چه ویتامینی برای روحیه خوب است؟

مکملای تقویت روحیه

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مردم معمولا به فوایدی که مکمل ها واسه سلامت جسمی ما دارن فکر می کنن، نه حتما امتیازات روحی و روانی اونا. اما به گفته مردیت برگمن، روانپزشک کامل، کمبود ویتامینا و مواد معدنی می تونه باعث شدید شدن مشکلات جدی روانی مانند افسردگی و اضطراب شده که بسیار هم رایجه. این جاییه که مکمل ها وارد صحنه می شن.

دکتر برگمن (که از ترکیب طب شرقی و غربی استفاده می کنه) کارش رو معمولا با بررسی سطوح مواد مغذی بدن بیماران شروع می کنه، چون حتی آدمایی که فوق العاده سالم غذا می خورند هم می تونن کمبودهای جدی داشته باشن.

خبر خوب؟ دکتر برگمن می گوید وقتی که بیماران بطور هدف دار شروع به مصرف مکمل ها کنن، بیشتر کمبودها می تونن در چند ماه (یا حتی چند روز) برطرف شن. اون در مسائلی مانند خستگی، میگرن و وضوح ذهنی کلی، تماشاگر پیشرفته های فوری بوده. البته شما باید همیشه اول با یه دکتر مشورت کنین و این رو بدونین که بعضی وقتا هیچ جایگزینی واسه دارو و درمان وجود نداره.

هم اینکه مهمه که یه مصرف کننده ی فهمیده باشین. دکتر برگمن پیشنهاد می کنه: به دنبال اجناس تایید شده که دارای نشون از فارماکوپه آمریکا، NSF بین المللی و Consumer Lab هستن یا کالاهایی که تو یه مرکز با GMP ساخته می شن (یعنی برابر با استاندارهای FDA ساخته می شن) باشین. بعد اون رو امتحان کنین. ممکنه اونا قرص های شادی شما باشن!

بسیار ، در این مطلب مکمل هایی با امتیازات مثبت جسمی ، روحی معرفی می کنیم که دکتر برگمن، بیشتر اونا رو واسه بیماران خانوم پیشنهاد می کنه.

  1. فولات / ویتامین B12

از اونجا که این دو ماده مغذی با اثر هم افزایی کار می کنن (یعنی کارکرد ترکیبی از این دو، بیشتر از کارکرد مورد انتظار از هر کدوم به تنهاییه)، دکتر برگمن پیشنهاد می کنه یه مکمل که شامل هر دوی اوناس رو استفاده کنین. فولات (یا اسید فولیک در شکل مصنوعی) یه ضرورت در طول دوران بارداریه، چون در مقابل مشکلات لوله عصبی از جنین مواظبت می کنه، اما بالاتر از اون هم واسه سلامت سیستم عصبی ما حیاتیه.

دکتر برگمن می گوید: فولات واسه سنتز انتقال دهنده های عصبی ما لازمه، مواد شیمیایی که رابطه بین سلول های عصبی رو آسون کردن می کنن و به تنظیم چیزایی مانند خلق و خو و خواب کمک می کنن. اگه شما در حال دست و پنجه نرم کردن با افسردگی هستین، حتما با پزشکتون در مورد فولات صحبت کنین. دکتر برگمن می گوید تعداد خیلی از بیماران گرفتار به افسردگی دارای کمبود فولات هستن.

دکتر برگمن در مورد ویتامین B12 می گوید تا ۱۵ درصد از افراد، دچار کمبود این ویتامین هستن، و از اونجا که این ویتامین کلا در منابع غذایی مانند گوشت و تخم مرغ هست، مصرف مکمل اون واسه گیاهخواران و وگانها حیاتیه. این ویتامین هم اینکه واسه تولید و حفظ انتقال دهنده های عصبی هم لازمه.

اون می افزاید: کمبود این ویتامین با نشونه هایی مانند افسردگی، کم خونی و خستگی رو می شه، و هم اینکه می تونه باعث مریضی های قلبی عروقی و عصبی شه. دکتر برگمن پیشنهاد می کنه واسه یه افزایش انرژی بدون کافئین، فولات / ویتامین B12 رو در صبح استفاده کنین.

  1. ویتامین D

دکتر برگمن اخطار می دهد: قرار گرفتن محدود در برابر نور آفتاب و رژیم های غذایی محدود که ماهی های چرب یا اجناس لبنی غنی شده رو حذف می کنن، به کمبود ویتامین D منجر شدن. بعضی براوردها می می گن که ۵۰ درصد از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستن.

این جدا خبر بدیه، چون ویتامین D یه ماده مغذی کلیدی واسه سیستم های ایمنی و عصبیه، و سطوح پایین اون با افسردگی در رابطه دونسته شده. واسه بعضی افراد، کمی نور خورشید بیشتر می تونه تاثیر مثبتی داشته باشه، اما آدمایی با کمبودهای جدی، به چیزی قوی تر نیاز دارن.

  1. اسیدهای چرب امگا ۳

دکتر برگمن می گوید: من معمولا امگا ۳ رو به شکل روغن ماهی یا روغن کریل تجویز می کنم. ما نمی توانیم این اسیدهای چرب لازم رو بسازیم و اونا باید از راه رژیم غذایی یا مکمل های غذایی دریافت شن. اون می گوید به دنبال مکملی باشین که شامل EPA و DHA باشه، چون که علاوه بر امتیازات دیگه، به کاهش التهاب و خطر دچار شدن به مریضی قلبی کمک می کنن.

در حالیکه تحقیقات در مورد اینکه امگا ۳ا می تونن به افسردگی و مشکل ADHD کمک کنن یا نه، در هم و برهم هستن، اما روشنه که اونا نقش مهمی در سلامت مغز اجرا می کنن. با اینحال بازم با پزشکتون مشورت کنین. دکتر برگمن می گوید: روغن ماهی می تونه به عنوان یه رقیق کننده خون عمل کرده و با داروهای تجویزی تداخل پیدا کنه.

  1. منیزیم

دکتر برگمن پیشنهاد می کنه واسه کمک به مشکلات خواب، و آروم شدن عضلات، منیزیم رو شب ها استفاده کنین. اما حتی اگه خواب، مشکل شما نباشه، بازم این احتمال هست که دچار کمبود منیزیم باشین (۸۰ درصد از ما کمبود منیزیم داریم). و این نگران کننده س، چون منیزیم به کنترل صدها عکس العمل شیمیایی در بدن کمک می کنه (از جمله کم شدن نشونه های سندرم قبل از قاعدگی).

دکتر برگمن پیشنهاد می کنه که اون رو همراه با کلسیم استفاده کنین (منیزیم با کلسیم، واسه جذب در بدن رقابت می کنه، پس احتمال کمبود کلسیم هست)، هر چند شما می تونید اون رو به شکل موضعی در اسپری ها یا روغن ها هم استفاده کنین.

  1. پروبیوتیک

همه ی ما الان می دانیم که سلامت روده، روی همه چیز اثر می گذارد، از جمله مغز ما. دکتر برگمن می گوید: تحقیقات زیاد نشون داده ان که با اصلاح نبود تعادل ها در سطوح نسبی میکرو ارگانیسم های خاص در دستگاه گوارش ما، بیماران قادر به کاهش احساس اضطراب و افسردگی هستن. هم اینکه، پروبیوتیک ها واسه کسائی که تحت فشار زیادی قرار دارن یا بعضی وقتا از غذاهای فراوری شده استفاده می کنن (که تقریبا شامل همه افراد می شه) عالی هستن. پس اگه حالا یه پروبیوتیک مصرف نمی کنین، منتظر چه هستین؟

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

خبرهای داغ روز مجله تناسب اندام مکمل ویتامین

چه نوع عینک آفتابی بخریم؟

راهنمای خرید عینک آفتابی

در مقاله نکاتی رو واسه انتخاب بهترین عینک آفتابی بازگو کردیم که خوندنش میتونه ایده های خوبی واسه خرید به شما بده. اگه هنوزم به دنبال اصلاح خریدتون هستین تا به بهترین نتیجه برسین می تونین ۶ مورد گفته شده در ادامه این مقاله رو مورد به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین تا عینک نامناسبی رو نخرید.

به گزارش آلامتو به نقل از پروشات؛ عینک آفتابی یه سپر محافظ واسه چشمون شماس که چشم ها رو در برابر گرد و خاک و آلودگی اشعه های مضر آفتابی مواظبت می کنه. به کار گیری عینکای آفتابی در بین بانوان به جهت مواظبت چشما از مشکلات جانبی نور خورشید، عادی تره. بیشتر در برچسبای نصب شده روی عینکای آفتابی قید شده که چشما رو در برابر اشعه های غیر طبیعی و ماورا بنفش مواظبت می کنه.شما می تونین برندی رو انتخاب کنین که مطمئن شید با کیفیت ترین عینک آفتابی رو خریدین. نگهداری چشم از هرگونه نور مضر واسه حفظ سلامتی چشم لازمه.

در ادامه ویژگیای مهم یه عینک افتابی خوب قید گردیده.هیچوقت عینک آفتابی رو نخرید که:

  1. نتونه اشعه های ماورا بنفش رو بسته کنه.

اگه چشمون شما به مدت طولانی در برابر اشعه های uv قرار دارن ، همیشه عینک افتابی رو بخرین که توانایی بستن دست کم ۹۹ درصد از اشعه های مضر رو داشته باشه، چون اشعه های مضر می تونه موجب بروز آب مروارید و تورم چشم شه. هم اینکه می تونه موجب بروز سرطان شه. نورای uvb شرایط خطرناک تری رو در مقایسه با اشعه های uva واسه چشم و پوست بوجود میاره.

اگه از لنزای شیشه ای و یا پلاستیکی استفاده می کنین یادتون باشه که اونا مقداری از اشعه های uv رو جذب  می کنن . تولید کنندگان می تونه اندازه جذب اشعه uv رو با اضافه کردن مواد شیمیایی در طول روند تولید بهبود بخشن. هم اینکه می تونن کیفیت رو از راه ایجاد پوششای خاص روی لنز بهبود بخشن.واسه اطمینان حاصل کردن از اینکه عینکای افتابی می تونن اشعه ای مضر رو ببندن ،بررسی کنین که در برچسب روی اون قید شده باشه که توانایی جذب اشعه uv تا ۴۰۰nm رو داره. این معنیش اینه که اون عینک توانایی جذب ۱۰۰ % اشعه uv رو داراه.

  1. توانایی جلا دادن نداشته باشه

کیفیت شیشه بعضی از عینکای بدون نسخه می تونه از راه جلا دادن بهبود یابد.

واسه کنترل کیفیت عینک آفتابی باید دنبال مواردی بگردین که دارای الگوای مستطیل شکل باشن. عینک رو در فاصله ایمن بذارین و به یه چشم خود نزدیک کنین. عینک رو به ارامی به دور و بر و بالا  و پایین حرکت بدید. اگه خطوط به صورت راست مشاهده شدن معنیش اینه که عینک آفتابی دارای کیفیت خوبیه و اگه خطوط  به صورت غیر راست مشاهده گردید ،یعنی کینک دارای کیفیت بالایی نیست.

