرد در جهت بر طرف کردن خلا پیش اومده انجام میده اما هیچکدام از اینا درمان درد اون نیستن درمان درد اون در وجود خودش نهفتهه.

پس لازمه که تو یه همچین موقعیتی قبل از شروع هر اقدامی، به ذهن خود مراجعه کنین و درمان رو تو ذهن خود جستجو کنین نه در دنیای بیرون.

راه حل به تعادل برگردوندن ذهن اینه که در مرحله اول جلوی جریان انرژی به سمت افکار منفی گرفته شه چون با حرکت نیرو به این ناحیه، احساسات منفی مثل احساس خشم، احساس نفرت و احساس تنهایی می تونن شدیدا نیرو بگیرن، شما باید در اقدام اول مانع از قدرت گرفتن بیشتر این عوامل داغون کننده شید و در مرحله دوم باید قدرت رو از اونا بگیرین و نیرو رو به بخش افکار مثبت انتقال بدین تا خلا انرژی بوجود اومده در این بخش بر طرف شه.

چیجوری افکار منفی رو از بین ببریم؟

بدیش اینه در دنیای مدرن و پر هیاهو، آدما خودشون رو در شلوغی زندگی گم کردن و دست به کارایی میزنن که هیچ ارتباطی با خواسته قلبی و اهداف ذهنیشان نداره.

بهترین راه واسه رسیدن به سلامت روحی و کار کردن در جهت خواسته های قلبی اون هستش که راه رو به ذهن خود باز و با اون رابطه برقرار کنین در این حالته که میشه انرژی رو به صورت آگاهانه در اختیار افکاری قرار داد که در جهت اهداف ذهنی و راه خوشبختی ما هستن، وگرنه انرژی به صورت کنترل نشده در بین افکار جور واجور پراکنده می شه و چه بسا این وسط سهم افکار منفی بیشتر هم باشه.

بهترین راه واسه رابطه با ذهن به پیشنهاد خیلی از روانکاوان برجسته، انجام عمل سکوت ذهنیه در این روند که مغز به سطح آلفا می رسه یکی از موثرترین راه ها واسه آروم کردن ذهنه و در این حالته که شما می تونین به دور از آشفتگیا راه رو به طرف ذهن خود باز کنین.

واسه رسیدن به سطح آلفا شما باید روزانه حدود ۲۰ دقیقه در محلی ساکت و به دور از هر گونه سرو صدا و پریشونی مغز خود رو آروم نگه دارین. معمولا بهترین زمان واسه عمل سکوت ذهنی صبح به محض بیدار شدن از خوابه.

واسه انجام این تمرین، چشماتون رو ببندین و فارغ از هر اندیشه مزاحم، ذهن خود رو به دم و بازدمای خود متمرکز کنین. بعد از چند دقیقه که ذهنتون به آرامش عمیقی رسید اون وقت می تونین نیروی ذهن خود رو واسه دقیق شدن و فوکوس کردن روی یکی از افکارتون، به نظم در بیارین.

قبل از انجام این عمل لازمه که لیستی از اندیشه هاتون که به شما انرژی میدن و با اونا احساس شادمانی می کنین و یا لیستی از افکاری که در جهت خواسته های قلبی شمان جفت و جور کنین این اندیشه ها باید جون بگیرن تا زندگی دوباره ای واسه شما به ارمغان بیارن.

در طول این مدت تلاش کنین با ساختن تصاویر ذهنی مورد دلخواه، نیروی بیشتری رو به اندیشه های مثبت انتقال بدین.

با انجام این عمل نه فقط از کمتر شدن انرژی در قلمرو افکار مثبت جلوگیری کردین بلکه تونسته اید روند انتقال قدرتی رو به اجرا بذارین که دلیل تقویت هرچه بیشتر بخش افکار مثبتتون می شه.

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

چیجوری ذهن خود رو خالی کنیم؟ بازسازی دوباره افکار

تقویت تمرکز تقویت مغز خبرهای داغ روز مردمون چیجوری

چگونه افکار مزاحم را از ذهن خود دور کنیم؟

افکار مزاحم dirturbing thoughts

همه آدمایی که دچار مشکل اضطراب هستن، باید به روشی با افکار نخونده خود کنار بیان. افکار مهاجم و نخونده افکاری ترسناک هستن از اتفاقاتی که ممکنه واسه خودتون یا کسائی که براتون مهم ان بیتفد. به نظر می رسد این افکار از جایی خارج از کنترل شما می آیند و محتوای اونا به ظاهر غریب و تهدیدآمیزه.

به نقل از سایت مردمون؛ واسه بعضی افراد افکار مهاجم بخشی از وحشت و اضطراب شدیده. در این موارد، به نظر می رسد که این افکار درنتیجه اون اضطراب ایجاد شده ان و ترس بیشتری به اضطرابی که فرد تجربه می کنه اضافه کرده و باعث حفظ اون اضطراب می شن.

