چه لباسهایی شما را لاغرتر نشان می دهند؟

عالی می شد اگه شمام یه عصای جادویی داشتین و تو یه چشم برهم زدن لاغر می شدید ! اما بدیش اینه عصای جادویی وجود نداره .. اما بعضی لباسها شما رو کوچکتر و لاغرتر از اون چیزی که هستین نشون میدن! پس واسه اینکه لاغرتر به نظر برسین ، لباس مناسب انتخاب کنین.

 

لباسهای بلند انتخاب کنین

قد بلند ، شما رو لاغرتر نشون میده پس تلاش کنین لباسهایی بپوشید که قد شما رو بلندتر نشون بدن. مثلا اگه یه دامن و یا پیراهن بلند با کفشهای پاشنه بلند بپوشید کمی بلندتر از اون چیزی که هستین به نظر می رسید و در نتیجه بقیه بدن شما لاغرتر به نظر می رسه. به کار گیری تزئینات عمودی و یا حتی یه گردنبند و یا شال بلند و عمودی سبک هم به بلندتر نشون دادن قدتون کمک می کنه.

لباسی بپوشید که در قسمت کمر تنگتر شه

اگه لباسی بپوشید که در قسمت کمر تنگتر شه کمی لاغرتر به نظر می رسید و بقیه تصور می کنن که چند پوند وزن کم کردین. به دنبال لباسهایی باشین که مثل ساعت شنی هستن و در قسمت وسط باریکتر می شن . این نوع لباسها همه قسمتهای چاق بدن شما رو می پوشونن و کمرتون رو باریکتر نشون میدن و اینطوری باعث می شن که بقیه بدن شما لاغرتر به نظر برسه. اگه لباس شما اینجور خصوصیتی نداره و در قسمت کمر باریکتر نمی شه از یه کمربند استفاده کنین.

به رنگ لباس توجه کنین

شاید باور نکنین اما چیزای ساده مثل رنگ و طرح لباس هم در ظاهر شما تاثیر بسیار زیادی داره.اگه می خواین لاغرتر و کوچکتر به نظر برسین از رنگهای تیره مات و طرحهای عمودی رو به پایین استفاده کنین. البته منظورمون این نیس که شما باید همیشه لباسهای تیره و مشکی بپوشید . اگه قسمت پایین بدنتون چاقتر از قسمت بالای بدنتونه لباسی انتخاب کنین که قسمت پایین اون رنگ مات و تیره داشته باشه و قسمت بالای اون طرح دار باشه و بر عکس.

لباسهای یه سره بپوشید

لباسهای یه سره مثل پیراهن اندازه واقعی شما رو نشون نمی دن و باعث می شن لاغرتر به نظر برسین. پس به جای پوشیدن بلوز و دامن و یا شلور از پیراهنهای یه سره استفاده کنین. این نوع پیراهنها شکم و بقیه قسمتهای چاق بدن شما رو می پوشونن.

پرتال آفتاب

چه کسانی ویروس می نویسند؟

virus ویروس پاپیلوم انسانی

واسه خیلی از مردم رایانه به عنوان یه وسیله سرگرمی و رابطه حساب می شه و به خاطر این امروزه در بیشتر خونه ها رایانه هست و مردم عادی خیلی راحت اون رو مورد استفاده قرار میدن اما در همین دنیای بر اساس رایانه که جذابیت جعبه اسرارآمیز تلویزیون در مقابل جذابیت اینترنت کمرنگ شده، نسل جدید ویروس نویسان متولد شده ان.

به گزارش ایسنا، نوجوانان عاشق رایانه و خرابکاری معمولاً خودشون نویسنده ویروس نیستن، چون تولید یه ویروس نیاز به مهارت و هنر برنامه نویسی داره. عوضش اون ها تیکه برنامه های آماده ای به نام اسکریپت رو به دست می بیارن و اونا رو روی ماشینهای مورد نظرشون اجرا می کنن. به خاطر همین به اونا نوجوانان اسکریپتی هم میگن.

به هر حال، فقط تعداد کمی از افراد واقعاً با استعداد هستن که کمبود های نرم افزارهای عادی رو کشف می کنن و از اون ها سوء استفاده کرده و کدهای فرصت طلب ایجاد می کنن.

این افراد اسکریپت های خود رو در اختیار طرفداران علاقه مند که همون نوجوانان اسکریپتی هستن، قرار میدن. نوجوانان نامبرده این اسکریپت ها رو اجرا کرده و اون ها رو در سطح جامعه گسترش میدن.

دلایلی که پشت ویروس نویسی هست وسعت بزرگی رو می پوشاند، اما باعث تهدیدهای مشترکی می شن. همونجوریکه گفتیم ویروس نویسان، افراد باهوشی هستن و از اینکه رایانه ها رو به انجام کاری که دوست دارن وامی دارن، لذت می برند.

براساس گزارش مرکز امداد و هماهنگی رایانه یی (ماهر)، در طبقه بندی ویروس نویسان سه گروه وجود دارن: ویروس نویسان مدرسه ای یا همون نوجوانان اسکریپتی که به داده های فنی مانند کدهای برنامه یا بررسی سیستم ها علاقه مند هستن.

این گروه علاقه مند به درگیر شدن در تحصیلات عالیه مربوط به علوم رایانه هستن و علاوه بر انتشار تفریحی ویروس ها و اسکریپت ها، معمولاً اطلاعات خود رو در مورد وسایل حفاظت از شبکه مانند فایروال ها و هم اینکه وسایل ضدویروس، به روز نگه می دارن. افراد این گروه به احتمال زیاد در آینده به عنوان کارشناسان امنیتی شرکت ها درمی آیند و به درد بخور واقع می شن.

گروه دوم ویروس نویسانی هستن که به مجرمان شباهت بیش تری دارن. اونا در فضای وب می گردند و واسه اثبات خودشون به سایت ها و نرم افزارهای عادی نفوذ می کنن و موضوع ساز می شن. تازگیا این گروه تعدادشون اضافه شده و این موضوع حالت تفریح رو واسه اون ها داره.

اون ها وسیله خود رو بوسیله روش ها و اسکریپت هایی که از منابع غیرقانونی، مانند وب سایت هایی که به نفوذ و ویروس نویسی تخصیص یافته ان، به دست می بیارن. این افراد واسه جامعه امنیتی امروز موضوع ای جدی حساب می شن.

گروه سوم مجرمان حرفه یی هستن؛ افراد این گروه بیشتر اهداف مالی دارن. اون ها مهارت دسترسی به سیستم های مورد نفوذ و شناسایی چاله های امنیتی و سوءاستفاده از اون ها و یا آدمایی با این توانایی رو دارن.

براساس این گزارش در فرهنگ ویروس نویسان، یه آیین هست که واقعا مجموعه ای از قوانین نانوشته ایه که فعالیت های اون ها رو هدایت و هدف شون رو تعیین می کنه. مهمتر اینکه، این مجموعه به تایید فعالیت های انجام شده بوسیله اون ها کمک می کنه. معمولاً هر گروه واسه خود یه آیین داره که از اون پیروی می کنه.

به گفته مرکز امداد و هماهنگی رایانه یی (ماهر)، برابر با دیدگاه افراد جور واجور، ویروس نویسان یا به درد بخور و به عنوان جزء لازمی واسه اینترنت هستن، یا اینکه تهدید حساب می شن. بسیاری احساس می کنن که اون ها وظیفه دارن شکاف های امنیتی رو پیدا و از اون ها استفاده کنن تا توجه لازم رو به موضوع معطوف دارن.

به هر حال باید روی دیگه سکه رو هم دید. همون ابزاری که واسه اهداف خوب استفاده می شه می تونه هم اینکه باعث زیان یا سوءاستفاده های شخصی بوسیله افراد دیگه شه. هم اینجور به این روش هزینه های اینترنت با در نظر گرفتن ضرورت افزایش امنیت روی وب، افزایش می یابد.

امروزه در دنیایی زندگی می کنیم که اینترنت بخش مهمی از اون رو تشکیل می دهد. خیلی از خریدها آنلاین انجام می گیرد و سیستم های تجاری خیلی از این روش به هم در رابطه هستن. ظهور رایانه های رومیزی و افزایش اون ها در خونه ها، رایانه رو در دسترس گروه های خیلی از مردم قرار داده.

این، زمینه رو واسه فعالیت ویروس نویسان و نفوذگران هم گسترش داده. از طرف دیگه تعداد بسیار خیلی از کاربران رایانه دارای ماشین های خونگی بدون هیچ محافظی هستن و به اینترنت بدون هیچ روش هدف دار یا وسیله دفاعی (فایروال و نرم افزارهای آنتی ویروس) وصل می شن.

این بی توجهی باعث می شه اسکریپت ها به آسونی به رایانه ها حمله بیارن و در این صورت نوجوانان اسکریپتی در مدت زمان کوتاهی تعداد زیادی زامبی دارن که از اون ها واسه حمله های رد سرویس بر علیه افراد یا سایت هایی که دوست ندارن یا حتی وب سایت های مهم دولتی، استفاده می کنن. بنابر این آدمایی که از امنیت رایانه خود خوب مراقبت نمی کنن، هم انگار کمک دهنده ویروس نویسان هستن.

جمع آوری : آلامتو

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

هدف از زندگی چیه و واسه چه هدفی باید زندگی کنین؟

بازنشر

چه غذاهایی چربی اضافی بدن را از بین می برند؟

غشاید باور نکنین اما وقتی تلاش دارین چربیای اضافی بدنتون رو بسوزونین ، بدترین کار نخوردناست. وقتی خودتون رو گرسنه نگه می دارین سرعت سوخت و ساز بدن شما شدیدا کم میشه و بدنتون تلاش می کنه حتی غذاهای کمی که شما مصرف می کنین رو ذخیره کنه.

واسه سوزوندن چربیا بهترین راه اینه که یه تغذیه سالم داشته باشین و ورزشکنید. اگه بدونین چه چیزایی واسه کاهش وزن به درد بخور تراست و چه غذاهایی چربیا رو می سوزونن بهتر و راحت تر می تونین از شر چربیای اضافی خلاص شید.

مواد غذایی پر از ویتامین سی

میوه ها شامل مقدار زیادی ویتامین سی هستن . ویتامین سی به بدن کمک می کنه چربیا رو زودتر بسوزونه .

میوه هایی مثل لیمو ، پرتقال ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی و نارنگی سرشاز از ویتامین سی هستن.