چه عینک آفتابی بخریم

  1. در برابر ضربه مقاوم نباشه.

واسه همه عینکای افتابی بسیار لازمه که بتونه تموم چیزای مهم سازمان غذا و دارو رو جفت و جور کنه و این اقدامی مناسب واسه رسیدن به ایمنی مطلوبه.

همه لنزا توانایی شکسته شدن رو دارن .اما لنزایی که از پلاستیک ساخته می شن در مقایسه با لنزای شیشه ای سخت تر می شکنن .لنزای بدون نسخه بیشتر از پلاستیک ساخته می شن. در ورزش، ادما از لنزایی که از پلاستیک پلی کربنات ساخته می شن استفاده می کنن که دارای پوشش مقاوم در  برابر خراشه.

  1. پولاریزه نباشه.

خرید لنزای پولاریزه یه انتخاب عالیه، چون باعث نابود کردن تابش شدید می شه. نور خورشید که از سطوح صاف مانند شیشه خودرو، آب و اسفالت و چیزای دیگه ای به جز اینا مشخص می شه مضره. لنزای پولاریزه می تونن در جلوگیری از هر گونه آسیب به درد بخور باشن، چون واسه جلوگیری از بازتابای خیره کننده موقع رانندگی بسیار کارا هستن.

هیچ ارتباطی بین این لنز و جذب اشعه uv وجود نداره، اما الان اونا با همدیگه تو یه سطح صاف ترکیب می شن که می تونه اشعه های uv رو بسته کنه. شما همیشه باید برچسبای نصب شده رو کنترل کنین تا مطمئن شید که عینک شما می تونه بیشترین حد حفاظت در برابر اشعه uv رو جفت و جور کنه.

بهترین مدل عینک آفتابی

  1. فتوکرومیک نباشه.

این لنز به گونه ایست  که در برابر نور تیره می شه و بلعکس. اونا بیشتر به شکل رنگای گرادیان و یا یکنواخت ارائه می شن.

این جور لنزا در رفع اشعه های uv بسیار عالی هستن. شما می تونین با کنترل برچسب از توانایی حفاظت خوب این لنزا در برابر اشعه های مضر مطمئن شین. مقداری زمان می بره تا این لنزا بتونن خود رو به شرایط جدید نوری تطبیق بدن.

  1. لنزای تک گرادیانت و دو گرادیانت

این جور لنزا دارای یه سایه دائم از بالا به پایین و یا از بالا به پایین که به سمت وسط متمایله هستن. لنزای تک سایه می تونن تابشای خیره کننده مشخص شده از آسمون رو کم کنن و اجازه میدن که دید واضحی داشته باشین.به کار گیری اونا در هوای برفی و ساحل مناسب نیست. لنزای گرادیانت واسه رانندگی مناسب هستن چون به عنوان یه سپر واسه نور خورشید عمل می کنه و اجازه میده نور بیشتر به نیمه پایینی لنز مشخص شه. لنزای دو گرادیانت واسه رانندگی مناسب نیست، چون تصویر واضحی از داشبورد ارائه نمی ده. لنزای دو گرادیانت گزینه مناسبی واسه پوشش در بین ورزش و جایی که درخشش نور آب یا برف هست هستن.

توجه به این امکانات موقع خرید عینک آفتابی، چشمون شما رو در برابر اشعه های مضر آفتاب مواظبت می کنه و سالم نگاه می داره.

چیجوری یه عینک آفتابی مناسب انتخاب کنیم؟

عینک آفتابی چه رنگی بهتره؟

عینک پروشات

چه میزان فیبر در روز باید مصرف کنیم؟

fiber

در مقاله فیبر چیه؟ تقریباً همه چیز درمورد فیبرهای خوراکی رو توضیح دادیم اما اگه هنوزم دلایل کافی واسه اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی رو خود ندارین پس پیشنهاد میکنیم این مقاله رو هم با دقت بخونین.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ فیبر در بدن شما، کاری بالاتر از احساس سیری و خوش فرم شدن انجام میده. اینجا با حقایقی درباره فیبر آشنا شید!

اولین حقیقت عجیب درباره فیبر اینه که: فیبر، یه نوع کربوهیدارته. اما نه مثل بقیه کربوهیدراتا. چون این نوع کربوهیدرات، غیر قابل هضمه؛ پس، با روش هایی متفاوت از بقیه کربوهیدراتا بر بدن شما تاثیر میذاره.

دومین حقیقت عجیب اینه که: دو نوع فیبر اصلی هست. یه نوع اون محلول در آبه و هنگام هضم شدن به حالت ژله ای در میاد. هضم این نوع فیبر خیلی زمان میبره و همین موضوع دلیل می شه که آزاد شدن بقیه مواد مغذی در خون کندتر شه.

نوع دیگه اون، غیرمحلول در آبه. این نوع فیبر، توانایی بدن شما رو در تشکیل مدفوع زیاد کرده و به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می کنه. اثرات فیبر در بدن:

  • احساس سیری
  • کنترل انسولین
  • باکتریای به درد بخور
  • افزایش اندازه امید به زندگی
  • تنظیم کردن عمل دفع

تاثیر فیبر بر سیری معمولا به دو عامل اصلی نسبت داده می شه: اضافه کردن بر حجم غذا و کند کردن هضم اون. وقتی شما غذاهایی می خورید که فیبر زیادی دارن، این حجم اضافه، فضای بیشتری در معده شما اشغال می کنه. این موضوع رابطه ای مستقیم با احساس سیری داره. چون معده شما یه “مخزن حجمی” است نه یه “مخزن کالری”. هرچه فضای بیشتری رو با غذا و مایعات پر کنین، احساس سیری بیشتری پیدا می کنین.

جای تعجب نداره که شما می تونین یه بسته کامل غلات صبحونه رو خیلی راحت بخورین اما واسه خوردن پرس دوم سالاد کلم بروکلی با مشکل مواجه میشین. فیبر بالای موجود در کلم بروکلی، فضای بیشتری در معده شما اشغال کرده و باعث می شه پیامایی به مغز شما ارسال شه تا چنگال رو زمین بذارین و به خوردن ادامه ندین.

علاوه بر این، غذاهایی که اندازه فیبر محلول در آب در اونا زیاده، با تشکیل یه ماده ژله ای موقع هضم، دلیل کند شدن هضم و جذب غذا می شن. هضم کندتر غذا باعث می شه در بین وعده های غذایی احساس سیری بکنین و پیام سیری به مغز شما ارسال شه و همین موضوع مانع پرخوری شما می شه.

کنترل انسولین

یکی دیگه از فواید کند شدن هضم غذا، افزایش حساسیت به انسولین و کنترل گلوکز خونه. غذاهایی که فیبر بالایی دارن، ورود ریزمغذیایی از جمله گلوکز رو به خون یواش تر می کنن. ورود یواش تر گلوکز به خون، به انسولین کمک می کنه که اون رو بهتر در بدن پخش کنه. علاوه بر این، لوزالمعده هم احتیاجی به ترشح مقدار زیادی انسولین پیدا نمی کنه.

بدون در نظر گرفتن اینکه شما چه هدفی رو دنبال می کنین، افزایش حساسیت به انسولین، خود یه موضوع با ارزشه. بدون در نظر گرفتن اینکه چه اهدافی واسه تناسب اندام دارین، توانایی پاکسازی خون از گلوکز و پخش بهینه اون در بدن می تونه به خوش فرم شدن شما کمک کنه.

باکتریای به درد بخور

باکتریای به درد بخور موجود در روده شما، از فیبر تغذیه می کنن. تحقیقات نشون داده که افزایش اندازه باکتریای به درد بخور در روده کارکرد دستگاه ایمنی شما رو تقویت کرده و دلیل کاهش التهاب می شه.

هرچه سیستم ایمنی بدن شما قوی تر باشه، می تونین سالم و سر حال به باشگاه برید، نه اینکه مریض شید و خود رو در پتو بپیچید و روی مبل استراحت کنین. اگه نتونین به باشگاه برید، پیشرفت چندانی نمی کنین!

کاهش التهاب، خطر دچار شدن به بیماریای متابولیک از جمله فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و چربی خون بالا رو هم کم می کنه.

افزایش اندازه امید به زندگی (طول عمر)

تحقیقات زیاد نشون داده که بین اندازه فیبری که می خورید و اندازه امید به زندگی در شما رابطه مثبتی هست. یکی از تحقیقات گذشته که اندازه فیبر موجود در غذای نیم میلیون بزرگسال اروپایی رو بررسی کرده، نشون میده که خطر مرگ در آدمایی که روزانه بیشتر از ۲۸ گرم فیبر مصرف می کنن، ۲۴ درصد کمتر از افرادیه که روزانه کمتر از ۱۶ گرم فیبر مصرف می کنن.

معنی حرفی که زدیم این نیس که اندازه فیبر کمتر در رژیم غذایی ۲۵ درصد طول عمر شما رو کم می کنه، بلکه می خوایم بگیم داشتن رژیم غذایی با فیبر بالا می تونه چندسالی بر عمر شما اضافه کنه. یعنی فرصت بیشتری واسه حرکت اسکات و وزنه برداری دارید!

تنظیم کردن عمل دفع

مواد غذایی که فیبر غیرمحلول در اونا بیشتره، دلیل افزایش توده مدفوع شده و عملیات دفع رو در شما منظم می کنن. حتی بعضی از تحقیقات جدید نشون داده آدمایی که در رژیم غذایی خود از فیبر بیشتری استفاده می کنن نسبت به آدمایی که فیبر کمتری مصرف می کنن، هنگام تخلیه باد روده کالری بیشتری می سوزونن. البته، یافته ها به دست اومده از این تحقیقات زیاد نیس و نیاز به تحقیق بیشتر در این مورد هست؛ اما در هر صورت این موضوع خود می تونه دلیل تنظیم عملیات دفع در شما شه.

چقدر فیبر باید مصرف کنیم؟

دست کم فیبری که خانوما باید مصرف کنن، روزی ۲۵ گرمه؛ اما آقایون دست کم باید روزی ۳۸ گرم فیبر مصرف کنن. مصرف فیبر بیشتر از این اندازه، حتما بهتر نیس. مصرف فیبر بیشتر از اندازه دلیل خسته شدن دستگاه گوارش شده و جذب ریزمغذیا رو دچار مشکل می کنه و به طور ناخواسته دلیل کاهش وزن می شه. اگه همیشه احساس سیری بکنین، دیگه نمی تونین غذای کافی بخورین.

چیجوری اندازه فیبری که روزانه مصرف می کنیم، افزایش بدیم؟

اگه الان فیبر کافی مصرف نمی کنین، نترسین، چون که خیلی غذاها هستن که فیبر بالایی دارن و می تونین اونا رو استفاده کنین. از یکی از وعده های غذایی خود شروع کنین و به سراغ منبع غذایی ای برید که فیبر بالایی داره(مثلا به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنین). بعد، مصرف سبزیجات رو زیاد کنین؛ از یه وعده در روز شروع کنین تا به ۴ الی ۵ وعده در روز برسین. کلید موفقیت اینه که آهسته و پیوسته حرکت کنین و روش میونه روی و میونه روی رو در پیش گیرید. وگرنه، گرفتار به دل درد، نفخ معده و گاز روده میشین.