مثلا، ممکنه وسط یه حمله اضطراب فکر کنین، «اگه دچار حمله قلبی شوم، چه می شه؟» در این موقعیت شما در حالت تغییریافته هوشیاری هستین که به اون تفکر اضطراب آمیز گفته می شه و احساستون می گوید که اون اتفاق قراره بیفته.

اما یه نوع دیگه از افکار مهاجم و نخونده هم هست که به اون افکار مهاجم وسواسی می بگیم. این افکار به نظر از ناکجایی سرچشمه گرفته و با ایجاد ناراحتی پیش می آیند و اضطرابی بی اندازه ایجاد می کنن. محتوای افکار مهاجم وسواسی معمولاً متمرکز بر تصاویر جنسی یا خشن هستن.

اینا نمونه هایی از افکار مهاجم وسواسی هستن: کشتن یه نفر، شکنجه یه حیوان، کتک زدن یه بچه، بیرون افتادن یه نفر یا خودتون از پنجره، انداختن خودتون روی ریل قطار وقتی قطار در حال نزدیک شدنه، تجاوز به یه زن، آزار یه بچه، درآوردن لباس هاتون تو یه مکان عمومی. البته این لیست کامل نیس اما تقریباً با فضای این افکار آشنایتان می کنه.

افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستن می ترسند که مرتکب کارایی شن که در ذهنشون تصویر کرده ان. ممکنه تجسم کنن که به کسی آسیب می رسونن یا مرتکب یه نوع خشونت جنسی می شن. افکار مهاجم وسواسی می تونن بسیار روشن باشن و خیلی ها رو خجالت زده کرده یا بترسونن.

باورهای نادرست زیادی درمورد این افکار هست. رایج ترین اونا اینه که داشتن افکار جنسی یا خشونت آمیز به این معنیه که می خواهید اون کارا رو انجام بدین. این غلطه.

شما نمی خواهید مرتکب کارایی شید که تصویر اون رو در ذهنتون دیده اید. درواقع، دقیقاً برعکس اون حقیقت داره. افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستن آدمایی بسیار آروم و ملایم هستن.

مشکل اینجاس که این افکار بسیار تهدیدآمیز به نظر می رسند. دلیل اون اینه که این فکرها بر شما پیروز شده و به نظر می رسد که احتمال وقوع اونا بسیار بالا هستش. و حتی اگه احتمال وقوع اونا پایین باشه، ممکنه فکر کنین که نتیجه کشتن یه نفر یا پرت کردن کودکی از پنجره اونقدر وحشتناک و شدیده که اون فکر حس تهدیدآمیز و خطرناک براتون داره.

راه حل خلاص شدن از افکار مهاجم وسواسی:

محتوای افکار شما به حساب نمی آید. به طور کاملً نامربوطه. افکار شما هیچ تاثیری بر کارایی که انجام می بدید نداره. یه فکر – حتی یه فکر بسیار ترسناک – انگیزه نیس. شما هیچوقت براساس افکار مهاجم وسواسی که دارین دست به عمل نمیزنین. مشکل شما کنترل انگیزه نیس. شما دچار مشکل اضطراب هستین.

ضمانت می خواهید؟ باید بگیم که هیچ ضمانتی وجود نداره. وقتی می بگیم که هیچکی تاحالا براساس افکار مهاجم وسواسی خود رفتار نکرده، ممکنه بگید، «خوب، همیشه یه دفعه اولی هست.» هممون می دانیم که چیزای خاصی در زندگی هست که احتمال وقوع اونا بسیار پایینه و می تونیم با فکر اینکه این اتفاقات هیچوقت نخوان افتاد،زندگی مون رو ادامه بدیم.

مثلا، احتمال خیلی کمی هست که یه سنگ آسمونی از آسمون بیفته و وقتی مشغول خوندن این مقاله هستین، روی سر شما بیفته. البته ما نمی توانیم ضمانتی بدیم که این اتفاق نمی افتد اما احتمال اون اونقدر پایینه که می تونید خیلی راحت اون رو ندیده بگیرین. همین دلیل آوردن رو می تونید واسه افکار مهاجم وسواسی خود داشته باشین.

یه این خاطر این تضمین ها رو می خواهید که نسبت به اون تصاویر حساس شده اید. این فکر کردن اضطراب آمیز ایجاد می کنه – حالت تغییریافته واقعیت که باعث می شه افکار بسیار نزدیک الوقوع به نظر برسن. تنها راه کنار اومدن با این افکار کم کردن حساسیتتان نسبت به اوناس.

یادتون باشه که محتوای افکار شما نامربوطه و واسه کنار اومدن با اونا باید هدفی تناقص آمیز داشته باشین. اگه بخواین به هر ترتیبی درگیر افکارتون شید – مثلاً دلیل آوردن آوردن واسه اونا، بیرون کردن اونا از ذهنتون، تغییر رفتارتون واسه دور موندن از اون تهدیدها – همه این رویکردها فقط اونا رو قوی تر و مهاجم تر می کنه. در این مورد هم مثل بقیه موارد اضطراب باید رفتاری برعکس داشته باشین.