سیب

سیب دارای مقدار زیادی پکتینه . این ماده باعث می شه سلولها چربی کمتری جذب کنن.

ماهیای روغنی

امگا ۳ موجود در ماهیهای روغنی به بدن شما کمک می کنن که چربی هار ا بسوزونه . ماهی سالمون ، تن ، خال مخالی و قزل آلا از جمله ماهیهای روغنی حساب می شن.

پروتئینهای با کیفیت بالا

این نوع پروتئین در سفیده تخم مرغ ، گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت سینه مرغ و بوقلمون ، ماهی و لوبیا پیدا میشه. مصرف پروتئین با کیفیت بالا نه فقط متابولیسم بدن رو زیاد می کنه بلکه باعث می شه موقع هضم و گوارش غذا ، کالری بیشتری بسوزونیم .

فلفل

فلفلا و بقیه ادویه های تند شامل ماده ای با نام کپسایسین هستن . این ماده سوخت و ساز بدن رو زیاد می کنه و تاثیر اون تا ۲۰ دقیقه در بدن باقی می مونه.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بازنشر سیمرغ

چه غذاهایی را شب نخوریم؟

غذاهای مضر واسه خواب شبونه

نیاز به توضیح نیس که خوردن یه بشقاب اسنک ناچو مکزیکی و یا شیرینی جاده سنگی ( rocky road ) در طول شب می تونه خوابیدن راحت رو با مشکل مواجه کنه. غذای چرب و یا تند می تونه باعث شه که شما نتونین خوب بخوابین و شکر اضافی بستنی شما رو از رفتن به دنیای خواب و رویا دور نگه می داره.

با این حال هوشمندانه س که در طول ۴ الی ۶ ساعت تا زمان خوابتون از مصرف این غذاها دوری کنین. ممکنه شما از گزینه های شام سالمی که می تونه خوابی آروم رو به شما هدیه کنه باخبر نباشین.

به گزارش آلامتو به نقل از Health.com؛ طبق گفته کارشناسان تغذیه، پنج دلیل عجیب بی خوابی در آشپزخانه تون وجود دارن.

پنیر سخت

یه تیکه پنیر تقریبا برابر با یه تیکه اندازه ساندویچ کوچیک یا دو عدد در اندازه تاس مکعبه. بیشتر ما شاید خیلی بیشتر از اون تو یه وعده می خوریم و این باعث می شه که ما امتیاز خوبی از یه خواب باکیفیت رو نگیریم.

دکتر مگی موون متخصص تغذیه در لس آنجلس و نویسنده رژیم غذایی MIND، میگه: “پنیرهایی با چربی اشباع شده بالا مانند، پنیر سوئیسی، پنیر چدار، پنیر آبی و پنیر پارمیجانو می تونه واسه هضم رقابت برانگیز باشه، به خصوص وقتی که شما دراز کشیده باشین “

این می تونه با سوزش سر دل هم در رابطه باشه. اون توضیح میده: “دراز کشیدن خیلی زود و بدون این دست اون دست کردن پس از خوردن اونا می تونه باعث ریفلاکس اسید شده و باعث ناراحتی و سوزش در قفسه سینه شه.”

اگه شما واقعا تمایل دارین این ماده لبنی رو بخورین می تونین یه لیوان شیر گرم رو جانشین اون کنین، شیر گرم به لطف اسید آمینه تریپتوفان که می تونه به آروم و ریلکس بودن شما کمک کنه ، یه خواب راحت رو به شما هدیه می کنه.

شکلات تلخ

شما در حال رسیدن به یه دسر هستین و شاید فکر می کنین نصف یه تیکه از شکلات تلخ سالم تر از یه تیکه کیکه و واقعا هم اینطوره. اما این شکلات در زمان خواب بیشتر یه تهدید حساب می شه.

موون توضیح می دهد: “شکلات تلخ می تونه یه درمان غنی از پلی فنول باشه، اما این یه منبع حیرت انگیز کافئینه.”

اون توضیح می دهد: ” دوری از نوشیدنی هایی مانند قهوه یا چای کافئین دار قبل از خواب متداوله، اما به همین اندازه مهمه که از منابع غذایی این محرک که خوابیدن رو سخت می کنه هم دوری کنیم.”

دکتر موون میگه: ” یه یا دو تیکه مربعی شکلات تلخ حدود یه چهارم کافئین یه فنجون قهوه و حدود نصف کافئین یه فنجون چای سبز یا مشکی رو داراس.”

در نظرداشته باشین که بعضی از ما به طور ژنتیکی متابولیزرهای سریع کافئین هستیم در حالیکه یه سری های دیگه متابولیزرهای کنه کافئین هستن. یعنی کافئین بیشتر در بدن باقی می موند و مشکلات جانبی بیشتری داره. به استثنای اینکه شما مطمئن باشین یه متابولیزر سریع هستین، از مصرف شکلات تیره دوری کنین.

کلا دفع کافئین ۶ تا ۱۰ ساعت زمان میبره، پس این بدون معنیه که واسه خوابیدن در ساعت ۱۰ شب، می تونین ساعت ۴ بعدظهر از خوردن شکلات تلخ آخر لذت رو ببرین. یه جانشین خوب، عصاره گیلاس تارت با کمی گردوه. هر دوی این مواد، ملاتونین رو واسه کمک به تنظیم خواب و گسترش خواب آلودگی، جفت و جور می کنن.

همبرگر آبدار

دکتر موون میگه: “گوشت گاو یه منبع پروتئین و منبع آهن عالیه. اما پروتئین و چربی تو یه برگر معمولی می تونه کمی طول بکشه تا هضم شه. اون توضیح می دهد: ” به خاطر همین، هر کدوم از این غذاها باید دست کم چهار ساعت قبل از اینکه بخواین به تختخواب برید، مصرف شه.”

گوشت چرخ کرده گاو تو یه همبرگر یا استروگانوف واسه هضم بسیار سنگین و سخته، که این سنگین بودن به وجود اومده بوسیله پروتئین و چربی اشباع شده بالای اون هستش. واسه همینه که مصرف گوشت در ساعات پایانی شب پروسه هضم رو طولانی و خواب رو دچار اختلال می کنه.

واسه یه جانشین پروتئینی سینه بوقلمون یا مرغ گریل شده که دارای چربی اشباع شده کمتریه رو امتحان کنین. تو یه کاسه گوشت گاو نسبت به سینه بوقلمون حدود ۱۲ برابر چربی اشباع  شده هست.

غذاها و میان وعده های شامل ماچا

ماچا (Matcha) یه شکل پودری از چای سبزه و این محصول به کوکیا، اسموتیا، خوراک چینی و … اضافه شده.

الیزابت شاو، متخصص تغذیه، میگه: “میان وعده های شامل ماچو پر از آنتی اکسیدان هستن.”

با این حال یه مشکل هست. شاو عقیده داره هر بار سرو میان وعده های ماچو شامل تقریبا ۳۰ گرم شکره. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کنه که زنان مصرف خود رو با ۲۵ گرم در روز محدود کنن. به خاطر این که مصرف زیادتر از اندازه اون در طول زمان می تونه باعث افزایش اندازه قند خون شه که منتهی به  بی خوابی و احساس گرسنگی شدید می شه. اون توضیح می دهد: ” ممکنه در وسط شب، واسه خوردن یه میان وعده دیگه از خواب بیدار شید.”

علاوه بر این، چای سبز شامل کافئینه، تقریبا به همون مقدار کافئین که تو یه فنجون قهوه قرار داره – پس خوابیدن خیلی هم راحت نخواد بود. یه گزینه خالی از کافئین و شکر هست؟ بله پسته. پسته هم مثل ماچو شامل آنتی اکسیدان ها، هم اینکه چربی غیر اشباع، پروتیین و فیبره که می تونه شما رو به مدت طولانی تری سیر نگه داشته و شما رو از بیدار شدن بر اثر گرسنگی حفظ کنه.

کالباس و گوشت فرآوری شده

اگه ایده شما در مورد یه وعده غذایی شامل گوشت فرآوری شده که می تونین در هر فروشگاه مواد غذایی و یا فروشگاه خیلی راحت انتخاب کنین، ما واسه شما خبرهای تازه ای داریم. به دلیل سدیم بالای این اجناس، مصرف اونا باعث احتباس مایعات بدن  و برهم زدن خواب شما می شه. هم اینکه ممکنه بعد از مصرف غذاهای غنی از سدیم تشنه تر شید و قبل از خواب مایعات بخورین و اینطوری خوابتون دچار اختلال می شه.

اون می گوید: “من پیشنهاد می کنم که مشتریان روی یه جانشین سدیم پایین تر و شامل پروتئین مانند کره بادام زمینی طبیعی متمرکز شن. یه یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی یه سیب در طول شب شما رو سیر نگه می داره و از گرسنگی در طول شب حفظ می کنه.

دانستنیایی درباره خواب دیدن

آروم سازی ذهن قبل از خواب

اختصاصی خواب

چه غذاهایی برای دیابتی ها مضر است؟

دیابت نوع 2

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سلامت ، هدف یه برنامه ی غذایی واسه دیابت نوع ۲ اینه که روی غذاهایی تمرکز کنین که قند خون طبیعی، وزن سالم و سلامت کلی بدنتون رو پشتیبانی و از مشکلات دیابتیک هم دوری کنه.

به گفته ی انجمن دیابت آمریکا، آدمایی که به دیابت نوع ۲ گرفتار هستن، می تونن از خوردن غذاهای متنوعی لذت ببرن.

با اینکه این افراد می تونن هر نوع غذایی بخورند، اما دستورالعمل کلی اینه که دسته ای از غذاها رو بخورند و دسته ای دیگه رو محدود کنن، و اندازه وعده های غذایی شون رو هم تحت نظر داشته باشن تا یه برنامه ی غذایی سالم داشته باشن.

قندها

قندها

قند اضافه شده به غذاها می تونه باعث افزایش قند خون شه. دیابت نوع ۲ اگه با قند خون بالا همراه شه، شما رو در خطر آسیب به شبکیه ی چشم، و آسیب به اعصاب، زخم پا، مریضی های پوستی و مریضی های کلیوی قرار میده.

درسته که قند در مقادیر کم مشکلی نداره، اما بازم باید اونو محدود کنین تا قند خونتون در اندازه ی نرمال بمونه. هم اینکه غذاهای شیرین معمولاً پر از کالری هستن و بدون ویتامین، مواد معدنی و مغذی! پر کردن معده با مواد غذایی مغذی مثل میوه ها، سبزیجات، غلات، و پروتئین بدون چربی، راه بهتری واسه دریافت کالریه.