بهترین منابع فیبر

فیبر محلول جو دوسر، آجیل، غلات، حبوبات و بعضی میوه ها و سبزیا
فیبر غیر محلول غلات کامل مانند گندم و ذرت کامل، میوه ها و سبزیجات (با پوست)

مصرف فیبرهای افزودنی خوبه؟

خیلی از غذاهای فرآوری شده دارای فیبرهای افزودنی هستن، که به اونا فیبر کارکردی هم می گن. فیبرهای معمولی که در رژیم غذایی وجود دارن، از گیاهان به دست میان اما فیبرهای کارکردی مانند پلی دکستروز و اینولین از منابع طبیعی استخراج شده و بعد به مواد غذایی مثل غلات صبحونه و قطعات گوشت اضافه می شن. تحقیقات کمی در مورد آثار دراز مدت فیبرهای کاربردی در بدن صورت گرفته؛ اما گذشته تحقیقی موجود نشون میده که فواید اونا مشابه فیبرهای معمولی در رژیم غذاییه.

تا الان مشکلات جانبی در مورد این فیبرها گزارش نشده، بلکه عوضش ایده اضافه کردن فیبر به غذاهای فرآوری شده باعث می شه خیلی از غذاهایی که خیلی مقوی نیستن، به غذاهایی سالم و مقوی تبدیل شن. اما کلا باید گفت، به کار گیری میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی به جای غلات صبحونه و غذاهای فرآوری شده بهتره.

فلفل دلمه ای چه خاصیتیایی داره؟

خاصیت شنبلیله خشک شده چیه؟

بازنشر خواص سبزیجات خواص میوه فیتامین

چه موقع نباید ورزش کرد؟

rest-exercise

ورزش ضامن سلامتیه اما بعضی وقتا باید اونو واسه یه مدت کنار بذارین وگرنه به سلامتی خود صدمه میزنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ از احساس گناه به وجود اومده بوسیله فرار از تمرین تون بدتون میاد؟ وقتی بهونه های عادی رو بیاریم داشتن احساس گناه راحته؛ خیلی خسته هستین یا سرتون خیلی شلوغه، خیلی گرسنه اید یا این که انگیزه ندارین. این بهونه ها ً درزمان خودشون بهونه های خوبی هستن، اما به محض این که تصمیم می گیرید از ورزش بیخیال شین، احساس گناه شروع به رو شدن می کنه. احساس گناه می کنین چون می دونین این بهونه ها قابل قبول نیستن. با همه این حرف ها، تعداد خیلی از افراد هستن که الان درحال ورزش کردن هستن و می تونن این مشکلات رو به خوبی مدیریت و کنترل کنن. پس، وقتی هم هست که لازم باشه از تمرین تون بیخیال شین؟ وقتی که احساس گناه نکنین؟ شک نداشته باشینً! در این مطلب  واسه شما توضیح می بدیم چه وقتی نباید ورزش کنین.

۱. مریض هستین

مریض بودن بهونه ای عالی واسه ورزش نکردنه، مخصوصاً وقتی که شما:

تب دارین – دمای بدن تون خیلی بالاست و ورزش فقط بدترش می کنه. ً تب علامت اینه که بدن شما در حال جنگیدن با مریضی بوده و به تموم انرژی تون واسه این مقابله نیاز داره.

سرفه های خشک و عمیق می کنین – ورزش می تونه این مشکل رو شدید شدن کنه، مخصوصاً اگه تمرین هوازی یا فعالیت های دیگری انجام بدین که ضربان قلب و تنفس تون رو بالا ببره.

بدن تون کم آبی داره و خسته اید –  می‎ دونین به چه دلیل وقتی مریض هستین، دکتر تون می گوید آب زیاد بخورین؟ چون وقتی مریض هستین با سرفه و عطسه و عرق به وجود اومده بوسیله تب، آب بدن رو ازدست می بدید. وقتی بدن تون کم آبه، ورزش کردن نه فقط احساس ناخوشایند و بدی داره بلکه آب بیشتری هم از بدن تون کم می کنه.

کلاً احساس ناخوشی می کنین –  بعضی وقتا هنوز علامتی ندارین اما خوب و سرحال نیستین. این ممکنه علامت ضعف به دلیلی خاص باشه که تمرینات شدید ورزشی می تونه سیستم ایمنی تون رو حتی ضعیف تر هم بکنه و نسبت به مریضی مستعدتر و آسیب پذیرتر هم بشوید. اگه اندازه انرژی تون خوب باشه و علائم تون شدید نباشه، تمرینات سبک ومتعادل می تونه احساس بهتری هم به شما بده، اما اگه ورزش نکردید احساس بدی نداشته باشین. بعضی وقتا بهتره یه روز استراحت کنین.

۲. بدن تون اونقدر درد می کنه که واسه بلند شدن از تخت به جرثقیل نیاز دارین

اگرتجربه ورزش زیادتر از اندازه رو داشته باشین تا جایی که روز بعد، احساس کنین تقریباً فلج شده اید، با این حس آشنا هستین. حتی غلت زدن در تخت هم می تونه موجب حملات دردناک به بدن شده و حتی نمی خواهید به این فکر کنین که در صورت بلند شدن از جای تون چه اتفاقی می افته.

البته طبیعیه که با شروع ورزش یا شروع دوباره اون بعد از یه مدت استراحت، کمی درد داشته باشین، اما نباید اونقدر درد و ناراحتی داشته باشین که حتی نتونین مسواک تون رو وردارین. اگه تا این اندازه درد داشته باشین، من مجبورتون نمی کنم که یه روز استراحت کنین، اما ورزشکاران دوآتشه معمولاً نیاز دارن چیزی به اون ها یادآوری کنه که بعضی وقتا استراحت، بهترین کاریه که می تونید انجام بدین، مخصوصاً اگه:

  • طیف حرکتی محدودی دارین
  • عضلات تون با تماس دردناک می شن
  • عضلات تون با حرکت دردناک می شن
  • احساس می کنین قراره بمیرید

حتی ممکنه دردتون تقریباً ۲ روز بعد از تمرین بدتر شه. اگه این اتفاق بیفته، کارشناسان عموماً پیشنهاد می کنن، استراحت کنین یا به مدت یه یا دو روز با شدت کمتری تمرین کنین. هم اینکه می تونید اگه واقعاً می خواهید کمی ورزش کنین، تمرین هایی انجام بدین که عضلات دردناک تون رو شامل نشه.

۳. دکتر تون ورزش رو ممنوع کرده

چقدر پیش میاد که پیشنهاد دکتر تون رو ندیده بگیرین؟ اگه شمام مثل من هستین، پس همیشه این کار رو می کنین! مخصوصاً وقتی این پیشنهاد ها مربوط به آسیب ها، مریضی ها و ورزش باشه. من به عنوان یه مربی، اینجور از خودم دفاع می کنم که، در مورد آسیب های ورزشی چیزای زیادی می دانم و بدنم رو بهتر از هرکی دیگری می شناسم.

با این وجود، دکتر من تحصیلات پزشکی داره و پس من تقریبا مطمئنم که اون چیزای بیشتری در مورد بدن آدم می دونه و این که چه وقتی باید از ورزش دوری کنم. با خودم توافق کرده ام که با دکترم روشن باشم و قبل از این که عزممو جزم کنم به طور کاملً از اون بیخیال شم اجازه اش رو بگیرم.

قبل از این که از دستور دکتر تون تمرد کنین

وقتی با دکتر تون ملاقات می کنین، بذارین اون بدونه که شما چند سوال خاص درباره شرایط تون دارین مثلاً:

  • اگه از ناحیه آسیب دیده استفاده نکنم یا با شدت کم ورزش کنم می توانم به ورزش ادامه دهم؟
  • از چه فعالیت ها و ورزش‎هایی باید دوری کنم؟
  • ورزش یا حرکتی هست که در این شرایط برام به درد بخور باشه؟
  • از چه حرکات خاصی باید دوری کنم؟
  • فیزیوتراپی کمکی به من می کنه؟

مراجعه کنندگان من بیشتر یه کپی از تمرینات مون جفت و جور می کنن تا دکتر رو در جریان بذارن و پیشنهاد های لازم رو بگیرن. اگه دکتر تون کلاً ورزش رو واسه تون منع کرده، دیگه فرقی نمی کنه چند سوال کنین، مطمئناً دلیل محکمی واسه عمل کردن به پیشنهاد اون هست.

۴. در وضعیت خماری هستین!

می تونید فردای شبی که تمومش رو الکل خورده اید عرق بریزین و سموم رو دفع کنین؟ بدیش اینه شدنی نیس. بدن شما واسه خلاص شدن از سموم سیستم پیچیده ای داره و این کبد شماس که باید سموم رو دفع کنه و بدن تون رو از این ضایعات رها کنه. عرق کردن واقعاً در این مورد کمکی به بدن نمی کنه. وظیفه عرق واقعا خنک کردن بدنه نه کمک به شما واسه درآمدن از خماری. مشکلی که این نوع مریضی واسه تون ایجاد می کنه اینه که:

کم آب می شید – اگه شب قبل زیاد خورده باشین، الکترولیت های بدن تون دچار اختلال شده ان و بدن تون رو دچار کم آبی می کنن. تمرین و ورزش فقط می تونه این کم آبی رو بیشتر کنه و در نتیجه حال تون بدتر شه.

ناخوش می شید – احساس ناخوشایند کم آبی و خشکی می تونه موجب احساس خستگی، تهوع و اسهال شه و در نتیجه کم آب تر هم شید. این ورزش به نظر اصلاً خوش آیند نیس. واسه حفظ آب بدن بین ورزش، باید شروع درستی داشته باشین، یعنی ۲ ساعت قبل از شروع ۲ لیوان بزرگ آب بخورین، دقیقاً قبل از شروع و هم اینکه بین تمرینات هم کمی آب بخورین. اگه هم احساس کردین به آب بیشتری نیاز دارین باید بیشتر هم بخورین.

۵. کمبود خواب دارین

اگه ورزشکاری کم خوابین، شایدً عادت کرده اید با مصرف زیاد کافئین واسه افزایش انرژی ورزش کنین. گاهی وقتا اشکالی نداره، اما اگه مدت هاست کمبود خواب دارین، این تمرینات فقط چاره موقتی واسه یه مشکل جدی تر هستن.

اگه کم خوابی طولانی داشته باشین:

عملکردتون ضعیف هستش – کمبود خواب می تونه تأثیری بسیار ناخوشایند روی عملکردتون داشته باشه. عکس العمل های تون کُند شده و زمان عکس العمل تون هم با تاخیر روبرو می شه.

در تمرکز مشکل دارید – حتی حرکاتی که به کمترین توجه و دقت نیاز دارن هم به کمی تمرکز شما نیازمندن تا به خودتون آسیب نزنین. اگه کمبود خواب داشته باشین، توجه و تمرکز داشتن کار سختی هستش و مستعد آسیب خوردن می شید و فقطً یه تمرین بی خود و اشتباه انجام میدید.