چند قدم واسه کنار اومدن با افکار مهاجم و نخونده:

– به این افکار برچسب «افکار مهاجم وسواسی» بزنین

– به خودتون یادآور شید که این افکار به صورت خودکار عمل می کنن و می تونید خیلی راحت ندیده شون بگیرین

– اون افکار رو پذیرفته و بذارین وارد ذهنتون شن. تلاش نکنین اونا رو بیرون کنین

– نفس های عمیق بکشین تا اضطرابتون کم شه

– به کاری که مشغول اون بودین ادامه بدید

کارایی که نباید بکنین:

– به هر طریقی درگیر این افکار شید

– تلاش کنین این افکار رو از ذهنتون بیرون کنین

– تلاش کنین به دنبال معنی این افکار باشین

– خودتون رو راضی کنین که هیچوقت اون کارا رو انجام نمیدید

– رفتارتون رو طوری تغییر بدید که از احتمال وقوع اون افکار دور باشه

کارایی که باید بکنین:

– سطح اضطرابتون رو تشخیص داده و مراقب بالا و پایین رفتن اون باشین

– تلاش کنین بدون مخفی کردن اون افکار، اونا رو در ذهنتون نگه دارین (خودشون به خودی خود از ذهنتون بیرون میرن)

– روی کنترل اضطرابتون در اون لحظه تمرکز کنین. تنفس عمیق می تونه کمکتون کنه

شاید اجرای این روش سخت باشه اما اگه تلاش کنین فقط چند هفته اون رو انجام بدین، احتمال زیادی هست که شدت و تکرار این افکار مهاجم وسواسی در ذهنتون کمتر شه.

خواص شکلات تلخ واسه مغز

چیجوری مغزمون رو به کار بندازیم؟

روانشناسی مردمون چیجوری

چگونه افتادگی پلک (پتوز چشم) را برطرف کنیم؟

نقشی کلیدی در زیبایی کلی صورت و ظاهر شما داره و افتادگی پلک یکی از موارد منفی چشم هاست. در این مقاله یه درمان خونگی واسه افتادگی پلک ها رو معرفی میکنیم.

علل پتوز و هشت درمان طبیعی واسه افتادگی پلک

با افزایش سن ، ما می تونیم انتظار چین و چروکای پلک رو داشته باشیم. اما اگه افتادگی یه پلک به اندازه ای زیاده که مردمک چشم رو می پوشاند و جلوی دید رو می گیرد، می تونه موجب مشکل در زندگی ما شه. وقتی که پلک ها به حالت پایین تر از حالت نرمال می افتند، وضعیت پتوز یا بلفاروپتوز نامیده می شه.

در حالی که پتوز معمولا نتیجه سالخوردگی طبیعیه، می تونه نشونه مریضی جدی عصبی یا عضلانی باشه، پس لازمه که با مشاهده افتادگی پلک تو یه یا هر دو چشم با دکتر مشورت کنین. اهمیت موضوع وقتی بسیار زیاد می شه که این نشونه ها یه شبه ظاهر شن.

این وضعیت می تونه به هر کسی در هر سنی ضربه بزنه و هیچ فرقی بین دو جنس یا گروه های قومی وجود نداره. واسه بعضی افراد، این افتادگی پلک ممکنه به سختی قابل توجه باشه. از طرف دیگه پتوز در بعضی افراد ممکنه روی مردمک چشمشون گسترش یابد و دید اونا رو دچار اختلال کنه.

کودکان هم می تونن از این وضعیت، و بعضی وقتا از زمان تولد ، تحت تاثیر قرار بگیرن. معاینه منظم چشم جهت اطمینان از اینکه بینایی اونا تحت تاثیر نیستش، واسه زندگی بسیار لازمه.

انگار به طور برابر واسه کودکان و بزرگسالان راهی واسه جلوگیری از این مریضی باشه، اما درمانای عادی و طبیعی واسه پتوز می تونه اثر داشته باشه. هر دو روش درمان جراحی و غیر جراحی در دسترس هستن و بهترین گزینه باید متناسب با نیازای هر فرد انتخاب شه. معاینه منظم چشم و پرداختن به هر شرایط پزشکی اساسی که ممکنه موجب پتوز شه مهمه، چون حفظ سلامت خوب چشم، کلید کیفیت زندگی ما هستش.

پتوز چیه؟

Ptosis وضعیتیه که در اون یه یا هر دو پلک بالایی دچار افتادگی می شن. این افتادگی می تونه جزیی و به سختی قابل توجه باشه، یا می تونه شدید بوده و دید و خط دید شما رو با مشکل مواجه کنه.