غذاهایی مثل میوه ها که قند طبیعی دارن، معمولاً شاخص قندی پایین تری به نسبت غذاهایی دارن که به اون ها قند اضافه می شه.

مصرف غذاهایی با شاخص قندی پایین واسه بیماران دیابتی، می تونه سطح قند خون این افراد رو متعادل نگاه داره. اما غذاهایی که به اون ها شکر اضافه می شه، مثل شیرینی ها، شاخص قندی بالایی داشته و می تونن باعث افزایش قند خون شن. پس انتخاب توت فرنگی بجای یه آب نبات، شک نداشته باشینً انتخاب بهتریه.

چربی ها

چربی ها رو در برنامه ی غذایی تون محدود کنین، چون که پر از کالری هستن، و مصرف بیشتر از اندازه ی کالری هم باعث چاقی می شه. چاقی، نه فقط وضعیت دیابت رو بدتر می کنه، بلکه خطر دچار شدن به مریضی های قلبی، سرطان، فشار خون، آسم و ورم مفاصل رو زیاد می کنه.

با انتخاب لبنیات کم چرب، گوشت های کم چرب، میوه، سبزیجات و غلات، اندازه مصرف چربی تون رو کم کنین. هم اینکه می تونید با پخت و پز بدون روغن و یا با روغن کمتر، انتخاب های هوشمندانه تر هنگام خوردن غذا، نظارت بر اندازه ی وعده های غذایی، و محدود کردن میان وعده ها و دسرهای پر کالری، اندازه مصرف چربی تون رو کم کنین.

انجمن دیابت آمریکا، عقیده داره که باید از چربی های اشباع و ترانس که خطر دچار شدن به حمله ی قلبی یا سکته ی مغزی، و کلسترول رو زیاد می کنن دوری کنین.

مقاله ای در سال ۲۰۱۰ از «مربی دیابت»، که یکی از نشریات انجمن دیابت آمریکاست، گزارش کرده که یه و کم چرب به کنترل قند خون در دیابت نوع ۲ کمک بسیاری می کنه.

کربوهیدرات های عمومی

هر کسی به عنوان بخشی از یه برنامه ی غذایی سالم، و متعادل به کربوهیدرات احتیاج داره. اما دیابتی ها باید کربوهیدرات ها رو هوشمندانه انتخاب کنن. اگه بخوایم شاخص قند خون رو در نظر بگیریم، غلات کامل به نسبت اجناس فراوری شده یا تصفیه شده، شاخص قند خون پایین تری دارن.

مثلاً انتخاب ماکارونی گندم کامل، به نسبت ماکارونی آرد سفید، اثر کمتری بر سطح قند خون شما داره. بعضی از سبزیجات هم شامل نشاسته هستن، که باید بیماران دیابتی، در برنامه ی غذایی شون این دسته از سبزیجات رو محدود کنن. سبزیجاتی مثل نخود فرنگی، ذرت، سیب زمینی، کدو حلوایی، و کدو.

الکل

الکل

انجمن دیابت آمریکا مصرف الکل واسه آدمایی که گرفتار به مریضی دیابت نوع ۲ هستن و قند خون نرمالی ندارن رو خطرناک اعلام کرده.

واسه درمان دیابت چه بخوریم؟

نشونه های دیابت در زنان

دیابت مجله سلامت

چه غذاهایی بخوریم تا لاغر شویم؟

lose-weight-without-dieting

لاغر و استخوانی هستین؟ خسته اید از بس به دنبال لباسایی گشته اید که کمی چاق تر نشون تون بدن؟ لباسایی که دوست دارین، در تن تون زار میزنن؟ به شکلای جور واجور و اقسام پیشنهادای چاقی که هر کدوم از اقوام و فامیل تجویز کردن، عمل کردین اما بی فایده بوده؟

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سیب سبز ؛ راه حل شما پیش ماست؛ فقط نباید زود نا امید شید! بدن شما واسه تغییر متابولیسم خود به زمان زیادی نیاز داره پس کوتاه نیایید و تا به خواسته تون نرسیدین از تلاش دست ورندارید. اولین و بهترین پیشنهاد ای که واسه چاق شدن میشه به اون انجام داد، مراجعه به متخصص تغذیه س چراکه چاق نشدن و لاغر موندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی داره و تشخیص درست اون درمان رو واسه فرد راحت تر و سریع تر می کنه. با این حال پیشنهادای کلی در این مورد زیاده که در ادامه با مهم ترین اونا آشنا میشین.

کالری بیشتری استفاده کنین

حتما تا حالا هزار بار این پیشنهاد رو شنیدین اما چه بخواین چربی بدن تون بیشتر شه یا عضله های تون، در هر دو صورت باید نسبت به فعالیتی که دارین، غذای بیشتری استفاده کنین. درسته که بعضیا متابولیسم سریع تری دارن اما کسائی که به غذای بیشتر نیاز دارن، می تونن با یه برنامه منظم بیشتر از بقیه هم چاق شن. از پایه در هر نوع رژیم غذایی چاقی باید غذاهای پرکالری وجود داشته باشه. اگه شما با چاق شدن مشکل دارین، بزرگ ترین چالشی که پیش رو دارین، مصرف انرژی کافیه طوری که همیشه احساس سیری داشته باشین. البته ما به شما میگیم چیجوری به این هدف دست پیدا کنین.

اصلا شما به چند کالری در روز نیاز دارین؟ ، قاعدتا جواب این سؤال واسه هر فرد فرق داره. بعضی کارشناسان فقط به وزن و سن شما اهمیت میدن و یه سریای دیگه درصد عضلات بدن رو سبک و سنگین میکنه و پیچیده ترین فرمول هم حساب کردن مقدار کالری مصرفی فرد در هر روز براساس ریزترین جزئیات کارهاییه که انجام میده پس بهتره یه بار کالری کارایی رو که معمولا به طور روزانه انجام می دین، به دست بیارین و بعد با در نظر گرفتن جدول کالری مواد خوراکی، محاسبه کنین که مصرف چه مقدار از چه نوع غذاهایی، کالری بیشتری نسبت به چیزی که می سوزونین به بدن شما میرسونه.

به چقدر پروتئین نیاز دارین

lose-weight

براساس اعلان موسسه غذا و داروی آمریکا، هر مرد بالغ روزانه به ۵۰ گرم پروتئین نیاز داره و به نظر سازمان جهانی بهداشت این مقدار ۵۶ گرمه. اما فرمول بهتری واسه محاسبه این مقدار هست: به ازای هر کیلو از وزن خود، می تونین روزانه ۸/۰ گرم پروتئین استفاده کنین پس اگه شما ۶۳ کیلوگرم وزن دارین، روزانه حدود ۵۱ گرم پروتئین نیاز دارین. البته ورزشکاران و بدنسازها به پروتئین بیشتری نیاز دارن؛ یعنی به ازای هر کیلو از وزن خود باید ۵/۱ گرم پروتئین مصرف کنن. البته این مقدار در رژیم غذایی خیلی از وزنه برداران و … به ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن فرد هم می رسه!

به چه دلیل پروتئین مهمه؟

اگه به دورنمای چاق شدن نگاه کنیم، پروتئین از اسید آمینها تشکیل شده. در کل ۲۰ نوع اسید آمینه هست که ۸تا از اسید آمینهای لازم رو باید از غذاهایی که می خوریم، به دست بیاریم. بدنسازی نیاز بدن به اسید آمینها رو زیاد می کنه و اگه اسید آمینه لازم فرد تامین نشه، عضلات موجود در بدن هم فرو می ریزه. بدون پروتئین کافی و مخصوصا اسیدهای آمینه، چاق شدن ممکن نیس. ماهی تازه، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون، ماست و شیر کم چرب، پنیر کم چرب گاوی، سفیده تخم مرغ، سویا و کالاهایی که از اون جفت و جور می شه و هم پودر پروتئین «وِی» از بهترین منابع پروتئین به حساب میان.

چربی

هرچند که بهتره از لبنیات کم چرب استفاده کنین اما لازمه بدونین مقداری چربی خوب واسه سلامت شما لازمه. یه گرم چربی دو برابر یه گرم پروتئین یا یه گرم کربوهیدرات انرژی تولید می کنه. یه قاشق سوپ خوری روغن بذر کتون به اندازه یه موز کالری به بدن میرسونه. با این حساب بهتره چربیای خوب رو به رژیم غذایی تون اضافه کنین. چربیای خوب رو که می شناسین؟

به طور خلاصه میشه گفت در میان چربیای خوب چربی روغن زیتون و آووکادو، چربی تک زنجیره ای غیر اشباعه و روغن ماهی، بذر کتون و آفتابگردان شامل چربی چند زنجیره ای غیراشباعه.

اسیدهای چرب لازم موادیه که واسه سلامت بدن بسیار لازمه و معروف ترین هاش هم اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ه که در چربیای چندزنجیره ای غیر اشباع و به طور خاص در روغن ماهی پیدا میشه. علاوه بر مزیتای زیادی که این اسیدهای چرب واسه سلامت آدم داره، نقش مهمی هم در ساخت عضلات بدن اجرا می کنه.

تعدد وعده ها

در آخر اینکه عادت خوردن ۳ وعده غذا در روز رو از یاد ببرین. واسه نتیجه گیری بهتر از رژیم زیاد شدن وزن، باید روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچیک بخورین. اگه هر ۳ ساعت یه وعده بخورین. شکم تون فرصت کافی واسه انجام عملیات هضم هر وعده داره. مثلا اگه می خواین روزانه ۳ هزار و ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت کنین، ۳ وعده کامل که هر کدوم حدود ۷۰۰ کیلوکالری دارن رو در کنار ۳ وعده ۴۰۰ کیلوکالری برنامه ریزی کنین.

اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین روزانه مقدار زیادی میوه و سبزی بخورین؛ منابع غنی ویتامینا و مواد معدنی به خصوص آنتی اکسیدانا رو دریابید که نه فقط شما رو سالم نگه می دارن که به وزن گیری هم کمک می کنن.

اگه این نکات ریز رو در تموم مراحل زیاد شدن وزن و عضله سازی به کار بگیرین، مطمئن باشین نتیجه بسیار بهتری میگیرین. در ادامه به چند نمونه از رژیمای زیاد شدن وزن می پردازیم که می تونین با کمک اونا رژیم غذایی مناسب خود رو جفت و جور کنین.