احساس درد و بی تابی و خستگی می کنین – وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، واقعاً به جسم تون آسیب می زنید، ورزش قرار نیس در این حالت احساس بهتری به شما بده. بعضی وقتا بیشتر به خواب نیاز دارین تا ورزش!

افزایش قد با حرکات کششی ستون فقرات

چیجوری چربی بیشتری بسوزونیم؟

علم ورزش

چه موقع به روانشناس مراجعه کنیم؟

تاحالا به روانشناسی مراجعه کردین؟ شاید مشکلات شما اونقدر جدی نبوده ان که نیاز به مراجعه به روانشناس داشته باشین!؟ اما حد یه مشکل واسه جدی بودن کجاس؟ چه موقع نیاز به مراجعه به روانشناسه؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سایت مردمون؛ زندگی با احتمال خیلی کم بدون مشکل پیش میره. ولی بعضی از این مشکلات اونقدر غیرقابل تحمل می شن که غلبه یا کنار اومدن با اونا به نظر غیرممکن میاد. این مشکلات چه مرگ یکی از عزیزانتون باشه یا حس شدید اضطراب، خیلی مهمه که بدونین واسه همه مشکلاتتون همیشه می تونین کمک بگیرین.

از دست دادن و مرگ عزیزان

مرگ جزء لاینفک زندگیه ولی دونستن این باعث نمی شه کنار اومدن با اون آسون شه. آدمها به روشای متفاوتی با مرگ عزیزانشون کنار میان.

عزاداری علنی یا در تنهایی روشای عادی اون هستن ولی دوری از واقعیتای از دست دادن می تونه منتهی به مشکلات طولانی تر در آینده شه. یه روانشناس می تونه کمک کنه راه های درستی واسه کنار اومدن با مرگ عزیزانتون پیدا کنین.

استرس و اضطراب

بعضی اتفاقات زندگی استرس زا هستن و خیلی از موقعیتا – از مصاحبه های کاری گرفته تا مشکلات روابط – می تونه باعث مضطرب شدنتون شه.

استرس و اضطراب، اگه درمان نشه، می تونه منتهی به تنهایی اجتماعی، افسردگی و مشکلات دیگه شه. روانشناس می تونه کمکتون کنه با پیدا کردن منشاء استرستون و هم اینکه راه های مناسب واسه شکست دادن اونا، استرس و اضطرابتون رو مدیریت کنین.

افسردگی

احساس شدید ناامیدی و تنهایی نشونه های عادی افسردگی هستن. بااینکه خیلیا تصور می کنن آدما یکدفعه و خودبخودی از افسردگی بیرون میان ولی این اتفاق با احتمال خیلی کم میفته.

افسردگی یه مشکل بسیار شایعه که در اون افراد علاقه و اشتیاقشان رو به همه چیز از دست داده، احساس خستگی و بی حوصلگی کرده و معمولاً توانایی کنترل احساساتشون رو ندارن.

روانشناس می تونه کمکتون کنه منبع ایجاد افسردگی در خودتون رو پیدا کنین که معمولاً این اولین قدم واسه بهبودی از اون هستش.

فوبیا (وحشت)

ترس از ارتفاع و عنکبوت ازجمله وحشتای بسیار شایع هستن ولی بعضی ترسای غیرعادی و کشف نشده هم می تونن در زندگی ایجاد مشکل کنن. مثلا، سیتوفوبیا (ترس از خوردن) می تونه منتهی به مشکلات جسمی شدید شه.

یه روانشناس باتجربه به شما کمک می کنه تلاش کنین بر ترس هاتون پیروز شده و بدون اونا زندگی کنین.

مشکلات خانوادگی و روابط

روابط، چه خانوادگی باشن و چه شخصی و چه کاری، مشکلات خاص خود رو دارن. بااینکه روابط می تونن بهترین بخش زندگی هر فرد باشن ولی در عین حال می تونن منبع استرس و مشکل هم باشن.

روانشناس می تونه کمکتون کنه مشکلاتی که حتی در قوی ترین روابط هم ایجاد می شه رو از بین ببرین.

عادات و اعتیادهای بد

بعضی عادتای بد مثل سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی و به کار گیری موادمخدر معمولاً واسه کنار اومدن با مشکلات شخصی در فرد درست می شن.

بااینکه روانشناس می تونه کمکتون کنه این عادتا رو کنار بذارین، کمکتون می کنه مشکلاتی که ایجاد مشکلات جدی واسه سلامتی تون می کنه رو هم کنار بذارین، ازجمله موارد زیر:

  • اعتیادها
  • مشکلات تغذیه ای
  • کنترل استرس
  • مشکلات خواب

ارتقای کارایی

بعضی از موفق ترین افراد با تصویرسازی اهدافشون به اونا دست پیدا می کنن. ورزشکارها معمولاً اول خودشون رو از نظر ذهنی واسه مسابقاتشان آماده می کنن. خیلیا هم از این فوت وفن واسه مقابله با مشکلات سخت زندگی استفاده می کنن.

مثل وقتی که یه سخنرانی رو قبل از اجرای اون با خودتون تمرین می کنین، یه روانشناس می تونه کمکتون کنه خودتون رو واسه اتفاقات مهم زندگی آماده کنین و بتونین بهترین کارکرد خودتون رو داشته باشین، چه مسابقات المپیک باشه و چه یه مصاحبه کاری.

شفافیت ذهنی

روانشناس می تونه با شنیدن غیرمتعصبانه و بیطرف حرف هاتون، کمکتون کنه شفافیت ذهنی تون رو بالا ببرین. خیلی وقتا بیمارها با شنیدن حرفای خودشون راه حل مشکلشون رو پیدا می کنن.

همین حرف زدن درمورد مشکلاتشون و بیرون ریختن اونا از ذهنشون، باعث می شه ذهنشون شفاف تر شده و بتونن بهتر تمرکز کنن. روانشناسا آموزش دیده ان که شنوندهایی فوق العاده باشن.

مشکلات ذهنی

بعضی وقتا علائم مختلفی بخاطر یه مشکل بزرگتر ایجاد می شوتد. مشکلات ذهنی به راه های جور واجور خود رو نشون میدن و معمولاً با چیز دیگری اشتباه گرفته می شن و فقط یه فرد متخصص می تونه آها رو تشخیص بده. بعضی از مشکلات ذهنی عبارتند از:

  • مشکل دوقطبی
  • مشکل افسردگی زیاد
  • شیزوفرنی
  • مشکل استرس پس از حادثه

پیدا کردن کمک مناسب

روانشناس می تونه ابزاری بسیار به درد بخور واسه ارتقای سلامت شما باشه. رواشناس با کمک به آروم تر کردن ذهن شما و کنترل استرس، اضطراب، ترسا و بقیه مشکلاتتون، باعث می شه بتونین لذت بیشتری از زندگیتون برده و راحت تر زندگی کنین.

اولین قدم پیدا کردن روانشناس خوبیه که بتونین آزادانه و خیلی راحت با اون حرف بزنین.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری بر ذهن خود مسلط شیم؟

روانشناسی مردمون

چه موقع باید به طلاق فکر کرد؟

چه وقتی به طلاق فکر کنیم

در زندگی زناشویی همیشه زمانایی هست که همه چیز عالی نباشه و دو طرف از شرایط راضی نباشن اما این شرایط همیشگی نیس و نباید بر مبنای شرایط زودگذر تصمیمات مهمی مانند جدایی رو مورد بررسی بذارین.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ خوش حال نیستین. شاید زوجتون هم ناراحته. یادتون نمی آید آخرین بار کی رفتار یا تماس دوستانه ای با اون داشته اید. احساس خالی بودن می کنین. می خواهید از این درد رها شید. می خواهید جدا شید؛ اما بچه دارین و از نظر مالی هم به هم وابسته اید. حالا باید چه کنین؟

ازدواجتون به آخر خط رسیده یا می تونید بمونین؟ موندن وقتی می دونین بهتره جدا شید، خجالت آوره؟ غیرمنصفانه و غلطه اگه از بخش های به درد بخور ازدواجتون استفاده کنین، وقتی جنبه های عاطفی و عاشقانه اش دیگه کار نمی کنن؟ این ها بعضی از سؤالاتیه که مراجعانم ازم می پرسند.

اما من هم واسه اون ها یه سؤال دارم: به چه دلیل وقتی عشق و عاشقی بینتون عوض می شه یا حتی می میرد، ازدواج هم باید به پایان برسه؟

به هر حال، ازدواج در همه جنبه های زندگی اثراتی ریشه ای داره: زندگی جنسی، همراهی و همدمی، خونواده، همکاری در تربیت بچه، مسائل مالی و اجتماعی، نه فقط عشق.

درحالی که در فرهنگ ما یه ازدواج سالم با عشق شروع و تموم می شه، همه یا بیشتر نیازای دیگرمون رو هم تأمین می کنه. منطقیه که همه چیز رو دور بریزیم وقتی این یه احساس تغییر می کنه؟ مخصوصاً وقتی پای بچه ها هم در میان باشه.

جواب به این سؤال از زاویه دید بسته فرهنگ غربی اینه که موندن تو یه ازدواج بدون عشق، آسیب زدن به خودتون، بچه هاتون و کلا جامعه س. وقتی تو یه ازدواج بدون عشق می مونید، دارین مصنوعی رفتار می کنین و الگوی رابطه سالم، یعنی براساس عشق، رو به بچه هاتون ارائه نمی کنین.

اما اگه به ازدواج از دیدگاهی تاریخی تر و جهانی تر نگاه کنین، قرار دادن عشق در مرکز زندگی، کاری غیرمنطقی و غیرمنطقیه و واسه بعضی حتی خطرناک به حساب میاد.

در تحقیقاتی که واسه انتشار کتاب The New I Do, Reshaping Marriage for Skeptics, Realists and Rebels به همراه ویکی لارسون انجام دادیم، دریافتیم که ده ها نوع دیگه واسه زوجیت و تشکیل خونواده هست و از دوران های اولین بوده است.

موضوع اینه: از پایهً معنی ازدواج رو ما آدم ها خودمون ساختیم و فرهنگ های جور واجور به اشکال جور واجور این کار رو انجام دادن و در نتیجه، تنوع زیادی در قوانین به هم رسیدن هست.

تا هر وقت دلتون می خواهد بمونین

شایدً در میان شما خیلی ها هستن که در سکوت یا شاید هم بدون سکوت، از ازدواج ناشاد خود رنج می برید. احساس می کنین که یا الان یا اینکه هیچوقت، نمی تونی از این رابطه بیرون بیایید. من می خواهم این اجازه رو براتون صادر کنم که بمونین؛ بمونین و چشم انداز خود رو تغییر بدید؛ بمونین و قوانین رو تغییر بدید؛ واسه منافع خودتون و به خاطر بچه ها بمونین.

زنی هفته پیش به من گفت که با «اجازه صادرکردن من» فشار بزرگی از روی دوشش ورداشته شده، فقطً به خاطر این که من به اون پیشنهاد دادم می تونه اول بیشتر در حرفه اش پیشرفت کنه و بعد اقدام کنه که این کار ممکنه سه تا چهار سال زمان ببره یا می تونه صبر کنه تا کوچیک ترین فرزندش دبیرستان رو رد کنه و بعد از این رابطه بیرون بیاد یا می تونه اگه خواست تا ابد بمونه. شوهرش که خودش هم خیلی به این رابطه معتقد نیس، بودن این زن در خونه و در کنار بچه ها رو مطلوب می دونه؛ به خاطر همین این ایده ها واسه اون هم مناسبه.