افتادگی پلک به خاطر این اتفاق می افتد که ماهیچه بالا برنده – ماهیچه مسئول بالا بردن و پایین آوردن پلک – به خطر افتاده است. شش نوع شناخته شده پتوز هست:

  • پتوز آپاندیسیت: این نوع شایع ترین نوع پتوز بوده و با افزایش سن و پیری همراه س. در این نوع افتادگی پلک، ماهیچه بالابرنده زیادتر از اندازه کشیده شده و خیلی راحت به جای خود باز نمی شه. این نوع پتوز ممکنه به وجود اومده بوسیله مالش زیاد چشم یا استفاده دراز مدت از لنز تماسی باشه.
  • پتوز نوروژنیک: این نوع پتوز وقتی رخ می دهد که مسیرهای عصبی که حرکت پلک ها رو کنترل می کنن، به خطر بیفته. دلیل بروز این نوع می تونه سندرم هورنر، فلج عصب سوم، یا میاستنیا گراویس باشه.
  • پتوز میوژنیک: بعضی مشکلات سیستمیک که ضعیف شدن عضله مثل دیستروفی عضله رو به دنبال دارن، می تونن عضله چشم رو مثل بقیه عضلات بدن درگیر کنن و این نوع پتوز رو بسازن.
  • پتوز مکانیکی: اگه پلک با یه توده یا پوست با وزن زیاد همراه شه، پتوز مکانیکی می تونه اتفاق بیفته.
  • پتوز تروماتیک: بعضی وقتا آسیب یا ضربه خارجی به پلک یا چشم وارد می شه و افتادگی پلک اتفاق می افته، این نوع افتادگی پلک همون پتوز تروماتیک یا ضربه ایه. واسه مراقبت بیشتر از چشم از محافظ چشم مناسب هنگام ورزش و کار با وسیله ها استفاده کنین.
  • پتوز مادرزادی: بعضی وقتا افتادگی پلک مادرزادی بوده و از اول تولد این افتادگی پلک همراه اونه. این اتفاق وقتی رخ می دهد که ماهیچه بالابرنده به درستی در رحم رشد نمی کنه. واسه بهبود بینایی بیشتر در این نوع پتوز جراحی پیشنهاد می شه. نبود موفقیت در درمان می تونه منتهی به تنبلی چشم و یه عمر دید ضعیف شه. کودکان گرفتار به پتوز، حتی در موارد ناچیز، باید هرساله بوسیله یه متخصص چشم معاینه شن. در سال های اولیه، چشم ها تغییر شکل می بدن و پتوز می تونه بدتر شه.

علائم و نشونه های پتوز

  • افتادگی پلکی که فقط با نگاه به آینه هم به طور کامل مشخصه.
  • واسه دیدن قسمت بالای پلک باید سر به سمت عقب کج شه.
  • بالا بردن ابرو واسه بالا بردن پلکا واسه دید بهتر
  • خشک شدن چشما
  • اشک آلود شدن چشما
  • حرکات کنه در اخل و دور و بر چشم
  • خسته به نظر رسیدن

پتوز می تونه مشابه مشکل درماتوکالیز که در اون بافت همبند دچار مشکل شده و تا میخوره، باشه. این مشکل بیشتر به خاطر تشکیل بافتیه که خاصیت الاستیسیته اون از حد نرمال کمتره. اگه شما متوجه افتادگی یهویی پلک شدید هرچه زودتر به چشم دکتر مراجعه کنین.

بهترین درمانای افتادگی چشم

بهترین درمانای افتادگی چشم

پتوز: ۸ راه طبیعی واسه مدیریت علائم

  1. کمپرس چای کیسه ای روی چشم

واسه آرامش درد و ناراحتی مربوط به پتوزیس، کیسه های چای بابونه رو در آب داغ خیس کنین و بعد به اون ها اجازه بدید به دمای اتاق برسن. بعد کیسه چای رو وردارین، و اون رو روی چشم خود بذارین و آروم بگیرین. از اون جا که که چای رنگ داره، که یه هوله رو پشت سر خود بذارین تا قطرات اون رو بگیرین.

طبق تحقیقات دانشگاه Case Western Reserve، چای بابونه التهاب رو کم می کنه، اعصاب رو آروم می کنه و به دلیل فیتوکمیکالای جور واجور موجود در اون، به خصوص در مقابله با التهاب چشم خوبه. وقتی که به صورت موضعی استفاده شه، در کمک به مقابله با عفونت های چشمی و مشکلات خاص چشم، از جمله بستن مجاری اشک و دیگه شرایط التهابی، موثره.

وقتی که از این گل قوی به عنوان یه چای لذت ببرین ، دارای فعالیت ضد سرطانی بوده ، به مقابله با سرما کمک می کنه، دستگاه گوارش رو آرامش می دهد و به کاهش سطح قند خون در افراد گرفتار به دیابت، کمک می کنه. واسه بهره مندی از این فواید روزانه یه الی دو فنجون چای بابونه نوش جون کنین.