برنامه هفتگی کاهش وزن:

برنامه شنبه

  • صبحونه (۷ صبح): یه ونیم پیمانه جو دوسر خام + یه لیوان شیر بی چربی + یک و نیم پیمانه زغال اخته خشک یا کشمش + یه قاشق سوپ خوری روغن بذر کتون + کمی دارچین
  • میان وعده صبح(۱۰ صبح): یه فنجون شیر بدون چربی، یه عدد میوه بزرگ + یه قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی طبیعی، یه لقمه موزارلا ( با۲۰ گرم پنیر موزارلای کم چرب و مقداری خرده نون یه رول کوچیک درست کرده و چند ثانیه در روغن داغ سرخ کنین تا خودشو بگیره).
  • ناهار(ساعت ۱۳): ۲ پیمانه سالاد تخم مرغ + ۲ عدد نون کامل پیتا + یه عدد موز
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): یه پیمانه ماست کم چرب وانیلی + یه پیمانه پنیر محلی بدون چربی + یه پیمانه زغال اخته یا تمشک +۲ قاشق سوپ خوری پودر سبوس گندم + یه قاشق سوپ خوری عسل
  • شام (ساعت ۱۹): ۲۰ گرم سالمون گریل شده + یه عدد سیب زمینی بزرگ + یه پیمانه نخودفرنگی + یه فنجون دوغ کم نمک
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): اسموتی کره بادام زمینی (مخلوط نصف فنجون ماست کم چرب، ۳ قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی، چند تیکه یخ و نصف قاشق سوپ خوری عسل)

برنامه یکشنبه

  • صبحونه (۷ صبح): ۴ عدد کلوچه گندم کامل + ۲ قاشق سوپ خوری شربت افرا + یه پیمانه پنیر محلی کم چرب + یه فنجون توت فرنگی تازه
  • میان وعده صبح (۱۰ صبح): ساندویچ کره بادام زمینی و موز و عسل (۲ برش نون گندم کامل + ۲ قاشق سوپ خوری موز + ۲ قاشق سوپ خوری عسل) + یه موز کامل + ۲ لیوان شیر بدون چربی
  • ناهار(ساعت ۱۳): پاستای سبزیجات + یه لیوان دوغ کم نمک
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): میلک شیک دلخواه (مخلوط یه لیوان شیر بدون چربی، یه فنجون میوه یخ زده دلخواه + ۲ قاشق سوپ خوری روغن بذر کتون)
  • شام (ساعت ۱۹): ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون + ۲ عدد سیب زمینی بزرگ + یه پیمانه سبزیجات پخته
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): پودینگ (مخلوط یه قاشق سوپ خوری شکر، یه پیمانه شیر بی چربی و کمی نمک رو روی حرارت ملایم به جوش بیارین. بعد مخلوط یه تخم مرغ کامل و ۲ عدد سفیده تخم مرغ رو با نصف شیر گرم شده کم کم مخلوط کرده و بعد کل مایع رو داخل ظرف روی حرارت بریزین. ۸ تا ۱۰ دقیقه بعد که مخلوط کمی خودشو گرفت، اونو از روی حرارت ورداشته، صافش کنین تا تیکه های تخم مرغای دلمه شده از اون جدا شه. حالا یه قاشق سوپ خوری پودر پروتئین و یه پیمانه برنج قهوه ای پخته شده رو به اون اضافه کرده و ۵ دقیقه روی حرارت بذارین تا آماده خوردن شه).

برنامه دوشنبه

  • صبحونه(ساعت ۷): ۲ عدد کلوچه گندم یا جوی کامل + پودینگ
  • میان وعده صبح (ساعت ۱۰): شیک پروتئین (یه لیوان شیر بی چربی + ۲ عدد میوه بزرگ)
  • ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ تن ماهی و پنیر (۲ برش نون کامل چند غله + ۱۰۰ گرم تن ماهی + یه ورق پنیر چدار + سس مایونز بی چربی + کاهو و گوجه فرنگی) + یه عدد گلابی بزرگ
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): شیک پروتئین (یه لیوان شیر بی چربی + ۲ عدد میوه بزرگ)
  • شام (ساعت ۱۹): یه کاسه سوپ مرغ
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین + یه عدد میوه بزرگ

برنامه سه شنبه

  • صبحونه (۷ صبح): املت سبزیجات (۲ عدد تخم مرغ کامل + ۲ عدد سفیده تخم مرغ + نصف پیمانه پنیر بی چربی + نصف پیمانه سبزیجات دلخواه) + ۲ برش نون کامل ۷ غله + یه لیوان شیر کم چرب + یه عدد پرتقال
  • میان وعده صبح (۱۰ صبح): یه عدد تن ماهی + کته ۲ پیمانه برنج قهوه ای + مقداری سس سالسا (یا هر سس مورد علاقه) + یه عدد گوجه فرنگی متوسط
  • ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ بوقلمون و پنیر (۲ برش نون کامل چند غله + ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون + ۳۰ گرم پنیر پارمزان کم چرب + سس خردل + کاهو و گوجه فرنگی) + یه خوشه انگور قرمز
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): میلک شیک دلخواه (مخلوط یه لیوان شیر کم چرب + ۲ پیمانه میوه یخ زده)
  • شام (ساعت ۱۹): ۳۰۰ گرم سینه مرغ + یه پیمانه بروکلی + ۲ پیمانه کته برنج  و مقداری حبوبات
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (مخلوط پودر پروتئین وِی یا پروتئین سویا با شیر) + یه عدد میوه بزرگ

برنامه چهارشنبه

  • صبحونه(ساعت ۷): پنکیک گندم + ۲ فنجون شیر بی چربی + یه پیمانه زغال اخته یا تمشک تازه
  • میان وعده صبح (ساعت ۱۰): شیک پروتئین (یه لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد میوه بزرگ)
  • ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ همبرگر و پنیر (۲ برش نون کامل چند غله + ۱۰۰ گرم همبرگر + یه برش پنیر چدار + خردل و کاهو و گوجه فرنگی)
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): شیک پروتئین (یه لیوان شیر بی چربی + ۲ عدد میوه بزرگ)
  • شام (ساعت ۱۹): یه عدد برگر خونگی با نون کامل + یه لیوان دوغ کم نمک
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین + یه عدد میوه بزرگ

برنامه پنجشنبه

  • صبحونه(ساعت ۷): ۴ عدد پنکیک گندم + ۲ قاشق سوپ خوری شیره افرا + یه فنجون شیر بی چربی + یه پیمانه زغال اخته تازه
  • میان وعده صبح (ساعت ۱۰): ۴ عدد تخم مرغ آبپز کامل+ ۲ عدد سفیده آبپز + یه پیمانه جوی پخته + یه لیوان شیر بی چربی مخلوط با یه عدد موز و مقداری دارچین
  • ناهار(ساعت ۱۳): ۲ پیمانه پاستای قهوه ای یا ۲ قاشق سوپ خوری سس پستو + ۱۰۰ گرم سینه مرغ + مقداری سالاد اسفناج
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): کته یه پیمانه برنج قهوه ای مخلوط با نصف پیمانه تن ماهی (شامل یه قاشق سوپ خوری روغن زیتون + سرکه بالزامیک + مقداری پونه و ریحان و فلفل قرمز) + یه عدد سیب
  • شام (ساعت ۱۹): ۱۷۰ گرم سینه مرغ + ۲ پیمانه سبزیجات پخته + یه عدد سیب زمینی بزرگ
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (۲ لیوان شیر بی چربی + ۲ پیمانه میوه یخ زده دلخواه + یه قاشق سوپ خوری روغن بذر کتون)

برنامه جمعه

  • صبحونه(ساعت ۷): بوریتو (مخلوط ۲ عدد تخم مرغ با ۴ عدد سفیده و مقداری سس سالسا + یه پیمانه فلفل دلمه ای و نصف پیمانه پنیر موزارلای کم چرب) + ۴ عدد ترتیلای گندم + یه خوشه انگور
  • میان وعده صبح (ساعت ۱۰): مخلوط ۲ پیمانه سبوس جو با ۲ لیوان شیر کم چربی + مقداری دارچین و نصف پیمانه کشمش
  • ناهار(ساعت ۱۳): ۲ برش نون کامل با ۱۷۰ گرم همبرگر + ۲ برش پنیر چدار کم چرب + گوجه فرنگی، کاهو و خردل + سبزیجات پخته+ یه لیوان دوغ کم نمک
  • میان وعده عصر (ساعت ۱۶): ۳ ساندویچ کره بادام زمینی و موز ( روی۳ برش نون کامل رو که هر کدوم با یه قاشق کره بادام زمینی آغشته شده، ۲ برش موز گذاشته و یه برش نون دیگه رویش بذارین) + یه پیمانه سوپ لوبیا قرمز
  • شام (ساعت ۱۹): ۱۷۰ گرم تن ماهی + یه پیمانه پاستای قهوه ای (کامل) + یه فنجون سس دلخواه + مقداری بروکلی بخارپز + یه لیوان دوغ کم نمک
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (۲ لیوان شیر بی چربی + ۲ پیمانه میوه یخ زده دلخواه + یه قاشق سوپ خوری روغن بذر کتون)

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

دلیل کم نشدن وزن چیه؟

روشای لاغری آسون رژیم لاغری مجله سیب سبز کاهش وزن

چه غذاهایی باعث نفخ معده می شوند؟

مشکلات گوارشی در نوعای جورواجور در افراد دیده می شن و یکی از این مشکلات، نفخ معده س. تولید زیادتر از اندازه گاز در معده و یا روده ها ممکنه به دلیلای زیادی پیش بیاد و موجبات ناراحتی فرد شه. مشکلات گوارشی یا مصرف بعضی مواد غذایی از عوامل بروز این مشکل به حساب میان. اما اگه دستگاه گوارشی شما حجم خیلی از گاز رو تولید می کنه، می تونین با کم شدن مصرف این مواد غذایی، تا حدود خیلی از بروز نفخ معده جلوگیری کنین.

۱. سبزیجات

قند موجود در بعضی از سبزیجات موجب بروز نفخ، پس از مصرف اونا می شه. پیاز و کنگر که شامل فروکتوز هستن، به همراه کلم، مارچوبه و کلم بروکلی که شامل قند رافینوز هستن، پس از فعل و انفعالات شیمیایی در دستگاه گوارش، منتهی به تولید گاز در معده می شن.