این مراجع من از احساس ضعف و تحقیر و گرفتاری به احساس قدرت و کنترل رسید. اون دیگه احساس نمی کنه به دام افتاده یا داره به نظام ازدواج خیانت می کنه. اون حالا بیشتر در نقش مادری اش حضور داره. زنده تره و چیزی داره که براش و به سمتش تلاش کنه. اگه اون پیش من نیامده بود، هیچوقت به ذهنش نمی رسید که گزینه دیگری هم هست، غیر از این دو حالت که بمونه و عذاب بکشه یا جدا شه.

گذار به ازدواج والدینی یا طرح ریزی یه روش هدف دار خروج مناسب غیراخلاقی یا فاسد یا ناسالم و مضر نیس. در بیشتر نمونه ها، این راه مسئولیت پذیرانهٔ روبرو شدن با موضوعه.

فقط اراده و ذهنی باز لازم داره. بقیه مطمئنا قضاوتتان می کنن و بعضی به شما خواهند گفت که دارین اشتباه می کنین؛ اما هر وقت که در راهی جدید تلاش کنین همین اتفاق می افتد.

با این وجود، زوج هایی هستن که براشون روش هدف دار تغییر قوانین یا گذروندن زمان جواب نمی دهد: اگه پای اعتیاد یا مشکلات روانی یا آزارواذیت، فیزیکی یا احساسی یا جنسی، در میان باشه. ممکنه فرصت موندن یا بیشتر موندن در دسترستان نباشه. پیشنهاد می کنم واسه آزمایش اینکه موندن گزینه امنی واسه شماس یا نه، با یه مشاور مشورت کنین.

امیدم اینه که این جانشین مشکل نیاز به انتخاب بین دو گزینه خیلی بد رو براتون آسون کنه: موندن و عذاب کشیدن یا طلاق گرفتن.

بعد از طلاق چه کنم و چیجوری زندگی کنم؟

راه تحمل سختیای بعد از طلاق

زناشویی سپیده دانایی طلاق

چه موقع باید استعفا داد؟

زمان انصراف دادن از شغل

به گزارش آلامتو به نقل از Businessinsider؛ اون روز ها گذشته س که شما بعد از فارق التحصیل شدن بهترین کار ممکن رو انتخاب می کردین و تا وقتی که می تونستید اون رو واسه خود نگاه می داشتین.

امروزه مسائل با گذشته فرق کرده. نسل جدید این جسارت رو دارن که از کار خود انصراف بدن و به دنبال یه کار بهتر باشن.

اما واقعا باید اینکار رو کرد؟ ما واسه کمک به شما، اینجا دو دلیل واقعا خوب واسه انصراف دادن از کار فعلی خودتون رو واسه شما می بیاریم:

  1. کارفرما یا حتی شغل شما در عملی کردن رسالت شخصی تون به شما کمکی نمی کنن.

شما باید از خود سوال کنین که شرکت شما با اهداف و ارزش های زندگی شما همخوانی داره؟ اینکار نیاز به مسافرت های زیادی داره و به شما اجازه نمی دهد تعادلی میان شغل و زندگی شخصی خود برقرار کنین؟ شغل مورد توجه به اندازۀ کافی فضای پیشرفت به شما می دهد؟ به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که هیچ جواب درست یا غلطی واسه این سوال ها وجود نداره – اما جواب به اونا می تونه باعث درک بهتر شما از موقعیت فعلی خود شه.

شما متوجه میشین که زمان خود رو به درستی در این شرکت سرمایه گذاری می کنین یا خیر.

  1. شما نمی تونید تصور کنین که سال بعد هم در همین شرکت کار می کنین.

یه سال وقتیه که واسه پیدا کردن یه کار جدید و بهتر لازمه. پس بهتره نگاهی به آینده انداخته و ببینین که در طول ۱۲ ماه آینده چه پیشرفت هایی در شرکت فعلی دارید.

تلاش کنین ببینین که کار شما چه هستش، بر چه کسائی مدیریت دارید و کی مدیر شما می شه. اگه که این پیش بینی ها باعث ایجاد هیجان در شما نمی شه، شایدً یه جای کار می لنگد.

البته شما نباید با اولین نشانۀ بی میلی خود کارتون رو رها کنین. چون همیشه در طول فعالیت کاری خود، جدا از نوع کار شما، زمان های سختی و کارای خسته کننده وجود دارن. همیشه بحران ها به وجود می آیند و پیشرفت کردن سخت هستش.

اما اینم بیهوده س که از سر زور تو یه شرکت باقی بمونین. اگه شرایط شما اینگونه س، بهتره به فکر یه کار مناسب تر واسه خود باشین. جربزه داشته باشین و در صورت نارضایتی دراز مدت از کار فعلی خود، اون رو تعویض کنین.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

اختصاصی

چه موانعی در مسیر ثروتمند شدن قرار دارد؟

مطمئنا بیشتر مردم جهان به کسب ثروت و داراییای هنگفت علاقمند بوده و رویاها و بعضی وقتا افکار دور از دسترس مختلفی رو در این مورد دارن.

این رویاها لحظات خوب و زیبایی رو واسه افراد میسازه اما وقتی که با واقعیاتای موجود روبرو می شن، راه رسیدن به ثروت رو خیلی سخت آزمایش می کنن. البته در خیلی از موارد موضوعاتی ساده افراد رو از راه مطمئن کسب درآمد و سرمایه دور می سازه.

در ادامه چند مانع ساده و راهکارهایی رو که می تونه در این مورد مورد استفاده قرار بگیره رو مورد بررسی قرار میدیم.

مشکلاتی ساده در راه پولدار شدن

نبود توجه به گردش مالی

میدونید دیروز چه چیزایی رو خریدین؟ میدونید واسه خریدهایی که از روی عادت انجام می دید چقدر پول هزینه می کنین؟ بررسی روند جریان مالی و توجه به خرید و سرمایه گذاریای انجام شده می تونه در کاهش هزینه آدما به اونا کمک کنه.

در صورت انجام این کار نسبت به امور مالی خود حساس تر بوده و تنها کالاهایی که به اونا نیاز دارین رو خریداری می کنین. ثروتمندان همیشه به دنبال انجام بهترین معامله ها و سود فراوون هستن. اونا هزینه ها، درآمدها و سرمایه گذاریای خود رو به دقت کنترل کرده و به صورت آگاهانه تلاش می کنن تا از صرف مخارج بیخود و اتلاف پول و پله و سرمایه خود جلوگیری کنن.

تحت تاثیر تبلیغات قرار گرفتن

مواقع بسیاری پیش میاد که پس از مشاهده یه آگهی تبلیغاتی و بدون توجه به نیازای شخصی خود مبادرت به خرید کالایی می کنیم. اگه تا قبل از این با اون محصول آشنایی نداشتین شاید بازم احتیاجی به اون نداشته باشین.

در واقع هدف اول تبلیغات جلب مشتری واسه خریده و در بیشتر مواقع هم خوب کار خود رو انجام میدن اما افراد پولدار همیشه انتخابای آگاهانه ای انجام داده و پول خود رو واسه اجناس و خدمات بدون استفاده هزینه نمی کنن.

آدم صبوری نیستین  

این موضوع رابطه نزدیکی با نکته قبلی داره. در واقع در این حالت نه فقط شما چیزی رو دیده و می خواین اون رو بخرین بلکه در لحظه و فوری می خواید تا هر چیزی رو به دست بیارین. بهتره چند روزی رو به خود فرصت داده و پس از اون در مورد اقدامای خود اراده کردن کنین.

بیشتر از درآمدهای خود خرج می کنین

عواملی که تا الان به اونا گفته شد خیلی راحت می تونن اندازه هزینه های افراد رو بیشتر از درآمدهایشان کنن. واسه جلوگیری از این موضوع اطلاع از اندازه دقیق درآمدها و حقوق و هم اینکه اندازه مخارج و هزینه هایی که انجام می دید از اهمیت زیادی برخورداره.

در نتیجه می تونین بودجه خود رو مدیریت کرده و هزینه های اضافی خود رو کم کنین. ثروت بحث ای نیس که خود به خود ایجاد شه و در راه کسب اون ممکنه با چالشا و تصمیم گیریای سختی مواجه شید. نکته مهم در این مورد بررسی اهداف و تمرکز واسه رسیدن به اونا هستش.

نبود آگاهی و ترس از موفقیت

نبود باخبر شدن از راهی مناسب و مناسب واسه کسب سرمایه یکی از مشکلات مهم در بحث پولدار شدنه. نبود اطلاع از موضوعاتی مانند مدیریت بودجه، راه های افزایش درآمد و یا چگونگی سرمایه گذاری می تونه حتی ترس از پولدار شدن رو در افراد بسازه. اما راه حل این مشکل هم بسیار ساده س!.

کتابای بسیاری تا به امروز در مثل این زمینه ها منتشر شده و با پیشرفت فناوری وب سایتای بسیاری هم در این مورد به سرویس دهی می پردازن. به کار گیری تجربه بقیه هم می تونه اثر داشته باشه. از این رو تا حد ممکن کسب اطلاعات جدید رو در دستور کار خود قرار داده و روند یادگیری رو هیچ وقت متوقف نسازید.

با افراد مناسبی در رابطه نیستین

البته این به معنی اون نیس که فقط با دوستان و یا آدمایی میلیونر در رابطه باشین بلکه باید رابطه با آدمایی که دیدگاه و تفکری مناسب نسبت به بحث پول و سرمایه دارن رو در اولویت بذارین.

رابطه با آدمایی که برنامه و جریان مالی مشخصی ندارن می تونه شما رو هم تحت تاثیر بذاره. در نتیجه باید از آدمایی که با مدیریت و چگونگی افزایش ثروت آشنا بوده و سرمایه خود رو به صورت آگاهانه و مناسب هزینه می کنن، پیروی کنین.

اما این نکته رو یادتون باشه تا وقتی که از تواناییای لازم در این مورد بهره مند نشدین، این کار رو انجام ندین.

 

به نقل از :

رشته های پردرآمد تجربی و ریاضی در ایران

چیجوری به پول برسیم؟

بازنشر روشای کسب درآمد پول پول نیوز پولدار شدن

چه مواقعی در بحث هایمان کوتاه بیاییم؟

تا حالا چند بار این عبارت رو شنیدین؟ این جمله معمولا در آخر یه بحث میاد وقتی که یه شخص، عصبانی و ناامید از اینکه نتونسته نظرش رو تحمیل کنه این جمله رو میگه: موافقی که بحث رو تموم کنیم؟

این جمله به این معنی نیس که ما فقط از بحثای مهم دست ورداریم و بعد خشم، ناراحتی، و ناامیدی حاصل از اونو با خود همراه کنیم. هم اینکه به معنی تسلیم و متاسف شدن نیس یا حتی به معنی این نیس که ما مرتکب اشتباهی شده ایم.