  1. طب سوزنی

اگه افتادگی پلک یا پتوز بوسیله شرایطی خاص مانند فلج بل ایجاد شده و یا به وجود اومده بوسیله سکته مغزیه، طب سوزنی می تونه به اون کمک کنه. یه متخصص طب سوزنی با تجربه در شرایط عصبی – عضلانی، سوزنا رو در بعضی از نقاط خاص عضلات صورت و پوست سر به کار میگیره تا عضلات چهره رو بازسازی کرده و عضلات آتروفیز رو تحریک کنه. ممکنه لازم باشه دو بار در هفته و به مدت دو ماه به متخصص طب سوزنی خود مراجعه کنین تا علائم کم بشه.

  1. ویتامین B12.

این ماده مغذی لازم واسه کارکرد عصبی و عضلانی حیاتیه. اگه یه گیاه خوار و یا وگان هستین، به احتمال بیشتری دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ میشین. طبق مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، RDA واسه ویتامین ب ۱۲، ۲.۴میکروگرم واسه بزرگسالانه. اگه شما ماهی و یا گوشت گاو نمی خورید، مصرف یه مکمل با کیفیت بالا می تونه به حفظ سطوح این ویتامین در محدوده بهینه کمک کنه.

افزایش ویتامین ب ۱۲ در رژیم غذایی شما آسونه. ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی تن و هم اینکه گوشت گاو و مرغ منابع سرشار این ویتامین مغذی هستن. خورشت گوشت گاو من یه غذای کامل راحت واسه یه شب سرده، در حالی که دستور العمل من واسه ماهی قزل آلا واسه یه وعده غذایی صبحونه سریعه.

  1. روش درمانی نتراپانا

طب آیورودا به هزاران سال پیش باز می شه و براساس متعادل کردن رژیم غذایی، سبک زندگی و درمان های گیاهی واسه درمان طیف بزرگی از شرایط قرار داره. درمان استاندارد واسه پتوز ترکیبی از کره آب شده، نمک و روغن خاصه که با دقت بوسیله یه متخصص طب سنتی روی چشم ریخته می شه. نه فقط این تمرین آرامش بخشه، بلکه می تونه اعصاب و عضلات چشم ها رو تقویت کنه.

  1. تمرینات تقویت کننده پلک

وقتی که پتوزیس براثر پیری یا کاهش قدرت ماهیچه ای ایجاد می شه، تمرینای تقویت کننده پلک ها ممکنه به بهتر شدن ظاهر و کم کردن افتادگی کمک کنه. واسه اولین تمرین، هر دو چشم رو ببندین و انگشتانتون رو در پایین پلک چشم خود بذارین و تلاش کنین چشمون خود رو باز کنین و ابروها رو تا حد ممکن بالا ببرین. ۱۰ تا ۱۵ بار این کار رو تکرار کنین.

واسه دومین تمرین باید در مقابل آینه باشین. انگشت سبابه خود رو درست زیر ابروها بذارین و بعد اون ها رو در مقابل استخون پیشونی بالا ببرین و بعد چشمون خود رو ببندین. پنج تا هفت بار پلک بزنین و بعد واسه پنج ثانیه چشم هاتون رو محکم به هم فشار بدید. این تمرین رو هر روز ۱۰ بار تکرار کنین.

  1. خوردن غذاهای به درد بخور واسه چشم

بتا کاروتن و دیگه کاروتنوئید ها با سلامت چشم در رابطه هستن. علاوه بر این، واسه آدمایی که دارای پتوز هستن، غذاهای غنی از بتا کاروتن دارای خواص ضد التهابی، مواظبت در برابر شکل های جور واجور خاصی از سرطان، افزایش جواب سیستم ایمنی و کمک به مواظبت پوست از آسیبه. هنگام جفت و جور وعده های غذایی، حتما یه وعده (یا دو عدد) غذاهای پر از بتا کاروتن رو در نظر بگیرین.

اونا به آسونی شناسایی می شن، چون اونا رنگی روشن و طعم رطوبت دارن.

  1. لوتئین

براساس تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، تنها مصرف شش میلی گرم لوتئین در روز، همراه با یه روش زندگی سالم و رژیم غذایی شامل غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و اسیدای چرب، به صورت میانگین ۴۳ درصد خطر دچار شدن به دیابت ماکولا مربوط به سن رو پایین می آورد و ممکنه در برابر آب مروارید چشم هم از شما مواظبت کنه.

لوتئین یه کاروتنوئید قدرتمنده که بهترین منبع اون کلمه. بقیه سبزی های برگ دار هم دارای لوتئین هستن اما کلم بروکلی حدود دو برابر بیشتر از دیگر سبزی ها و اسفناج شامل لوتئینه. واسه بهره مندی از این کاروتنوئید قوی می تونید میان وعده های سالم و مغذی رو با کلم بروکلی جفت و جور کرده و لذت ببرین.

  1. پیشگیری از خستگی چشم

خستگی چشم یه مشکل واقعی در دنیای امروزه. ما زمان زیادی رو صرف نگاه به صفحات کامپیوتر یا تلفن می کنیم ، و یا روی یه فاصله ( با نور غیر عادی ) تمرکز می کنیم، که روی چشمامون فشار وارد می کنه. مهمه وقتی که به یه دستگاه الکتریکی نگاه می کنین، در هر ۱۰ دقیقه به کار گیری دستگاه به مدت ۳۰ ثانیه به چیزی با فاصله دور خیره شده و به چشمون تون استراحت بدید.