هم اینکه سبزیجاتی مثل نخود فرنگی که فیبر اونا قابل حله، موجب تولید گاز در روده بزرگ می گردن. اون دسته از سبزیجات که فیبر موجود در اونا حل نمی شه، منتهی به بروز نفخ نمی شن.

۲. میوه جات

top_gas_producing_foodsچه غذاهایی باعث نفخ شکم می شه

بعضی از میوه ها شامل قندی به نام سوربیتول هستن. این قند، عامل موجب تولید گازهای گوارشیه و در میوه هایی آلو مشکی، سیب، هلو و گلابی پیدا میشه. هم اینکه آدامسای بدون شکر و مواد غذایی که واسه شیرین کردن اونا از همین قند استفاده می شه هم دارای این خاصیت هستن.

۳. موادغذایی شامل نشاسته

نشاسته شامل مقادیر زیادی کربوهیدراته. قرار گرفتن کربوهیدرات در دستگاه گوارشی و طی شدن پروسه هضم اون، منتهی به ایجاد گاز در روده بزرگ می شه. این وسط، گندم و به طبع اون، نون و ماکارونی از عوامل نفخ روده بزرگ هستن. هم اینکه سیب زمینی و ذرت هم در تولید گازهای روده بزرگ موثر هستن. این وسط برنج برعکس دیگه موادغذایی نشاسته دار، تاثیری در بروز نفخ نداره.

۴. شیر و لبنیات

top_gas_producing_foodsچه غذاهایی باعث نفخ شکم می شه

شیر و بقیه لبنیات شامل قندی به نام لاکتوز هستن و این قند در پروسه گوارشی منتهی به تولید گاز می شه. حتی دستگاه گوارشی شما اگر آنزیم لاکتاز رو به اندازه کافی در اختیار نداشته باشه، با این دسته از موادغذایی مشکل داره. شیر، بستنی و پنیر منتهی به تولید گاز در روده بزرگ می شه.

۵. جو دو سر

جو دوسر، شامل مقادیر زیادی فیبر کم کننده کلستروله که خوردن اون می تونه کمک زیادی به سلامت شما بکنه. اما به دلیل اینکه این فیبر خیلی راحت حل شدنیه، خوردن اون منتهی به تولید گازهای روده بزرگ می شه. بنابر این اگر می خواین از فواید جو بهره ببرین، بهتره که اون رو کم کم به رژیم غذایی خودتون اضافه کنین.

۶. لوبیا

top_gas_producing_foodsچه غذاهایی باعث نفخ شکم می شه

لوبیا از مهمترین دلایل بروز نفخ معده س. این موضوع به ۲ دلیل در لوبیا شدت داره. اول اینکه لوبیا شامل رافینوز، همون قند موجود در سبزیجاته و این قند در پروسه گوارشی گاز زیادی رو تولید می کنه. علاوه بر این، لوبیا شامل فیبریه که خیلی راحت حل می شه و این موضوع هم تولید گاز رو دو برابر می کنه. پس از این به بعد هنگام خوردن لوبیا کمی بیشتر دقت کنین و به جز اندازه مصرف لوبیا، به دیگر موادغذایی تولید کننده گاز که به همراه اون مصرف می کنین هم توجه کنین.

۷. نوشابه و نوشیدنیای گاز دار

همون نوشابه های خوشمزه و گازداری که به شما حس تازگی میدن، باعث می شن تا پروسه گوارشی معده با اون حجم بزرگ از گاز رو دچار اختلال کنن، که در نتیجه اون، مجبور به آروغ زدن میشین. هم اینکه فروکتوز موجود در نوشابه ها که واسه شیرین کردن ازش استفاده می شه، موجب به تولید گاز در روده بزرگ هم می شه.

روشای جلوگیری از سوزش سردل

واسه رفع نفخ شکم چه بخوریم؟

سالم زی نفخ معده

چه غذاهایی باعث ایجاد جوش صورت میشود؟

بعضی از غذاها هستن که ضمن سالم بودن باعث ایجاد مشکلاتی می شن اما لازم نیس همین حالا یخچالتان رو خالی و تمیز کنین. کاساندرا لنینگ، متخصص تغذیه و زیباشناس توضیح میده که «فردیت زیستی» یه جزء مهم در محرکای جوش س. هر فردی، محرکای جور واجور غذایی، استرس و … داره که می تونن باعث بروز جوش شن.

به گزارش آلامتو به نقل از سرخاب سفیداب؛ این معنیش اینه که وقتی غذایی می خوریم، هر چیزی از ژنتیک گرفته تا نوع خون و سوخت و ساز بدن می تونه بر پوست ما تاثیر منفی بزاره.

اما هنوزم مواد غذایی هستن که می تونن تولید چربی، نبود تعادل هورمونی و التهاب رو زیاد کنن. همه اینا می تونن باعث بروز جوش شن، بدون اینکه مهم باشه بدن شما چه شکلیه.

در زیر، تعدادی از عادی ترین مواد تحریک کننده جوش رو میگیم. اگه می ببینن که مشکل پوستی تون در حال بدتر شدنه، شاید این مواد خوراکی بر پوستتون تاثیر منفی می ذارن.

لبنیات و جوش صورت

هورمون به تنهایی باعث می شه که لبنیات، یه عامل مهم در شدید شدن جوش باشه، حتی شیره های بدون هورمون رشد، هنوزم بطور طبیعی پر از هورمون هستن. اما فقط این نیس، لنینگ میگه: از دید تغذیه ای، شیر کم چرب و بدون چربی، چیزی بجز یه بمب قند نیس.

اون می خواد توضیح بده که با حذف چربی از شیر، فقط قند اون باقی می مونه، ۱۲ گرم قند در هر فنجون! چربی موجود در شیر به تجزیه ویتامینای محلول درچربی مثل A و D واسه جذب بهتر، کمک می کنه. این ویتامینا، ممکنه بدون چربی، بخوبی جذب نشن و شما فقط یه نوشیدنی شیرین دارین که می تونه تعادل هورمونی پوستتون رو بهم بریزه.

تاثیر قند بر جوش صورت

جوش در اصل یه التهابه و یکی از بزرگترین محرکای التهاب، قند تصفیه شده هستش. وقتی که قند وارد بدن ما می شه، سطح انسولین ما رو زیاد می کنه که باعث التهاب سیستم بدنمون می شه.

واسه پوستای مستعد جوش، این یعنی یه تاول چرکی! هم اینکه اگه قند رو با شیر هورمونی مخلوط کنین، دچار مشکل میشین. لنینگ توضیح میده: اگه یه مریض به من بگه که شکلات باعث می شه جوش بزنه، تقریبا درسته که بگیم شکلات شیری که مواد تشکیل دهنده اصلی اش، شیر و شکر هستن باعث جوش می شه.

این دو ماده باعث تحریک جوشا می شن. نمی تونین عادت شکلات خوردنتون رو ترک کنین؟ پس شکلاتهای تلخ تر یا اصطلاحا تیره رو انتخاب کنین. اگه شما شکلات تیره ۷۰، ۸۰ یا ۹۰ درصد که قند کمتر و آنتی اکسیدان بیشتری داره بخورین، کمتر احتمال داره که جوش هاتون تحریک شن.

حرف آخر اینه که اگه می خواین چیزی بخورین که جوشتان رو تحریک می کنه، دست کم اونو عاقلانه انتخاب کنین!

بادام زمینی و ایجاد جوش

این آجیل محبوب، یه محرک جوشه. لنینگ میگه: ما از افراد مستعد به جوش خواستیم تا از بادام زمینی و اجناس اون استفاده نکنن، چون اونا شامل یه جور هورمون به نام آندروژن هستن که می تونه با تولید سبوم، فولیکولای روی پوست رو تحریک کنه و پس از اون، جوشا شدید شدن می شن.

این، یعنی ساندویچ کره بادام زمینی (یا تخم مرغ سرخ شده در روغن) که می خورید، می تونه به سرعت باعث چرب شدن پوستتون شه. مراقب روغن بادام زمینی در چیپسای سیب زمینی هم باشین چون معمولا باعث جوشای یهویی می شن.

لنینگ اشاره می کنه که اولین قدم واسه داشتن صورتی صاف تر، خوندن هوشمندانه برچسب مواد غذاییه.

ید و جوش صورت

ید واسه درمان جراحات خوبه و در بیشتر غذاهای مورد علاقه ما هست. نمک ید دار، مهمون اصلی بیشتر میزهای غذا هستش، اما مقدار خیلی از این ماده محرک هم در جلبک دریایی هست.

دوستداران سوشی توجه کنن!

جلبک آلگا، منبع دیگری از یده و اگه شما طرفدار اسموتیای سبزیجات یا ابر مکملای غذایی باشین، این سبزی به درد بخور، شک نداشته باشین بخشی از رژیم غذایی شماس. آلگا یه عنصر بسیار آبرسانه و می تونه فواید آنتی اکسیدانی و مراقبت در برابر آفتاب هم داشته باشه.

با اینحال، می تونه جوشای جوش ای رو شدید شدن کنه. پس بستگی به نوع آلگا و چگونگی گرفتن اون داره. لنینگ میگه: ما می خوایم که افراد دارای مشکل جوش از محصول جلبک آلگا استفاده نکنن، چون احتمال داره که بامصرف اون، دچار جوش شن.

با اینحال، ید حتی در سبزیجاتی مانند مارچوبه هم هست. مطالعلات نشون میدن که مقادیر کم از غذاهای پر از ید (۳ تا ۴ وعده در هفته) به احتمال کمتری باعث شدید شدن جوش می شن، اما مصرف بیشتر اون، می تونه باعث شدید شدن جوش در بعضی افراد شه.

در آخر، برخلاف باور عمومی، ۶۰ تا ۹۰ روز زمان میبره تا جوش تشکیل شه، یعنی تا سه ماه زمان میبره که جوشا نمایان شن. اگه فکر می کنین غذاهایی که می خورید، جوش هاتون رو تحریک می کنن، پس تلاش کنین بمدت یکماه، یه ماده محرک رو کنار بذارین و ببینین که متوجه فرقی میشین یا خیر.

شاید اگه امشب شکلات نخورین، تاثیری بر جوش فردای صورتتون نذاره اما اینکار رو ادامه بدین تا در آینده، صورتی صاف و بدون جوش داشته باشین.