بلکه به این معنیه که ما به این نتیجه رسیدیم که نمی تونیم چشم در چشم همدیگه بحث کنیم و بهتره که در بعضی مسائل کوتاه بیاییم.

نکته باحال اینه که ما می تونیم این جمله رو در مورد دوستان، معلم، غریبها و حتی رئیسمان به کار بریم اما با احتمال خیلی کم می شه این جمله رو در مورد خونواده و همسرمون به کار بریم. بعضی از ما به دلیل اینکه با هم ازدواج کردیم یا فامیل هستیم باید نسبت به همه چیز موافقت کنیم.

همینطوری، وقتی ما نمی تونیم چشم در چشم کسی نظر مخالفمان رو بگیم، به این معنی نیس که یه نفر درست و نفر دیگه اشتباه میگه. بحث کردن در اینجور مواردی مثل اینه که از چند نفر سوال کنیم زیباترین رنگ رنگین کمون کدامه؟

مسلمه که بعضیا آبی رو بهتر می دونن اگه بقیه قرمز رو پسند می کردن. این موضوع بستگی به نوع افراد داره. هممون نظرات مختلفی در مورد دور و بر مون داریم.

پایان داده به بحث به معنی پایان بخشیدن به یه بحث یا دور شدن از اون واسه راضی کردن طرف مقابل نیس. بلکه با این کار به بقیه می گین که شما از احترام خاصی برخور دارین و با احترام به طرف مقابل اجازه ادامه دادن به صحبت هاش رو می دید.

حتی دو نفر که همدیگه رو دوست دارن نسبت به موارد جورواجور نظرات مختلفی دارن و با هم اختلاف نظر دارن که حتی بعضی از این موارد رو نمیشه عوض کرد. پایان دادن بحث و کوتاه اومدن به این معنیه که طبیعیه که ما با هم اختلاف نظر داشته باشیم و همیشه این اختلاف نظرهاست که پیشنهادات جدیدی رو در زندگی به افراد میده.

کوتاه اومدن در بحث هم اینکه به معنی اینه که ناراحت و عصبانی شدن بی فایده س مخصوصا در مورد نظراتی که شما نمی تونین اونا رو تغییر بدین. وقتی ما تصمیم می گیریم که کوتاه بیاییم و بحث رو رها کنیم، این حقیقت رو قبول کردیم که نگاه و دیدگاه ما متفاوت از دیگرونه و به سمت جلو در حال پیشرفت هستیم.

رها کردن بحث نشون دهنده اینه که ما واسه سلامتی مون ارزش قائل هستیم علاوه بر این اجازه نمی دیم چیزای کوچیک ذهن ما رو درگیر کنه و با این کار واسه خودمون و طرف مقابل احترام قائل میشیم.

رها کردن بعضی از بحثا و اصرار روی بعضی اختلاف نظرها از مهارتهای ارتباطی مهمه. اگه ما بعضی از بحثا رو رها کنیم فقط به خاطر اینکه بهتر به نظر برسیم، آزادی بیان و اعتماد به نفس مون رو از بین بردیم و درمورد رابطه مون با طرف مقابل دودل و عصبانی میشیم.

در زندگی مسائلی هست که باید به خاطرش مقابله کرد و بعضی مسائل هم ارزش بحث کردن و انرژی گذاشتن نداره. کشف کردن فرق این دو باعث می شه که ما یه شریک زندگی خوبی واسه همسرمون و دوست خوبی واسه دور و بریا مون باشیم.

چیجوری برنامه ریزی کنیم؟

رمز و راز موفقیت آنتونی رابینز

بازنشر سیمرغ مدیریت

چه مواردی روابط عاطفی ما را تهدید میکند؟

relationship

دوران نامزدی رو گذرونده اید و حالا فکر می کنین دیگه هیچی به زیبایی روزای اول نیس. فکر می کنین همین که نامتون در شناسنامه همسرتون ثبت شد و خیالش از داشتن شما راحت شد دیگه دوستتون نداره و قلبش واسه شما نمی تپد.

واقعیت اینه که روزای هیجان انگیز هر رابطه ای پس از گذشت زمان رو به سردی می نهد و دیگه دو طرف، اون شور اولیه رو ندارن. البته قرار نیس از اندازه عشق کم بشه، فقط هیجانا کاهش پیدا میکنن. هیجان روزای اول آشنایی، در روزای خواستگاری تغییر کرده بود و هیجان نامزدی و خواستگاری با این روزای عقدکردگی هم فرق داره. حتی وقتی زیر یه سقف برید هم شکل دوست داشتن تون تغییر می کنه و همه چیز عوض می شه.

دلیل این تغییرات اینه که آدما در طول زمان به تغییر نیاز دارن. وقتی کسی به شما میگه: «تو عوض شده ای!» حتما حرف بدی نزده س. عشق میان شما کم کم در طول زمان عمیق تر و آروم تر می شه و جاش رو به وابستگی و پیوندی همیشگی میده.

در این مطلب شما رو با تغییراتی که بعد از این در انتظارتونه آشنا می کنیم.

تکراری می شید

پس از یه مدت ظاهر و اندام و جذابیت چهره طرف مقابل دیگه اون جاذبه قبلی رو واسه زن و مردها نداره و این به طور کامل عادیه. همه آدما به ندیده گرفتن چیزایی که زیاد می بینن، عادت می کنن. کسی دوست نداره ندیده گرفته شه. با این حال این عادی شدن می تونه به قیمت سرد شدن رابطه و زندگی تون تموم شه پس تلاش کنین همیشه جذابیتای جدیدی بسازین و همیشه برگی واسه رو کردن در مواقع یه نواختی داشته باشین.

شغل به جای خونواده

گرفتاریای شغلی و مسایل مادی، عامل دیگه ایه که می تونه الان – و البته در آینده- روی رفتار همسر شما با شما تاثیر بزاره. این روزا درگیر مراسم عقد و عروسی هستین و حتما این موضوع فشار زیادی بر اون وارد می کنه. بعد از اینم نگرانی های زندگی مشترکه که شما رو گرفتار می کنه. به خود و همسرتون همیشه یاد بیاری کنین که طرز فکر و رفتارای خود رو مورد بازبینی بذارین تا از احساسات واقعی و رفتاراتون خبردار شین و ببینین چه تاثیری روی طرف مقابل می ذارین. وقتی یه شریک عاطفی واسه خود انتخاب کردین، باید نیازای اون رو هم در ردیف نیازای خود بذارین. باید درک بالایی داشته باشین. اگه می خواین تنها باشین، باشگاه برید یا بیشتر وقت خود رو در محل کار سپری کنین، این رو واسه شریکتون توضیح بدید که این شرایط موقتیه.

دلیل این تغییرات اینه که آدما در طول زمان به تغییر نیاز دارن. وقتی کسی به شما میگه: «تو عوض شده ای!» حتما حرف بدی نزده س. عشق میان شما کم کم در طول زمان عمیق تر و آروم تر می شه و جاش رو به وابستگی و پیوندی همیشگی میده

پای نفر سوم در میونه!

مشکلات به همین جا ختم نمی شه. خیلی از رابطه های عاشقانه و هیجان انگیز زن و شوهرها پس از بچه دار شدن از بین میره. اما باید این توان رو داشته باشین که اون اشتیاق رو پس از حضور بچه ها هم حفظ کنین. از همین حالا که هنوز وارد زندگی مشترک نشدین با همسرتون صحبت کنین و راه های جلوگیری از این یکنواختی رو پیدا کنین. از اون سوال کنین چیکار باید کرد تا بچه ها مانع رابطه پدر و مادر نشن و تلاش کنین همیشه راه حلی واسه با هم بودن پیدا کنین.

ازدواج سالم چیجوریه؟

مهارتای ازدواج موفق چیه؟

بازنشر تبیان

چه موادی را به وان حمام خود اضافه کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ هیچ چیزی به اندازه یه حموم آرامبخش در وان حموم پس از یه روز پرمشغله کاری بدن رو ریلکس نمی کنه. فقط کافیه چند عدد شمع و یه لیوان ابمیوه رو به راه باشه تا شما رو فورا آروم کنه. اما فواید آرامبخش بودن حموم همین اندازه نیس. حموم گردش خون رو تقویت می کنه، ماهیچه ها رو ارام می کنه پس بهتر می خوابیم و خستگی کار بیرون از تنمون بیرون میره، جمع کردن حواس رو تقویت می کنه و گرفتگیایی که در اثر سرماخوردگی و آلرژی درست می شن رو بازسازی می کنه. موادی هستن که اگه اونا رو استفاده کنیم، حموم مفیدتری واسه بدنمون داریم. اما این موادی که در فروشگاه هایافت می شن روغنایی دارن که هیچوقت تا حالا اسم اونا رو هم نشنیده اید و یه سری مواد شیمیایی دارن که با اونا آشنا نیستین پس واسه اینکه دچار مشکل نشید موادی رو که در این مطلب معرفی می کنم به طور کامل طبیعی استفاده کنین تا از فواید درمانی و جوون سازی اونا بهره ببرین.

بلغور جو دوسر

اگه عادت دارین که واسه صبحونه بلغور جو استفاده کنین پس حتما از فواید اون هم اطلاع کافی دارین. بلغور جو نه فقط واسه خوردن خوبه بلکه واسه حموم هم میشه ازش استفاده کرد. به خصوص در زمستون. بلغور جو پوستای خشک رو نرم می کنه و واسه جوش، آفتاب سوختگیا و التهابات پوستی خیلی خوبه. بلغور جو شامل پاک کننده های طبیعیه که آلودگی منافذ پوست رو از بین برده و پروتئین اون باعث مرطوب شدن طبیعی پوست می شه.

چگونگی استفاده: یه الی دو فنجون بلغور جو خام رو داخل آب گرم و عسل به مدت ۵ دقیقه بذارین بعد داخل وان بریزین.

عسل

این ماده سالهاست که به عنوان داروی درمانی استفاده شده. عسل یه ماده آنتی باکتریاله که مانع ایجاد عفونت می شه و خراشهای پوستی رو درمان می کنه. عسل هم اینکه دارای آنتی اکسیدانای طبیعی به نام پلی فنوله که سیستم ایمنی رو تقویت کرده و مانع پیری پوست می شه.

چگونگی استفاده: ۲ قاشق عسل داخل وان بریزین و ۱۵ دقیقه داخل وان بمونین بعد ۱۵ دقیقه هم جوش شیرین بریزین. با این کار بدون هیچ سوزشی سلولای مرده پوست رو از بین می برید.

اسطوخودوس

فقط استشمام این گیاه به شماحس آرامش و تازگی میده. وقتی به حموم آرامبخش فکر می کنین اولین چیزی که به ذهن می رسه گیاه اسطوخودوسه چون این گیاه توانایی آروم کردن و نابود کردن استرس رو داره. در سالهای گذشته این گیاه واسه درمان جوش، خارش و سوزش پوست استفاده می شد و در سم زدایی و پاکسازی پوست هم موثره.