هشدارها

اگه پلکا به طور غیرمنتظره دچار افتادگی شه یا همراه با هر کدوم از علائم زیر باشن، بدون این دست اون دست کردن به اورژانس مراجعه کنین.

  • سردرد میگرنی
  • ضعف عضلانی در صورت، دست و پا
  • دید دوگانه
  • مشکل در بلع
  • عفونت چشم
  • چشمک زدن
  • تب
  • درد در چشم یا کاسه چشم

چیجوری از پوست دور چشم مراقبت کنیم؟

ترفندهای زیبایی صورت

اختصاصی زیبایی چشم سلامت چشم

چگونه اعتیاد به بازی پوکمون گو را به چیزی مثبت تبدیل کنیم؟

pokemon-go-addiction

اعتیاد به بازیای مهیج موبایلی چیز عجیبی نیس اما اینکه بشه این اعتیاد رو در جهتی مثبت بررسی کرد میتونه جذاب باشه.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگه در بازی پوکمون گو شکست خورده اید و از اینکه این همه زمان صرف اون کرده اید احساس گناه می کنین، واقعاً و واقعاً نباید احساس گناه کنین.

اول اینکه، پوکمون گو بسیار سرگرم کننده س! به چه دلیل نباید از پدیده ایی به این محبوبی استفاده کرد؟ دوم اینکه، هزاران نمونه واقعی از مسائل زندگی در نتیجه این بازی نهفتهه. پس فقط پوکمون گو بازی نکنین، پوکمون گو بازی کنین و دنیا رو تغیر بدید! اینجا به چندین مورد از این تغییرات اشاره می شه.

۱. پیش به طرف نیکوکاری از راه برنامه Charity Miles

وقتی که مشغول بازی پوکمون گو هستین، باید مایل ها و مایل ها پیاده روی کنین، پیاده روی هایی که هیچ جا جز اینجا اتفاق نمی افتد. از این مایل ها در جهت ایجاد راه های بیشتر استفاده کنین تا کشتار. با برنامه رایگان چریتی مایل، درزمان پیاده روی ها می تونید واسه نیکوکاری کسب درآمد کنین. در هر مایل پیاده روی حدوداً ۲۵ سنت به دست می بیارید، و با اینکه زیاد به نظر نمی رسد اما واسه ایجاد بعضی تغییرات کافیه.

۲. در پیاده روی ها پناهگاه سگ وردارین

پناهگاه های متنوعی واسه بازیکنان پوکمون گو در بین گردش ها هست که می تونن یکی از اون ها رو در شکارها ورداشته و از اون مراقبت کنن. اینجوری نه فقط پیاده روی می کنین و از تخم های پوکمون جوجه می گیرید و به دنبال همه این پوکمون ها می گردید، بلکه سگ ها همراهتون شده و یه پیاده روی عالی رو تجربه می کنین. با اینکه گرول ویت بسیار دوست داشتنیه، اما به اندازه وقت گذروندن با سگ های واقعی فوق العاده هست؟ به پناهگاه محلی حیوانات واقعی سری بزنین و ببینین می تونید سگ ها رو واسه پیاده روی ببرین.

۳.یه اتفاق نیکوکاری در نزدیک شکارگاه پوکمون بسازین.

یه شکارچی خونگرم پوکمونی در اوکلند، تازگیاً یه سواری به راه انداخته تا مایحتاج مدرسه و لوازم بهداشتی رو از یه بیمارستان محلی جمع آوری کنه. درزمان این اتفاق، طعمه های متنوعی ایجاد می کنه و هم اینکه هدایایی در قبال دریافت غنایم، می دهد. این کار ساده ایست که شما هم می تونید انجام بدین. از افراد زیادی دعوت کنین، ابزارهایی واسه تحریک اون ها پیدا کنین و به بعضی سازمان ها کمک کنین.

۴. قبل از فرستادن طعمه به بیمارستان کودکان پرس و جو کنین.

وقتی که بازی واسه اولین بار شروع می شه، بعضی از افراد عامدانه طعمه ها رو به دور و بر بیمارستان کودکان می فرستند تا کودکانی که در بیمارستان هستن، بتونن هیولا رو در عمارت اصلی گیر بیاندازند. فکر جالبیه، اما بیشتر بیمارستان ها دقت زیادی در مورد امنیت و آرامش بیمارستان می کنن و این منتهی به ناامیدی کودکانی می شه که نمی تونن تخت خود رو ترک و شکار کنن. با این وجود، باید خاطر نشون کرد که استثناهایی هم هست. جالبه که بیماران رو تشویق کنیم تا جنب و جوش داشته باشن. این برنامه باعث می شه تا بیماران تخت های خود رو ترک کرده و در دور و بر بچرخن. پس گوش های خود رو باز نگه دارین، بعضی فرصت ها ممکنه واقعاً واسه بعضی از طعمه هایی که از قلم انداخته اید مغتنم باشن.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

آی بانو

چگونه اعتماد کارکنان خود را جلب کنیم؟

اگه می خواید کارایی کارمندان خود رو زیاد کنین راهکارهای مختلفی رو می تونین در پیش بگیرین اما کم هزینه ترین و بهترین اونا جلب اعتماد اوناس.