چه عواملی موجب پیری و چروک پوست می شود؟

skinبالا رفتن سن یکی از دلایل به وجود اومدن چین چروکه اما بعضی وقتا این چین و چروکا زود تر از موعد روی پوست شما ظاهر میشه که ممکنه دلایل زیادی داشته باشه پس قابل بررسیه.در ادامه عوامل به وجود اومدن اونا رو آوردیم که می تونین بخونین:

۱- به کار گیری اجناس آرایشی

لوازم آرایش شما رو خوشکل می کنن، اینطور نیس؟ دوباره فکر کنین، چون که همین لوازم آرایش هم می تونن یکی از دلایل اصلی بوجود اومدن چین و چروک های پوست شما باشن. لوازم آرایش دارای مواد شیمیایی مضری هستن که در طول زمان باعث بوجود اومدن چین و چروک می شه. حتی لوازم آرایشی ساخته شده از مواد طبیعی هم می تونن به پوست شما آسیب برسانند. پس بهتره اگه واقعا احتیاجی نیس، از آرایش دوری کنین.

۲- قرار گرفتن در برابر خورشید

اشعه های خورشید به پوست شما آسیب می رسونن و باعث بوجود اومدن چین و چروک می شن. قرار گرفتن بیشتر از اندازه در برابر نور خورشید باعث می شه تا خطوط ظریفی در دور و بر لب و چشم هاتون ظاهر شه. پیشنهاد می کنیم هربار که در برابر نور خورشید قرار می گیرید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنین تا از بوجود اومدن چین و چروک جلوگیری کنین.

۳- کم شدن آب بدن

می دونستید که بی آبی بدن هم یکی از عوامل بوجود اومدن چین و چروکه؟ اگه آب کافی بخورین، پوست شما کم کم خشک می شه. پوستتون قادر نخواد بود تا سلول های جدیدی بسازه، که در آخر باعث بوجود اومدن چین و چروک و خطوطی روی پوستتون می شه. پیشنهاد می کنیم واسه جلوگیری از این مشکل، تا می تونید در رژیم غذایی روزانه تون مایعات استفاده کنین.

۴- افزایش سن و سال

یکی از دلایل بزرگ بوجود اومدن چین و چروک پوست سالخوردگیه. با افزایش سن، رطوبت و توانایی ارتجاعی پوست کاهش میابد. پوست درخشش طبیعی خودشو از دست می دهد و همین باعث چین و چروک می شه. در بازار کرم های ضد پیری بسیار هست که می تونه با سالخوردگی و چین و چروک پوست مقابله کنه.

۵-رژیم غذایی نامساعد

دنبال کردن یه رژیم غذایی نامرغوب هم باعث بوجود اومدن چین و چروک در پوست می شه. واسه جلوگیری از به وجود اومدن چین و چروک، مهمه رژیم غذایی رو دنبال کنین که پر از مواد معدنی و ویتامین ها باشه. یه برنامه غذایی متعادل به حفظ جوونی پوست و جلوگیری از بوجود اومدن چین و چروک خیلی کمک می کنه. پس دست کم در روز دو وعده سبزیجات و سه وعده میوه مصرف کنین.

۶- مصرف بیشتر از اندازه کافئین

چین و چروک های روی پوست می تونن دلایل بسیار دیگری هم داشته باشن. مصرف بیشتر از اندازه ی کافئین یا چای هم می تونه یکی از عوامل به وجود اومدن خطوط روی پوست شما باشه.

۷-جنب و جوش های صورت

جنب و جوش های صورت یا قیافه در آوردن زیاد هم باعث بوجود اومدن چین و چروک می شه! خندیدن یا لوچ کردن چشم ها، صورتتون رو مستعد چین و چروک و خطوط دور و بر لب و چشم ها می کنه. یوگای صورت، می تونه شما رو در برخورد با این مشکل کمک کنه.

۸- سیگار

خانوم هایی که سیگار می کشن، بیشتر از بقیه مستعد بوجود اومدن چین و چروک روی پوستشون هستن. از اونجایی که سیگار کشیدن به طور منظم باعث کاهش جریان خون در بدن می شه، در آخر باعث بوجود اومدن چین و چروک و خطوط نازکی در دور و بر لب و چشم ها می شه. پس واسه پیشگیری از این عامل، سیگار رو ترک کنین یا دست کم مصرف خود رو کم کنین.

بهترین روش های کاهش چین و چروک پوست صورت

خواص ماسک عسل واسه پوست + روش درست کردن و استفاده

بازنشر باشگاه خبرنگاران زیبایی پوست سلامت پوست

بررسی انواع فاکتور فروش و تفاوت های آنها

 

 

شاید جالب باشد که بدانید امروزه فاکتور فروش یک ابزار تبلیغاتی بسیار موثر در کسب و کار ها است .طراحی و چاپ فاکتور یکی از خدمات مورد نیاز تمامی کسب و کارهایی میباشد که در حال ارائه خدمت یا فروش محصول به مشتری مشغول میباشند. فاکتور یک سند تجاری می باشد که توسط فروشنده به خریدار تحویل داده میشود و در آن اطلاعات خرید اعم از نوع خرید تعداد خرید تعداد قیمت و بقیه جزئیات ذکر می شود و توسط آن میتوان مالکیت محصول و نوع خرید وفروش محصول را در نهاد های نظارتی به اثبات رساند به این برگه تجاری مکتوب فاکتور فروش گفته می شود. .پس لازم است که طراحی و چاپ آن زیبایی، تناسب و استاندارد رعایت شده باشد

 

دسته بندی فاکتورها

فاکتور ها از نظر ارزش و اعتبار و نوع طراحی و چاپ به دسته بندی های مختلف تقسیم می شوند.

در ادامه با انواع مختلف طراحی و چاپ فاکتور بیشتر آشنا خواهیم شد اما بایستی در ابتدا بدانیم که فاکتور چیست

درابتدا فاکتور یا همان صورتحساب فروش ، برگه ای است تجاری که در آن نام محصول خریداری شده به همراه تعداد و قیمت آن نوشته می شود و درصورت ممهور بودن و امضا شدن توسط فروشنده واجد درجه اعتبار است.

بخشهای اصلی که یک طراحی فاکتور را تشکیل می دهد شامل موارد زیر است

نام فروشگاه ، نام خریدار ،نام محصول خریداری شده ،تعداد محصول خریداری شده ،قیمت تکی محصول ،قیمت جمع کل محصولات ،تاریخ فروش و موارد دیگر که بین خریدارو فروشنده مطرح شده است

 

همانطور که گفته شد فاکتور سند خرید کالا یا خدمات برای مشتری می باشد که به مشخص می‌کند که مشتری در ازای وجه پرداختی چه کالا و خدماتی را از فروشنده تحویل گرفته است. فاکتور باید حاوی مشخصاتی از قبیل نام، مشخصات فروشنده و خریدار، تاریخ انجام خرید، نوع کالا یا خدمات و قیمت هر واحد از آن کالا و خدمات و جمع کل باشد علاوه بر این توافقاتی که میان خریدار و فروشنده مانند گارانتی و خصوصیات قابل ذکر در فاکتور درج میگردد برای مثال نحوه تسویه حساب با مشتری میزان بیان و غیره در فاکتور نوشته خواهد شد همچنین موارد خاص مانند مدت زمان ارائه خدمات پشتیبانی در فاکتور لحاظ می گردد

 

تفاوت انواع فاکتور

خوب است که بدانید نوع طراحی انجام شده و چاپ فاکتور، رسمی بودن یا نبودن فاکتور،کاغذ استفاده شده برای چاپ یا حتی نوع کسب و کار در تعیین نوع فاکتور موثر است از نکاتی است که فاکتور ها را نسبت به یکدیگرمتمایز می کند

 

بررسی تفاوت فاکتورهای رسمی و غیررسمی

 

فاکتورها به دو دسته رسمی و غیررسمی دسته بندی میشوند .

فاکتور های رسمی

برای کسب و کار های رسمی نیاز است که فاکتور طراحی و چاپ شده مورد تایید اداره امور مالیات باشد. چون لازم است از هر فاکتوری جهت رسمیت داد و ستد یک نسخه از فاکتور به اداره امور مالیات ارائه شود. اداره مالیات استانداردهایی برای  تایید و پذیرش این فاکتور ها منعقد کرده است.همانطور که میدانید محاسبه مالیات بر ارزش افزوده از وظایف اصلی این اداره دولتی است. طبق قانون اگر مشاغل رسمی نسخه ای ازفاکتورهای استاندارد را  به اداره مالیات تحویل ندهند باید مبالغی را به عنوان جریمه فرار از مالیات به این سازمان بپردازند.

فاکتورهای غیررسمی

در مشاغل و کسب و کارهایی که ارائه فاکتور به منزله اطلاع مشتری از خرید خود میباشد و جنبه قانونی ندارد نیاز به  طراحی و چاپ فاکتور های رسمی برای این کسب و کار ها نیست. این کسب و کارهای کوچک یا محلی نیازی نیست که نسخه از فاکتور خود ر اجهت تعیین مالیات به این اداره ارائه دهند. پس بدیهی است که استانداردهای کمتری برای فاکتورهای غیررسمی  به نسبت فاکتورهای رسمی وجود دارد.

 

 

تقسیم بندی فاکتورها براساس نوع چاپ

فاکتورها را بر اساس نوع چاپ نیز تقسیم بندی میشوند نوع چاپ بستگی به شرایط مختلف دارد. چاپ فاکتور مولفه هایی مانند جنس کاغذ، تعداد برگ ها، سایز سفارش فاکتور فروش کاربن دار بودن یا نبودن و رنگ فاکتور بسیار مهم و حائز اهمیت هستند.

فاکتور ها را میتوان براساس تعداد برگه ها به چند دسته تقسیم نمود.

فاکتور ها می تواند به صورت دو برگی سه برگی و یا چهار برگی چاپ شوند. متداول ترین نوع چاپ فاکتورهای رسمی ۳ برگی است

فاکتورهای غیر رسمی به صورت دو برگی طراحی و چاپ می‌شوند نکته  جالب تر اینکه فاکتورها براساس رنگ نیز دسته بندی میشوند .فاکتور ها معمولاً به صورت تک رنگ و یا سیاه و سفید چاپ دو رنگ و چاپ چهار رنگ که شامل رنگ های مشکی زرد آبی و قرمز می باشد چاپ و تهیه میشوند. استاندارد چاپ برگه اول استفاده از کاغذ سفید 80 گرمی است. و برای  چاپ برگ‌های بعدی از کاغذ های رنگی به ترکیب زرد آبی و سبز و یا صورتی با گرمایش از شخص و یا ۷۵ استفاده میکنند. بهترین کاغذ برای صفحات بعدی کاغذ ۶۰ گرمی المانه اندونزی است که  البته این مسئله کاملا به سفارش  و درخواست مشتری بستگی دارد .