چگونگی استفاده: ۶ تا ۸ قطره روغن اسطوخودس رو داخل آب وان بریزین. یا می تونین قبل از ریختن اون در وان با مقداری شیر یا نمک اپسوم مخلوط کنین تا زودتر داخل آب پخش شه.

نعناع، اوکالیپتوس و دیگه روغنای لازم

سالیان ساله که این عطرهای گیاهی هم واسه اجناس آرایشی و هم واسه بهبود روحیه استفاده میشن. رزماری گردش خون رو بالا می بره و روحیه رو خوشحال می کنه. نعناع خاصیت ضد التهابی داره و نشونه های سندروم قبل از قاعدگی رو نابود می کنه. اوکالیپتوس دردهای مفاصل و ماهیچه ها رو نابود می کنه و واسه سرماخوردگی خیلی خوبه.

چگونگی استفاده: اگه تمایل دارین که این روغنا رو با هم استفاده کنین تلاش کنین به مقدار کم (۵ تا ۸ قطره) باشه. همین مقدار کم هم می تونه حساسیتای پوستی رو نابود کنه.

روغن نارگیل

شاید درباره روغن نارگیل زیاد شنیده باشین. این روغن واسه درمان خیلی چیزها استفاده می شه. نارگیل نه فقط پوست رو نرم و لطیف می کنه بلکه خاصیت ضد التهابی ضد باکتری و ضد قارچ هم داره. به خاطر چربیای اشباع شده موجود در نارگیله که پوست رو نرم و مرطوب می کنه. نارگیل شامل ویتامین F و آنتی اکسیدان قویه که در اجناس ضد پیری یافت می شن. پروتئین نارگیل پوست رو محکم، سالم و جوون می کنه.

چگونگی استفاده: نصف پیمانه روغن نارگیل و نصف پیمانه شکر رو با هم مخلوط کنین و در حموم به عنان اسکراب ازش استفاده کنین.

نمک اپسوم

نمک اپسوم یه نمک طبیعی نیس بلکه ترکیب معدنی ساخته شده از منیزیم و سولفاته. وقتی در آب گرم حل شه و جذب پوست شه سطح منیزیم بدن رو دوباره پر می کنه. حموم نمک اپسوم در آخر روز دردها و التهابات رو از بین برده و ماهیچه ها رو آرامش میده.

چگونگی استفاده: ۲ پیمانه نمک اپسوم راداخل آب گرم وان ۵ دقیقه قبل از استفاده حل کنین و به مدت ۱۲ دقیقه داخل اون بمونین. بهتره که هفته ای ۳ بار از این نمک در حموم استفاده کنین و واسه رطوبت بیشتر نصف پیمانه روغن زیتون یا روغن نارگیل اضافه کنین.

جوش شیرین

جوش شیرین در آشپزی و در کیک و نون استفاده می شه. اما باید بدونین که از اون در حموم هم می تونین استفاده کنین. این ماده که به بی کربنات سدیم هم معروفه در بیشتر اجناس بهداشتی حموم به کار برده می شن چون یه لایه بردار طبیعیه که قسمتهایی مثل زانو، آرنج و پاشنه رو نرم و لطیف نگه می داره.

چگونگی استفاده: ۴ الی ۵ قاشق سوپ خوری جوش شیرین رو به وان اضافه کنین و بذارین حل شه بعد استفاده کنین.

رز

اگه شمام مانند بقیه دختران هستین شک نداشته باشین دوست ندارین که فرصت نزدیک شدن به این گل عاشقونه رو از دست بدین. گل رز خاصیت ضد التهابی و ضد باکتری داره. گل رز پوست رو مرطوب و تازه می کنه و مانع ایجاد جوش می شه.

چگونگی استفاده: به مقدار ۴ الی ۶ قطره روغن لازم رز داخل وان بریزین، نصف پیمانه شیر خشک و نصف پیمانه نمک اپسوم. ¼ پیمانه هم گلبرگای رز بریزین

خواص حموم سرکه سیب واسه بدن

چیجوری یه حموم شیر خونگی درست کنیم؟

بدونیم حموم زیبایی پوست

چه مواد غذایی کالری منفی دارند؟

میوه های چربی سوز واسه لاغری !

این مواد غذایی نسبت به بقیه مواد، انرژی بیشتری واسه هضم خود نیاز دارن، یعنی بدن انرژی بیشتری واسه هضم اونا می سوزونه و در عین حال بدن نمی تونه کالری خیلی از اونا واسه خود ذخیره کنه.

آری، بعضی از میوه ها قند دارن و باعث چاقی می شن و یه سری های دیگه برعکس لاغر می کنن اما تا کنون درباره میوه هایی که چربی رو بسوزونن شنیدین و این میوه ها رو می شناسین؟

یه سری مواد غذایی هست که به نام ” غذاهایی با کالری منفی ” (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستن، این مواد غذایی نسبت به بقیه مواد، انرژی بیشتری واسه هضم خود نیاز دارن، یعنی بدن انرژی بیشتری واسه هضم اونا می سوزونه و در عین حال بدن نمی تونه کالری خیلی از اونا واسه خود ذخیره کنه، پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربیا می شن، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شن.

مواد غذایی دارای چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات ، کالری ، ویتامین و املاح هستن، ویتامینا ، بافتای بدن رو تحریک می کنن تا آنزیم تولید کنن که این آنزیما باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذاها می شن، پس غذاهایی با کالری منفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستن که نه فقط باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شن ، بلکه انرژی اضافی موجود درزمان عمل هضم رو مصرف می کنن که مصرف این جوری مواد غذایی وقتی در کاهش وزن مؤثره که غذاهای پُرکالری و بدون مواد مغذی مثل شکل های جور واجور تنقلات، چیپس و … رو مصرف نکنین.

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل شکل های جور واجور مختلفی از میوه ها و سبزیا هستش که شامل مواد غذایی زیره:

از سبزیا:

مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج – گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا

سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبزه.

از میوه ها:

سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه س.

 

جمع آوری: آلامتو

 

بازنشر تغذیه سلامت

چه مهارت هایی برای یافتن شغل نیاز دارید؟!

job

شغل شما یکی از مهمترین نگرانیای زندگی شماس. اینکه شغل مناسبی داشته باشین و شاید از اون مهمتر واسه خیلیا، داشتن درآمد خوب و راضی کننده از این شغل مسئله ایه که واسه دیروز، امروز یا فردا نیس و تا دنیا دنیاست، هست و باقی می مونه.

به گزارش آلامتو به نقل از بانکی، درسته که درآمد مناسب منتهای آرزوی خیلی هاست اما همین درآمد زیاد که یه جور موفقیت شغلی حساب می شه، هم نیازمند مقدماتیه که شاید در ظاهر ربطی به اون نداشته باشه، اما واقعیت اینه که تا این شرایط نباشه و نکاتی مثل این رعایت نشه، خبری از درآمد خوب نیس

از جمله پیش زمینه های لازم واسه پیدا کردن شغلی خوب با درآمدی مناسب، داشتن مهارتای گوناگونه که برخلاف تصور خیلیا، همه اونا فنی نیستن.

در گزارش پیش رو از مهارتایی می گیم که باید داشته باشین، اگه آرزوی شغل خوب دارین.

۱- تفکر منطقی و پردازش اطلاعات

داشتن تفکر منطقی و پردازش اطلاعات به این معناست که شما به عنوان یه کارجو حق آرمانگراییای بی پایه رو ندارین.

به جای خیال بافی و ترسیم شرایط شغلی غیر منطفی با به کار گیری داده هایی که در اختیار دارین و منطفی که در اندیشه تون هست، شرایط، موقعیتای شغلی و تواناییای خودتون رو سبک سنگین کنین

اینطوری هم اعصاب آروم تری در راه پیدا کردن شغل مناسب دارین و زمان کمتری رو واسه این کار هدر می دید.

۲- یادگیری فناوریای لازم

دینای امروز دنیای فناوریه. این جمله خیلی تکراریه، اما از اون تکرار مکررهاییه که یادآوری همیشگی اش به پیشرفت کمک می کنه.

یادتون باشه که امروزه درصد خیلی بالایی از کارا بدون کامپیوتر و اینترنت به آخرسر نمی رسه و مهارتای فرد در این مورد هر چی بالاتر و وسیع تر باشه در راه کاریابی به اون کمک بیشتری می کنه.

یادگیری نرم افزارهای مربوط به یه شغل، مهارت در سرچ و وبگردی و مهارتایی مثل این نقش کاتالیزور رو در پیدا کردن کار دارن.

۳- ایجاد ارتباطاتات موثر

کسائی که درارای روابط عمومی قوی هستن و در چشم به هم زدنی می تونن با یه فرد ناشناس رابطه بگیرن، معمولا زندگی اجتماعی و کاری موفق تری دارن.

این افراد دایره ارتباطات خود رو به قشر خاصی محدود نمی کنن و از اون طرف در مواقع لازم از این ارتباطات استفاده می کنن.

۴- مهارتای فردی قوی

محیط کار آداب و رفتار خاص خود رو می خواد. در واقع در پیدا کردن شغل گذشته از مهارتای فنی و دانشی لازم، مهارتای رفتاری هم مورد امتحان قرار میگیره.

در اینجور محیطی شما با شکلای جور واجور آدما و اقسام خلق و خوها طرف هستین پس به آداب سازمانی محیط کار توجه و اونو در خود تقویت کنین.

بانکی

چه مردانی مناسب ازدواج نیستند؟

اما چه خصوصیاتی باعث می شه بقیه از ما فاصله بگیرن؟ اگه نمی خواین مجرد بمونین این خصوصیات رو در اسرع وقت از خودتون از بین ببرین. هیچکی دوست نداره با اینجور آدمایی ازدواج کنه.

۱ – پسرای تی تیش مامانی

پسرای تی تیش همونطور که از اسمشون پیداست پسرای نازی هستن که محتاج مراقبت و توجه دیگرانند، اونا قدرت خیلی از خود ندارن، اهل خطر کردن در زندگی نیستن، در هیچ زمینه ای استقلال ندارن و در واقع در ازدواج به دنبال یه «مامان» هستن که اونا رو تر و خشک کنه و مراقبشان باشه.

این جور مردان زیادتر از اندازه به خودشون می رسن و نه جذاب هستن و نه قابل اعتماد. به احتمال زیاد بینی شون رو عمل زیبایی کردن، نگران جوشای صورتشون هستن، هم اینکه وزنشون دقت زیادی دارن و مرتب از کرم ضد آفتاب استفاده می کنن (فکرش رو بکن!).

اونا معمولا از خاکی شدن لباسشون می ترسن و واسه هر تصمیمی هم با مامان مشورت می کنن. این نوع پسرها شدیدا توجه طلب هستن و بعضی وقتا حسودی هم می کنن. اونا واقعا توانایی گرداندن زندگی مشترک رو ندارن و آویزون بقیه هستن. شدیدا به طرف مقابلشون وابسته می شن و اونو خفه می کنن.

اما همه اینا با تصویری که ما از « مرد زندگی » داریم ( مردی قوی و جداگونه ) منافات داره. اگه جزو این گروه هستین بدونین که موهای عجیب و غریب شما هیچ جذابیتی واسه طرف مقابلتون نداره!