به گزارش آلامتو و به نقل از بیزینس ترن؛ طبق تحقیق تازه ای از طرف The Forum Corporation، اگه کارکنان به شما اعتماد داشته باشن حتی بالاتر از حد وظیفه شون تلاش می کنن؛ اما اگه اعتماد نداشته باشن ممکنه کم کاری کنن؛ پس، بهترین روش واسه افزایش کارایی کارکنان ایجاد بستر مناسب جهت جلب اعتماد اون ها هستش. اینک چگونگی این کار رو بررسی می کنیم:

۱. به جای امرونهی کردن تلاش کنین در نقش یه مربی ظاهر شید

کارکنان به راحتی تشخیص میدن که شما نظرات و خواسته هاتون رو با عنوان کار تیمی به اون ها تحمیل می کنین. دهه ها پیش، دیل کارنگی به درستی تشخیص داده بود وقتی که پیشنهاد کرد به جای دستور مستقیم دادن بهتره با سؤال کردن کارا رو پیش ببرین.

۲. حقیقت رو بگید

کارکنان درک می کنن چیزایی هست که نمی تونید با اون ها در میان نمی گذارید؛ مانند اندازه حقوقی که به بقیه می پردازید. بااین حال، کارکنان همیشه متوجه کارای مخفیانه شما هستن، مانند وقتی که به دو نفر می گویید اون ها رو واسه یه موقعیت شغلی برابر در نظر دارین.

۳. پیگیر تعهداتتون باشین

وقتی که به تعهدات خود عمل نمی کنین نباید توقع داشته باشی کارکنان به راحتی به شما اعتماد کنن. تحویل به موقع کارا بوسیله کارکنان موردتوجه شماس، ً اون ها هم دوست دارن شما هم به قول هاتون عمل کنین.

۴. خود رو مسئول خطاها اما موفقیت ها رو از اون تیم بدونین

این یکی از حقایق مدیریته: اگه تیم شما با شکست مواجه شه، تقصیر شماس؛ اگه تیمتون موفق شه، این پیروزی از اون تیمه. برعکس این رو فرض کردن باعث می شه رئیس نادان به نظر برسه.

۵. بدگویی نکنین

کارکنان احمق نیستن. وقتی در پیش کارمندی، از کارمند دیگری بدگویی می کنین، اون به خوبی می دونه که همین کار رو در غیاب اون هم انجام میدید. خود شما به اینجور فردی اعتماد می کنین؟

۶. به چیزی که می گویید خود عمل کنین

هیچوقت انتظار نداشته باشین کاری رو که خودتون به هیچ وجه حاضر به انجام اون نمی شید، کارکنان بکنن.

۷. بیشتر گوش بدید و کمتر حرف بزنین

طبیعتاً کارکنانتون نسبت به شما درباره مشتریان بیشتر می دانند؛ پس اگه خواهان موفقیت کسب وکارتون هستین، گوش هاتون رو باز کنین و کمتر حرف بزنین.

۸. وقتی متوجه می شید اشتباه کرده اید به اون اعتراف کنین

اعتماد کردن به فردی که اشتباهات خود رو نمی پذیرد کار سختیه. طبق تحقیق Forum از کل کارکنان بررسی شده ۵۰% گفته ان رئیسشان هیچوقت به خاطر اشتباهاتش معذرت خواهی نمی کنه، درحالی که تنها ۵% اون ها گفته ان رئیسشان همیشه واسه اشتباهاتش معذرت خواهی می کنه. تأسف برانگیزه، نه؟

۹. موفقیت کارکنان رو وظیفه اصلی خود بذارین

وظیفه اصلی هر کارمندی اینه که کاری کنه رئیسش موفق تر شه؛ اما این فقط در صورتی امکان پذیره که کارکنانتون بدونن این یه رابطه دوطرفه س و شما هم ً همیشه منافع اون ها رو در نظر می گیرید.

هدف از زندگی چیه و واسه چه هدفی باید زندگی کنین؟

چیجوری ترس از نا امید کردن بقیه رو از بین ببریم؟

بیزینس ترن

چگونه اعتماد به نفسم را تقویت کنم؟

اعتماد به نفسما در طول امسال به خودمون قول دادیم که وزنمون رو کاهش می دیم ، کمتر وقت کشی می کنیم یا اینکه بیشتر ورزش می کنیم اما بیخود با خود می جنگیم  و هیچ کدوم از این قولها عملی نمی شن مگه اینکه اول از همه به خودمون اعتماد کنیم  و اعتماد به نفس مون رو تقویت کنیم .