چاپ فاکتور به روش های مختلفی مانند چاپ افست و یا چاپ دیجیتال صورت می گیرد البته باید به این نکته توجه داشت که در سفارش کار با چاپ افست بهتر است از کاغذی با کیفیت بالاتر از ۶۰ گرم استفاده نمود.

در انتها باید گفت که  تمام مجموعه هایی که اقدام به فروش کالا یا خدمات می کنند قطعاً نیاز به چاپ فاکتور خواهند داشت

 

منبع
https://chapematin.ir

 

 

معرفی لینک های مفید

موزیک لرد

خرید بذر گل و گیاه

 

نرم افزارهای مدیریت دامداری

بیژن وثوقی

آموزش ریاضی مهندسی کنکور

دوش و چشم شوی آزمایشگاهی

نرده چوبی

تخفیف چاپ عکس

طراحی سایت فروشگاهی لباس مردانه

کفسابی

قالیشویی

قیمت حفاظ شاخ گوزنی​

مجله اینترنتی ارزهای دیجیتال

نقش سرمایه فکری بر بازارگرایی

بررسی متون پایان نامه ها

خرید پرینتر

املاک کیان
همیاران علم

هلث اسپرت

ساخت حفاظ شاخ گوزنی به بهترین شیوه ممکن

در این مقاله قصد داریم به بررسی نحوه تولید حفاظ های ساختمانی حفاظ شاخ گوزنی یا ساخت حفاظ شاخ گوزنی بپردازیم و شما عزیزان را با موارد بسیار مهم و نکات کاملا حرفه ای ساخت چنین حفاظ پرقدرتی اشنا سازیم، قبل از شروع باید متذکر شویم که حفاظ های ساختمانی از ایمن ترین و کاربردی ترین حفاظ هایی محسوب می شوند که عملکرد آن ها در مقایسه با سایر حفاظ های دیگر بسیار بسیار چشمگیر می باشد، از این رو همواره چنانچه به دنبال امنیت بسیار بالا هستید، حفاظ شاخ گوزنی می تواند یک حاشیه بسیار امنی را برای شما عزیزان مهیا کند، از این رو لطفا در این مفاله با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی از حفاظ شاخ گوزنی و ساخت آن به دست آورید.

حفاظ شاخ گوزنی چیست؟
همان طور که از نام آن پیدا است، این حفاظ به نوعی طراحی شده که در نگاه اول همانند شاخ های یک گوزن به نظر می رسد که از عمده ترین مصرف آن می توان به محافظ دیوار اشاره نمود، دلیل محبوبیت و کارایی این حفاظ بی شک نام زیبای آن و قدرتی که در شاخ گوزن ها وجود دارد است و این خود به تنهایی دلیلی بر پیدایش دیوار امنی در دل افراد خواهد بود، شاید به جرئت بتوان گفت حفاظ شاخ گوزنی از مهم ترین و در عین حال از کاربردی ترین حفاظ های موجود در دنیا است. لازم است بدانید که پیدایش حفاظ شاخ گوزنی به سال 1385 در ایران بر می گردد، درست زمانی که تعداد سارقان منازل در این زمان بسیار بسیار زیاد بود، در واقع با ورود حفاظ شاخ گوزنی که قیمت بسیار مناسب تری در مقایسه با سایر حفاظ ها داشت و همچنین از طراحی و رنگ آمیزی خوبی نیز برخوردار بود دلیلی بر افزایش فروش و اعتماد افراد به این نوع از حفاظ ها شد.

مراحل ساخت حفاظ شاخ گوزنی به چه صورت است؟
در تهیه و ساخت حفاظ شاخ گوزنی از میلگرد سایز 10 میلی متری به عنوان یک شکل دهنده اصلی استفاده می شود، در ابتدا میلگرد 10 میلی متری را برش می دهیم و پس از برش دادن و تیز نمودن سطح آن به سراغ دستگاه های مخصوص پرس فرمی می رویم که پس از جوشکاری حفاظ شاخ گوزنی با بالاترین کیفیت شکل می گیرد، اما لطفا در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات کامل تری از مراحل تهیه و تولید این حفاظ به دست آورید.

1- مرحله اول در ساخت حفاظ شاخ گوزنی | جوشکاری:
در این مرحله که یکی از ابتدایی ترین مراحل ساخت این محصول است، میله های خم شده ای که توسط دستگاه های پرس آماده شده اند را در قالب های مخصوص تولید نرده قرار می دهند و پس از چیدن آن ها در کنار یکدیگر، جوشکاری می شوند. البته جالب است بدانید که هر نوع تولید کننده ای از شیوه خاصی برای تهیه و توزیع حفاظ ها استفاده می کند. بعضی از تولید کنندگان میله ها را در سایز های مختلف در جلوی میز کار قرار می دهند و جوشکار مربوطه نیزبنا به احتیاج قطعه ای را برداشته و‌با نگه داشتن دست، آن را جوش می دهد این نوع روش جوش در تولید حفاظ شاخ گوزنی را جوش یک طرفه می گوییم.

2- مرحله دوم از ساخت حفاظ شاخ گوزنی:
افراد دیگری هستند که با استفاده از جوشکاری مخصوص این قطعات را در کنار یکدیگر قرار می دهند و با تسلط بسیار زیادی بر روی هنر جوشکاری این قطعات را به یکدیگر متصل می کنند، سپس این حفاظ را برگردانده و تمامی نقاط اتصال را در تمامی جهات جوش می دهند به طوری که این روش یکی از روش های بسیار مطمئن و کارآمدی است که می توان در ساخت حفاظ شاخ گوزنی از آن استفاده نمود، در این شیوه درست است که شما نیاز به افراد بیشتری دارید تا بتوانید کاری با کیفیت را تولید کنید اما از سویی دیگر کیفیت و مقاومت کار شما دوچندان خواهد شد، حال این محصول آماده رنگ آمیزی است رنگ آمیزی و پایان کار

جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: 09194915895

سایت های برگزیده

فون کروماکی

آموزش بورس

فلزیاب

خرید و فروش امن بیت کوین

نرم افزارهای تخصصی دام و کشاورزی

فروش فایل

بلیط هواپیما

استودیو کروماکی

تایید صلاحیت ایمنی

اقامت اسپانیا

حذف آیکلود آیفون

کابینت ممبران

 خرید گاز صفحه ای

پایان نامه حقوق متهم/حقوق متهم و وظایف ضابطان دادگستری

تشکیل دادسراهای تخصصی و موضوعی

از دیگر نوآوری های قانون جدید در پیش بینی و تخصیص دادسراهای موضوعی و تخصصی می باشد. برابرماده 25 آن‌؛ «به تشخیص رییس قوه قضاییه، دادسراهای تخصصی، از قبیل دادسرای جرایم کارکنان دولت، جرایم امنیتی، جرایم مربوط به امور پزشکی و دارویی، رایانه ای، اقتصادی و حقوق شهروندی زیر نظر دادسرای شهرستان تشکیل می شود» .

بايستي توجه داشت كه اين دادسراها در صورت تشكيل دادسراي تخصصي هستند نه اختصاص چرا كه اين دادسراها، در واقع قسمتي از دادسراي عمومي هستند كه تخصصي شده‌اند. بنابراين ارجاع ساير پرونده‌ها در صورت ضرورت مجاز است.

دادسراهاي تخصصي به تشخيص رئيس قوه قضائيه، زيرنظر دادسراي شهرستان تشكيل مي‌شوند. لازم به ذكر است كه اين دادسراها با توجه به كاربرد عبارت «از قبيل» تمثيلي هستند، و در صورت تشخيص رئيس قوه قضائيه، مي‌توانند حسب مورد، تشكيل شوند.

گفتار چهارم: حقوق متهم و وظایف قانونی ضابطان دادگستری

لزوم «تفهیم و آگاهی شاکی از حق درخواست جبران خسارت و بهره مندی از خدمات مشاوره ای و معاضدت های حقوقی» طبق ماده 38 و ضرورت «تفهیم فوری و کتبی موضوع اتهام و دلائل آن» به متهم برابر ماده 46 قانون جدید را باید از دیگر دستاوردهای نوین این قانون برشمرد. بعلاوه، به موجب ماده 48 آن ؛ «با شروع تحت نظرقرار گرفتن، متهم می تواند تقاضای حضور وکیل نماید. وکیل باید با رعایت و توجه به محرمانه بودن تحقیقات و مذاکرات، با شخص تحت نظر ملاقات نماید و وکیل می تواند در پایان ملاقات با متهم که نباید بیش ازیک ساعت باشد، ملاحظات کتبی خود را برای درج در پرونده ارائه دهد».

بااین وجود، برابر تبصره ذیل این ماده ؛«اگر شخص به علت اتهام ارتکابی یکی از جرائم سازمان یافته و جرائم علیه امنیت داخلی یا خارجی، سرقت، مواد مخدر و روان گردان و یا جرائم موضوع بندهای الف(جرائم موجب مجازات سلب حیات)، ب(جرائم موجب حبس‌ابد) و پ (جرائم موجب مجازات قطع عضو و جنایات عمدی علیه تمامیت جسمانی با میزان ثلث دیه کامل یا بیش از آن ) ماده 302 این قانون، تحت نظر قرار گیرد، تا یک هفته پس از شروع تحت نظر قرار گرفتن، امکان ملاقات با وکیل را ندارد». ممنوعیت و محدویت مزبور نسبت به جرائم سیاسی و مطبوعاتی و جرائم موجب مجازات تعزیری درجه چهار و بالاتر منع فوق پیش بینی نشده است. تجویز فوق، برخلاف محدویت های قانونی مقرر در ماده 128 قانون آئین دادرسی کیفری سابق می باشد.

ثبت و ضبط مشخصات و اطلاعات مربوط به متهمان تحت نظر در قالب «بانک اطلاعات سجلی» ظرف مدت حداکثر یک ساعت و درج آن در دفتر مخصوص و رایانه با رعایت مقررات راجع به دادرسی الکترونیکی تحت نظر دادستان هر شهرستان و نظارت لازم در رعایت حقوق این افراد، همراه با حق اطلاع یافتن خانواده های آنها نسبت به وضعیت آنها و ضرورت پاسخگویی به آنها، در صورت عدم منافات با حیثیت اجتماعی و خانوادگی آنان، طبق ماده 49 قانون جدید و نیز ایجاد امکان تماس متهم تحت نظر با خانواده و آشنایان خود و تکلیف ضابطان دادگستری به فراهم آوردن موجبات آن برابر ماده 50 این قانون، از دیگر نوآوری های قانون مزبور می باشد.