۲ – پسرای سیب زمینی نشون

فکر می کنین به چه دلیل پسرای سیب زمینی نشون هیچ وقت نمی تونن ازدواج کنن؟ چون جلسه اول آشنایی اونا هیچوقت به جلسه دوم نمی کشه. رفتار اونا با کسی که قراره همسر آینده شون شه فرق زیادی با رفتارشون با آقایون نداره. به خاطر همین بیشترین جمله ای که از خانوما می شنون اینه: « فکر می کنم ما به درد هم نمی خوریم! »

پسرای سیب زمینی نشون – لطفا منو ببخشین که از این اصطلاح واسه توصیف این نوع پسرها استفاده می کنم، اما فکر نمی کنم اصطلاح دیگری وجود داشته باشه که بتونه به این خوبی اونا رو وصف کنه – هیچ توجهی به طرف مقابلشون ندارن.

اونا ممکنه ذاتا آدمای بی توجهی باشن، یا اینکه دچار یکی از این مشکلات باشن: اعتیاد به کار، اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر، اعتیاد به ماشین، اعتیاد به خونواده اصلی، یا هر نوع اعتیاد دیگری که تموم توجهشون رو به خود جلب می کنه. نقطه مشترکشون اینه که طرف مقابلشون اصلا دیده نمی شه؛ و من به شما می گم که هیچ دختری روی کره زمین نیس که نخواد دیده شه.

۳ – پسرای دخالت گر

هیچکی به این اندازه اعصاب خانوما رو به هم نمی ریزد. این نوع پسرها سر از همه کاری در میارن. اونا در همه چیز دخالت می کنن؛ از آشپزی گرفته تا شکلای جور واجور روشای لکه بری. البته اشکالی نداره که آدم اطلاعاتش زیاد باشه اما مشکل اونا اینه که در زمینه های به طور کامل زنونه ای که اصلا ربطی به اونا نداره سررشته دارن و این اطلاعات رو همیشه توی چشم خانوما می کنن.

تصور کنین مردی بخواد به همسرش بگه سرامیکا چیجوری براق می شن یا فسنجان چقدر وقت لازم داره تا به طور کامل جا بیفته. پسرای دخالت گر به مدل لباس و آرایش بقیه کار دارن ودقت زیادی روی ظرایف زنونه و جزییاتی مثل این دارن.

البته بدتر از اینم هست: اونا پشت سر این و اون حرف میزنن و خودشون رو در روابط و مناسبات زنونه دخالت میدن. حتی فکر کردن به اونم … راستش رو بخواین دنیای زنان و مردان واقعا با هم فرق داره و از هم جداست، و هیچکی انتظار نداره یه مرد تا این حد وارد جزییات زنونه شه؛ شاید اینطوری بتونین بیشتر وارد دنیای اونا شید و اونا رو درک کنین، اما می تونین مطمئن باشین که به همون اندازه مورد نفرت اونا قرار میگیرین.

۴ – پسرای خودشیفته

اولویت بندی زندگی اونا به این شکله: اول خودم، دوم خودم، سوم هم خودم! اونا تموم مدت از خودشون و موفقیتاشون در دنیای کار و کاسبی و روابط اجتماعی داد سخن میدن. طرف مقابل اونا اصلا فرصت بیان وجود نداره و هیچوقت نوبت حرف زدن اون نمی شه چون خودشیفتها بعد از اینکه دو ساعت تموم از خودشون تعریف کردن، تلاش هاشون در زندگی رو برشمردن و خوبیای خودشون رو گفتن می گن: «، دیگه بسه؛ زیاد از خودم حرف زدم. بگذار در مورد کارم برات بگم!»

غرور یه مشکل شخصیتی هستش که در دنیای امروز رو به گسترشه. سر کردن با یه آدم خودشیفته واقعا خسته کننده س و انرژی خیلی از آدم میگیره، علاوه بر اینکه هیچ انرژی به آدم نمی ده و اون همیشه مجبوره تعریفای فرد خودشیفته رو تایید کنه و حرفا و نظرات خودشو قورت بده.

البته خودشیفتها بیشتر اوقات واقعا آدمای موفقی هستن و جزو دسته «خالی بندها» قرار نمی گیرن اما به هر حال باید بدونن که هر شخصی واسه خودش موفقیتای ریز و درشتی داره و دوست داره شنیده و دیده شه. چاره اش اینه که به جای فکر کردن به خودتون، کمی هم به طرف مقابلتون فکر کنین.

۵ – پسرای مفلوک

خر اونا از همون کُرِگی بی دم بوده: من پول زیادی ندارم. کار درست و حسابی ندارم. تحصیلات درست و حسابی ندارم. خونواده درست و حسابی ندارم. قدرت بدنی زیادی هم ندارم. اینجور مردها هیچ کدوم از این مشکلات و فلاکتا رو تقصیر خودشون نمی دونن، بلکه این سرنوشت و بخت بد اونا بوده که اونا رو به این روز انداخته.

اونا پدر و مادر خوبی نداشتن پس درست تربیت نشده ان، به خاطر شرایط سخت زندگی نتونسته ان ادامه تحصیل بدن، به خاطر اینکه مثل بقیه «پارتی کلفت» نداشتن نتونسته ان کار خوبی پیدا کنن، و «رفقای ناباب» هم اونا رو از راه به در کردن!

جلسه آشنایی اونا بیشتر مثل مراسم عزاداریه و طرف مقابلشون باید دستمال به دست بشینه و براشون گریه کنه اما به هر حال بازم بخت با اونا یار نیس و در ازدواج هم شانس نمیارن چون اونا دو شرط اصلی شروع زندگی مشترک رو ندارن: اول مسوولیت پذیری و دوم دست کم امکانات و توانمندی واسه چرخاندن چرخ زندگی.

۶ – پسرای بی بند و بار

تعهد، اولین شرط لازم واسه ازدواجه و مهمترین شرط واسه یه دختر ایرونی. پسرای بی قید و بی تعهد شاید بتونن در اول خودشون رو توی دل کسی جا کنن ( اونا هیچوقت نمی رن به کسی بگن « سلام من آدم غیرمتعهدی هستم، با من ازدواج می کنی؟! ») اما بعد از یه مدت نشونه هاشون بروز می کنه و طرف مقابلشون رو از اونا فراری میده.

نشونه های این جور پسرها هم واسه کسی پوشیده نیس: اونا رفتار متعهدانه ندارن و پای حرفا و قول هاشون وای نمیستن، به شروع زندگی مشترک اهمیت زیادی نمی دن، همیشه چشمشون می چرخه، در روابطشون با غیرهمجنس حتی جلوی همسر آینده شون حد و مرزی ندارن، همیشه کاراشون رو توجیه می کنن و واسه خودشون دلیل می تراشند، و رفتارای مشکوک زیادی دارندنه که هر دختر باهوشی خیلی راحت می تونه اونا رو ردیابی کنه. شک نداشته باشین اونا تکیه گاه خوبی واسه یه ازدواج سالم نیستن. کی حاضره اینجور کاری کنه؟!

چه مادری فرزند با ضریب هوشی پایین به دنیا می آورد ؟

به گفته یه متخصص داخلی و فوق تخصص غدد و متابولیسم، کم کاری تیروئید در مادران باردار به کاهش ضریب هوشی در فرزندان اونا میرسه.

Young girl at school desk working math problems 

دکتر محسن خوش قصد نیکو در گفت وگو با خبرنگار «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، در این رابطه گفت: کسائی که قصد بارداری دارن یا باردار شدن حتما باید از نظر کم کاری تیروئید آزمایش بدن چون نبود تشخیص به موقع کم کاری تیروئید تاثیر بسیار داغون کننده ای بر ضریب هوشی نوزادان میذاره.

علل کم کاری تیروئید

ایشون با بیان اینکه به صورت میانگین ۱.۵ تا ۲ درصد مردم گرفتار به کم کاری تیروئید هستن، اضافه کرد: شایع ترین دلیل کم کاری تیروئید خودایمنی تیروئیده یعنی ایمنی بدن علیه اون فعال شده و باعث تخریب اون می شه.

به گفته ایشون، این مریضی که به اون «هاشیموتو» می گن در خانوما شایع تر از مردونه.

دکتر خوش قصد ادامه داد: عمل جراحی تیروئید و برداشتن قسمتایی از اون، تزریق ید رادیواکتیو واسه درمان پرکاری تیروئید و کمبود ید از عوامل کم کاری تیروئیده. بعضی از مشکلات آنزیمی هم در ساخت هورمونای تیروئیدی مشکل ایجاد کرده و چگونگی تیروئید رو کم کار می کنن.

این فوق تخصص غدد گفت: کم کاری مادرزادی در نوزادان به خاطر این به وجود میاد که غده تیروئید در دوران جنینی تشکیل نمی شه.

نشونه های کم کاری تیروئید

دکتر خوش قصد با تاکید بر اینکه علائم کم کاری تیروئید طبق سن و جنسیت فرق داره، اضافه کرد: پف آلودگی، خشکی پوست، احساس سرما، زیاد شدن وزن به صورت کوتاه، یبوست، مشکلات عادت ماهیانه در خانوما، ریزش مو و در بعضی از مواقع ابرو، افزایش چربی و فشارخون، تنگی نفس، ضعف، خستگی، بی حالی، کاهش تمرکز، گرفتگیای عضلانی، کمردرد، کاهش ضربان قلب و بعضی وقتا افسردگی از علائم کلی کم کاری تیروئیده.

به گفته ایشون، در سنین جوونی اگه کم کاری تیروئید به صورت کم کم ایجاد شده باشه ممکنه علائم اون به صورت روشن مشاهده نشه.

 

ایشون اضافه کرد: در نوزادان نشونه های کم کاری تیروئید به صورت طول کشیدن زردی نوزادان، گریهای خشن، مشکل در تغذیه و شیر خوردن، یبوست و زبون بزرگ مشاهده می شه که اگه به موقع تشخیص داده شه باعث آسیب رسیدن به رشد و تکامل مغزی اونا شده و صدمات جبران ناپذیری رو به اونا می زنه.

این فوق تخصص غدد تاکید کرد: همه نوزادان باید از روز دوم تا پنجم بعد از تولد از نظر کم کاری غربالگری شن چون ممکنه در بعضی از نوزادان هیچ علامتی از کم کاری تیروئید مشاهده نشه.

درمان کم کاری تیروئید چیجوریه؟

دکتر خوش قصد با اشاره به نقش هورمون تیروئید در سوخت و ساز سلولای بدن اضافه کرد: اگه هورمون تیروئید در بدن کم بشه، سوخت و ساز تموم سلولا دچار مشکل شده و اعمال حیاتی بدن کنه می شه.

 

ایشون گفت: درمان کم کاری تیروئید یا هورمون تیروکسین می تونه از راه دارو انجام بشه. اگه غده تیروئید به صورت جدی تخریب شده باشه و توان بازسازی خود رو نداشته باشه، مریض باید به صورت نا تموم اونو مصرف کنه اما در بعضی از موارد تیروئید دوباره بازسازی و بازسازی شده و احتیاجی به ادامه درمان نیس.

ایسنا ضریب هوشی نوزاد