بدین منظور کارای زیر رو انجام بدین  و در تموم طول سال قوی  و مقتدر باقی بمونین .

۱ – نگاهی به دور و بر خود بندازید و حولوحوش رو سبک سنگین کنین

به چیزها یی که تحتِ کنترل شما هستن و نیستن فکر کنین  و یاداشتی از اونا جفت و جور کنین .  روی چیزایی که می تونین تغییر بدید تمرکز کنین . محیط دور و بر ، روابط ، محل کار تون رو مورد آزمایش بذارین تا چیزایی که موجب پایین اومدن سطح زندگیتون می شه رو دریابید و بر چیزایی که می تونین تغییرشون بدید متمرکز شید . اگه که تغییر اون موضوع در بخش اختیار شما نیست از اون صرف نظر کرده  و انرژیتان رو در جای دیگری خرج کنین .

۲ – از منفی گرایی حذر کنین

اگه که افراد یا شرایطی وجود دارن که موجب پایین اومدن سطح زندگی شما می شه جایگاه اونا در برنامه زندگیتون رو دوبارهً بررسی کنین و عوضش به سمت افراد یا فعالیتهایی برید که تاثیر مثبتی بر شما دارن

۳ – مسئولیت همه چیز رو رو دوش نگیرید

یادتون باشه شما فقط می تونین آخر تلاشتون رو بکنین . وقتی که اتفاقات ناگواری میفته خودتون رو سرزنش نکنین ، عوضش یه نفس عمیق بکشین و ببینین قدم بعدی که باید وردارین چیه .

۴ – کم وقتی رو واسه تمرینات ورزشی در نظر بگیرین

وقتی که در شرایط استرس زایی قرار دارین تمرینات ورزشی موجب  آزاد شدن تنش و ساخته شدن اندامتون می شه . یه برنامه تمرینی خوب به شما کمک می کنه که احساس تازگی و سرحالی و آرامش کنین و با افزایش ترشح هورمون آندورفین موجب تقویت اعتماد به نفستون هم می شه .

۵ – قراری با دوستانتون بذارین

با دوستان  و اعضای خونواده تون قراری بذارین . داشتن اوقاتی خوشحال و شاد کننده و باحال در کنار  آدمایی که دوستشون دارین یه راه خوب واسه افزایش عزت نفس  و اعتماد به نفسه . برنامه ریزی واسه آینده امید بخش شما در روزای سخت هستش .

۶ – استرس رو از زندگیتون خط بزنین

به منابع ایجاد استرس تو زندگیتون نگاهی بندازید . خیلی کار می کنین ؟ مسئولیتهای زیادی دارین ؟ به جای اینکه اجازه بدید  برنامه های روزمره شما رو از پای درآورند به دنبال راههایی باشین که وقتتون رو تنظیم کنه و شامل کارایی باشه که شما رو سرحال و سرحال می کنه .

۷ – چیز تازه ای یاد بگیرین

واسه خودتون سرگرمی تازه ای دست  و پا کنین . تجربه های نو هم واسه مغز هم واسه روح شما خیلی خوبه و علاوه بر دادن یه افق جدید کمکتون می کنه که حس موفقیت رو در خودتون تقویت کرده  و احساس با ارزشی کنین .

۸ – راه های موفقیت رو شناسایی کنین

واسه خودتون اهدافی مناسب و منطقی در نظر بگیرین . با کنترل معیارها وقتی به اهداف دست پیدا میکنین اعتماد به نفستون بهبود پیدا میکنه . به هنگام رسیدن به اهداف دقیقه ای وقت صرف کرده و  این اندازه از موفقیت تون رو مورد بررسی قرار بدین تا موتور محرکی واسه رفتارای مثبت تون شه .

۹ – به یکی از دوستانتون تلفن بزنین

با یکی از دوستانتون که مدت وقتیه از اون خبر ندارین تماس بگیرین . یه راه رسیدن به افقی تازه جبران مافات  و انجام کارای عقب افتاده و سرمایه گذاری جدید روی یه رابطه حس وحدت و صمیمیت میده . دیدن خودتون به عنوان جزئی از یه کل موجب قوت قلب و دلگرمی تون می شه و  و اعتمادتون به هر چیزی که باید پیشنهاد بدید رو تقویت می کنه.

۱۰ – خوراکی واسه ذهنتون جفت و جور کنین

خود رو با موسیقی  و کتاب و هر اون چیزی که موجب بهتر شدن خلق و خویتون می شه مشغول کنین . از آهنگا ، فیلمها و شوهایی که موجب پایین اومدن روحیه تون می شه دوری کنین و عوضش وقت تون رو وقف هنری که واقعاً شما رو ارضا می کنه کنین .

واسه دوست داشتن خود چیکار باید کرد؟

تعریف اعتماد به نفس چیه؟

افزایش اعتماد به نفس بازنشر سیمرغ