اضافه براین، برابر ماده 52 این قانون ؛ «هرگام متهم تحت نظر قرار گرفت، ضابطان دادگستری مکلفند حقوق مندرج در این قانون در مورد شخص تحت نظر را به متهم تفهیم و به صورت مکتوب در اختیار وی قرار دهند و رسید دریافت و ضمیمه پرونده کنند». قانون سابق فاقد ترتیب مزبور بوده است. همچنین، پیش بینی حق «اقدامات لازم برای جلوگیری از فرار مرتکب و حفظ صحنه جرم در جرائم موضوع بندهای الف، ب، پ و ت ماده 302 این قانون به صورت مشهود، برای تمام شهروندان» را می‌توان از موارد جدید مقرر در آن قانون طبق تبصره 1 ذیل ماده 45 آن دانست. لزوم برگ شماری اوراق بازجویی و مدارک پرونده توسط ضابطان دادگستری و الزام مدیر دفتر دادسرا و دادگاه به رعایت این مهم و مسئولیت قانونی ناشی از تخلف از آن برای آنها، طبق ماده 59 و تبصره ذیل آن، از دیگر نکات مهم مطروحه در قانون جدید می‌باشد.

ممنوعیت هرگونه اجبار و اکراه نسبت به متهم در بازجویی ها، منع هرگونه گفتار یا رفتار موهِن، منع طرح سئوالات تلقینی، خارج از موضوع و اغفال کننده و ثبت و ضبط تاریخ، زمان و طول مدت بازجویی و انجام تحقیقات مطابق ترتیبات و قواعد مقرر در تحقیقات مقدماتی و نیز ممنوعیت تحمیل هرگونه هزینه‌های ناشی از انجام وظایف ضابطان دادگستری برابر مواد 60 -62 این قانون، از دیگر موارد قابل ذکر در این باره است.

باید متذکر شد قانون‌گذار در ماده 28 قانون جديد نيز تقريباً همان تعريف مقرر در ماده 15 قانون سابق را پذيرفته است تنها تفاوت كوچكي كه قانون جديد با سابق دارد و در واقع وظيفه‌ي جديدي به وظايف ضابطان افزوده است، جمع‌آوري ادله وقوع جرم، شناسايي و يافتن متهم مي‌باشد اين در حالي است كه در قانون سابق صرفاً به حفظ آثار و ادله وقوع جرم اشاره كرده بود.

با تصويب قانون نيروي انتظامي در سال 69 و به استناد بند 8 ماده 4 آن، وظايف پليس و ژاندارمري برعهده نيروهاي انتظامي به عنوان ضابط قوه قضائيه نهاده شد. بدين ترتيب وظايف و اختيارات پليس و ژاندارمري به عنوان ضابط عام به نيروهاي انتظامي محول گرديد. كه اين وظايف و اختيارات در سلسله مراتب فرماندهي در نهايت به فرماندهان يگان‌ها نيز تسري مي‌يابد. با اين همه، سربازان وظيفه كه در پايگاه‌ها و حوزه‌هاي انتظامي مشغول خدمتند، ضابط قوه قضائيه محسوب نمي‌شوند و قانون‌گذار در تبصره ماده 29، صراحتاً اين نظر را پذيرفته ولي استثنايي نيز بر آن قائل شده است به اين صورت كه كاركنان وظيفه، ضابط دادگستري محسوب نمي‌شوند اما تحت نظارت ضابطان مربوط، در اين مورد انجام وظيفه مي‌كنند و مسئوليت اقدامات انجام شده در اين رابطه با ضابطان است[1].

در ادامه به موادی مربوطه که به حقوق متهم و وظایف ضابطین ارتباط دارند اشاره و نکاتی در باب هرماده متذکر خواهیم شد:

ماده46 «ضابطان دادگستري مكلفند نتيجه اقدامات خود را فوري به دادرسان اطلاع دهند. چنانچه دادستان اقدامات انجام شده را كافي نداند مي‌تواند تكميل آن را بخواهد. در اين صورت، ضابطان بايد طبق دستور دادستان تحقيقات و اقدامات قانوني را براي كشف جرم و تكميل تحقيقات به عمل آورند، اما نمي‌توانند متهم را تحت‌نظر نگه دارند، چنانچه در جرائم مشهود، نگهداري متهم براي تكميل تحقيقات ضروري باشد، ضابطان بايد موضوع اتهام و ادله آن را بلافاصله و به طور كتبي ابلاغ و تفهيم كنند و مراتب را فوري براي اتخاذ تصميم قانون به اطلاع دادرسان برساند. در هر حال، ضابطان نمي‌تواند بيش از بيست و چهار ساعت متهم را تحت‌نظر قرار دهند».

[1]– گروه علمی موسسه عالی آزاد چتر دانش، آیین دادرسی کیفری، انتشارات چتر دانش ، تهران، 1393، ص69

لينک جزييات بيشتر و دانلود اين پايان نامه:

جایگاه حقوق متهم در قانون آیین دادرسی کیفری جدید

تطهير پول نامشروع كامپيوتري//پایان نامه ادله دیجیتالی

تطهير پول نامشروع كامپيوتري در سايبر اسپيس22

تطهير پول نامشروع33 از جرايم كلاسيك بوده كه داراي سابقه و قدمت زيادي مي باشد كه با تكنولوژي رایانه و بسط شبكه هاي بين المللي، مصاديق جديد اين جرم در سايبر سپيس به كمك اينترنت، پست الكترونيك و شبكه هاي بين‌المللي ارتباطي صورت مي پذيرد نحوه ارتكاب بدين نحو است كه باندهاي بزرگ نامشروع توسط پست الكترونيك يا اينترنت بدون هيچ گونه اثر و نشاني درخواست ارسال مبالغي پول به حساب شخص معيني را مي نمايند و در تقاضاي خود نحوه ارسال پول و دستمزد و مدت استرداد را بيان و در صورت قبول طرف، نوع و نحوه تضمينات لازم را اعلام مي دارند و اصولاً در زمان استرداد پول يك عنوان مشروع در تجارت الكترونيك را با منشأ تجاري انتخاب و با هدف خود هماهنگ مي نمايند لازم به ذكر است غالب اين درخواستها از افراد كشورهائي كه از لحاظ تكنولوژي اطلاعاتي و ارتباطي و هماهنگي پليسي در سطح بين المللي در درجه پايين تري قرار دارند انتخاب مي شود.

 

3-3-4- جرایم علیه عفت و اخلاق عمومی

امروزه برخي اقدامات هتک حرمت با دسترسي به اطلاعات حفاظت شده صورت مي‌پذيرد. مجرمین فقط با استفاده از يك صفحه كليد و يك موس كامپيوتر مي توانند بصورت غيرمجاز وارد سيستمهاي كامپيوتري و سایت های عمومی می شوند و در آنجا به انتشار و ارسال محتویات مستهجن اقدام می کنند ماده 14 قانون جرایم رایانه ای این مورد را پیش بینی کرده است و در این مورد مقرر میداردهرکس به وسیله سیستم های رایانه ای یا مخابراتی یا حامل‌های داده محتویات مستهجن را تولید، ارسال، منتشر، توزیع یا معامله کند یا به قصد ارسال یا انتشار یا تجارت تولید یا ذخیره یا نگهداری کند، به حبس از نود و یک روز تا دو سال یا جزای نقدی از پنج تا چهل میلیون ریال یا هر دو مجازات محکوم خواهد شد

تبصره 1 ـ ارتکاب اعمال فوق در خصوص محتویات مبتذل موجب محکومیت به حداقل یکی از مجازات های فوق می شود. محتویات وآثار مبتذل به آثاری اطلاق می گردد که دارای صحنه ها وصور قبیحه باشد.

 

3-3-5-  جعل رایانه ای

با توجه به گسترش ارتباطات شبكه اي و در محيط سايبر و دسترسي آسان ا فراد به هم از طريق پست الكترونيك و اينترنت هرگونه جعل رایانه ای را مرتکب می شوند این افراد میتوانند به راحتی با تغییر داده دای قابل استناد و وارد کردن محتویات متقلبانه موجب تغییر یک سند عادی یا رسمی شوند ومشکلاتی را برای دیگران به وجود آورند در این خصوص ماده 6 قانون جرایم رایانه ای بیان می داردهرکس به طور غیرمجاز مرتکب اعمال زیر شود، جاعل محسوب و به حبس از یک تا پنج سال یا جزای نقدی از بیست تا یکصد میلیون ریال یا هر دو مجازات محکوم خواهد شد:

الف) تغییر داده ای قابل استناد یا ایجاد یا وارد کردن متقلبانه داده ها،

ب) تغییر داده ها یا علایم موجود در کارت های حافظه یا قابل پردازش در سیستم‌ های رایانه ای یا مخابراتی یا تراشه ها یا ایجاد یا وارد کردن متقلبانه داده ها یا علایم به آنها

3-3-6- جاسوسی رایانه ای

قانون جرایم رایانه ای چند ماده را به جاسوسی رایا نه ای اختصاص داده است ماده 3 قانون مذکور بیان می دارد  هرکس به طور غیرمجاز نسبت به داده ای سری در حال انتقال یا ذخیره شده در سیستم های رایانه ای یا مخابراتی یا حامل های داده مرتکب اعمال زیر شود،‌ به مجازات های مقرر محکوم خواهد شد:

الف) دسترسی به داده ای مذکور یا تحصیل آنها یا شنود محتوای سری در حال انتقال، به حبس از یک تا سه سال یا جزای نقدی از بیست تا شصت میلیون ریال یاهر دو مجازات.

ب) در دسترس قرار دادن داده ای مذکور برای اشخاص فاقد صلاحیت، به حبس از دو تا ده سال.

ج) افشا یا در دسترس قرار دادن داده ای مذکور برای دولت، سازمان، شرکت یا گروه بیگانه یا عاملان آنها، به حبس از پنج تا پانزده سال.

2– Cyber Laundering.

3-Money Laundry

لينک جزييات بيشتر و دانلود اين پايان نامه:

استناد پذیری ادله دیجیتالی در حقوق کیفری